Hyvän yön lepo on yksi tärkeimmät asiat voimme tehdä yleisen terveyden hyväksi. Mutta joskus, vaikka teemme kaiken oikein Zs: n saamiseksi, emme silti osu niihin kahdeksaan arvokkaaseen lepo- ja toipumistuntiin. Yksi yleisimmistä syytöksistä heittämisessä keskellä yötä? Herää nälkäisenä ja ei tiedä miten tukahduttaa sitä jyrisevää vatsaa.

Onko nälkäinen herääminen keskellä yötä normaalia? Totuus on, että jos syöt tasapainoista ruokavaliota, nälkä on yleensä pienin koko yön ja ensimmäinen asia aamulla. Joten jos heräät nälkäisenä keskellä yötä, tutkimukset viittaavat siihen et todennäköisesti saa kaikkia kehosi tarvitsemia ravinteita.

'Varmista vain, että lopetat syömisen 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa', kertoo tohtori Teoflio Lee-Chiong, unihäiriöasiantuntija ja Philipsin nukkumis- ja hengitystoiminnan johtaja. 'Syöminen ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unta niillä, jotka eivät yleensä syö ennen nukkumaanmenoa, osittain mahalaukun toimintaan liittyvän epämukavuuden vuoksi. Henkilöiden, jotka syövät tavallisesti ennen nukkumaanmenoa - esimerkiksi työ- tai kouluaikataulun vuoksi - tulisi syödä maltillisesti ja yrittää välttää suuria aterioita. '

Tohtori Lee-Chiong suosittelee syömään proteiinipitoista välipalaa 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, kuten raejuustoa tai jogurttia pähkinöillä tai puoli omenaa mantelivoin kanssa. 'Runsas proteiinipitoinen ruokavalio liittyy parempaan unen laatuun, kun taas runsasrasvaisella ruokavaliolla voi olla kielteinen vaikutus koko uniaikaan. Lisäksi joissakin tutkimuksissa tietyillä elintarvikkeilla, kuten maito, kirsikat ja kiivit, on raportoitu olevan unta edistäviä vaikutuksia. '' Löydä kaikki parhaat uniruoat täältä.

LIITTYVÄT : 10 ruokaa, jotka sabotoivat unta

Heräätkö yhä kaipaamaan jotain syötävää? Tässä on joitain terveellisiä välipalaideoita, joita voit tavoittaa keskellä yötä auttaaksesi sinua palaamaan rauhalliseen tilaan.

Vastaavia tuotteita

Lasi vettä

Okei, tämä ei ole kiehtovin välipalavaihtoehto, mutta joskus se, mitä ajattelemme nälänhädiksi, on itse asiassa merkkejä kuivumisesta. Juo lasillinen vettä ja odota muutama minuutti nähdäksesi, laantuvatko vatsasi pureskelut. Muista pysyä sammutettuna koko päivän, jotta vältät yölliset herätykset.

LIITTYVÄT: Et todennäköisesti juo tarpeeksi vettä. Tässä on kaksi helppoa tapaa tarkistaa

Hummus ja vehnäleipä

Vesi ei tehnyt sitä sinulle? Yritä saada vähän proteiinia ja hiilihydraatteja auttamaan sinua kylläisyydessä. Keskiyön välipalan avain on pitää se riittävän kevyessä, jotta kehosi ei tarvitse työskennellä liian kovasti sen sulattamiseksi, mikä vaikeuttaa ajelehtimista takaisin. Hummus on täydellinen valonlähde, 3 grammaa per 2 ruokalusikallista. Yhdessä viipaleen täysjyvästä tai itäästä leipää ja sinulla on tyydyttävä välipala, joka ei lähetä kehoasi ylikuormitukseen.

Popcorn

Popcorn on täydellinen kevyt, ilmava välipala, joka tyydyttää suolan ja rypistyksen halun turvautumatta rasvaiseen perunalastuun. Maissi sulautuu täysjyväna myös hitaammin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten evästeet tai tavalliset keksejä, mikä antaa sinulle paremman kuvan siitä, miten se pääsee aamuun ilman uutta herätystä. Välttääksesi mikroaaltojen polttamista keskellä yötä, kokeile yhtä markkinoiden terveellisistä valmiiksi pakatuista vaihtoehdoista (bonus: ei öljyisiä sormenjälkiä vuodevaatteissa).

LIITTYVÄT: 8 yleistä virhettä, jotka maksavat sinulle Z: t, unikonsultin mukaan

Meijeri

Lasi lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa ei ole vain vanha vaimojen tarina. A Pennsylvanian yliopiston nukkumistutkimus osoitti, että kalsium liittyi vähemmän vaikeuksiin nukahtaa ja lisääntynyt syvä, korjaava uni. Kokeile kreikkalaista jogurttia saadaksesi ylimääräisen kyllästyvän proteiinin osuman, varmista, että valitset vähän sokeria sisältävän lajikkeen.

Maapähkinävoi

Saatat tuntea tryptofaanin kalkkunan syyllisenä, joka johtaa kiitospäivän jälkeiseen koomaan. On käynyt ilmi, että tryptofaania, välttämätöntä aminohappoa, joka muuttuu elimistössä serotoniiniksi ja melatoniiniksi (eli täydellinen unis cocktail), löytyy paljon muusta kuin vain linnusta. Yksi helppo ja herkullinen tapa saada annos tryptofaania keskellä yötä on ruokakomero: maapähkinävoi . Levitä se kokonaisen vehnän tai itävän leivän päälle tai laita se banaanille. Tai hei, on keskiyö - kukaan ei tuomitse sinua, jos otat vain lusikan ja menet suoraan purkkiin.