Vietämme tunteja viikossa soveltamalla asianmukaisia ​​voiteita, puhdistusaineita ja hoitoaineita säteilemään. Mutta oletko koskaan ajatellut, että työskenteleminen sisältä ulospäin voi olla yhtä tehokasta?

Ruokavalioillamme voi olla suuri merkitys hiusten, ihon ja kynsien terveydelle hyvässä tai pahassa, kertoo Colleen Christenen, RDN, osoitteessa Setton Farms . Tässä on hänen viisi parasta ruokaa, jotka sisällytetään ruokavaliosi terveellisempiin hiuksiin ja kynsiin - ei tarvita 400 dollarin kollageenivoide.

LIITTYVÄT : 6 syötävää ruokaa terveellisemmille silmille ja paremmalle näkemykselle

Vastaavia tuotteita

1 Auringonkukansiemenet

Auringonkukansiemenet ovat voimanlähde E-vitamiinista: neljännes kuppi heidän ytimistään tarjoaa yli 80 prosenttia n suositeltu päivittäinen saanti . Miksi tämä on tärkeää? E-vitamiini on tärkeä hiustenlähtöön - puutteet voivat estää solujen normaalia kasvua, mikä voi vaikuttaa ei-toivottuun hiustenlähtöön. Christenenin mukaan auringonkukansiemenet ovat loistava tapa lisätä E-vitamiinipitoisuutta ja antaa sinulle parhaat mahdollisuudet pitää lukkosi vahvana ja paksuna.

Auringonkukansiemenet ovat täynnä antioksidantteja, jotka ovat välttämättömiä myös terveelle iholle. Erityisesti ne voivat auttaa suojaamaan ihoa vapaiden radikaalien vaurioilta auringon UV-valossa. E-vitamiini on myös anti-inflammatorinen aine, mikä tarkoittaa sitä voi auttaa vähentämään turvotusta ja turvotusta .

kaksi Punaiset paprikat

Appelsiinit saavat paljon luottoa siitä, että he ovat C-vitamiinivoimala, mutta annos punaista paprikaa antaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini. C-vitamiini on tärkeä kollageenisynteesissä , joka on runsaasti ihossa olevaa proteiinia, joka on elintärkeää hiusten, ihon ja kynsien terveydelle. Kuten E-vitamiini, C-vitamiini on myös antioksidantti, joka voi estää haitallisen UV-valotuksen - ja se voi auttaa vähentämään ihon kuivumista. Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet että hiustenlähtöön voi liittyä riittämätön C-vitamiinin saanti. C-vitamiinilla täytetyt punaiset paprikat, kuten punaiset paprikat, auttavat kehoamme imemään rautaa, mikä voi auttaa estämään hiustenlähtöä.

LIITTYVÄT : 8 parasta ruokaa terveellisen näköiselle iholle

3 Pistaasipähkinät

Pistaasipähkinät sisältävät suuren määrän kertityydyttymättömiä rasvoja, mikä on hyödyllinen rasvatyyppi, joka voi tarjota monia terveysvaikutuksia. Yksi tyydyttymättömien rasvojen kulutuksen etu on ihon ikääntymisen parantaminen. Yksi tutkimus osoitti naisilla, jotka käyttivät monityydyttymättömiä rasvoja sisältävää ruokavaliota, oli parantunut ihon elastisuus, toisin kuin niillä, jotka eivät käyttäneet monityydyttymättömiä rasvoja sisältävää ruokavaliota.

Myös terveellisillä rasvoilla, kuten pistaasipähkinöissä, on on osoitettu vähentävän hiustenlähtöä ja lisäävän hiusten tiheyttä ja hiusten halkaisijaa .

4 Kurkut

Nesteytystila vaikuttaa myös hiuksiin ja kynsiin. Kuivat ja hauraat kynnet voivat olla enemmän altis sieni-infektioille , ja nesteytys on erityisen tärkeää niille, jotka käyttävät hiustenkuivaajia tai lämmittävät muotoilutyökaluja hiuksillaan tämä voi aiheuttaa hiusten kuivumisen ja vaurioitumisen . Koska kurkut ovat 96 prosenttia vettä , ne ovat älykäs tapa kosteuttaa kehoasi kuin itse juomavesi.

Cukes on myös erinomainen ruoka säteilevälle iholle - suuremmalla veden saannilla on osoitettu olevan positiivinen vaikutus ihon fysiologiaan kuin pienempi saanti, jolloin ihosolut voivat toimia optimaalisesti. Nesteytyksen puute voi myös johtaa yleisiin iho-ongelmiin, kuten kuivaan, tiukkaan tai hilseilevään ihoon, ja se voi myös johtaa taipumukseen rypistyä.

5 Munat

Luteiini on fyto-ravinteita, joita löytyy munista, jotka voivat hyödyttää suuresti ihoa, hiuksia ja kynsiä. Munissa oleva luteiini on erittäin biologisesti saatavissa, mikä tarkoittaa, että se on helposti saatavilla kehon käyttöön. Luteiini on näkyvästi ihossa ja liittyy säteilevään ihon ja hiusten väriin.

LIITTYVÄT : 7 tulehdusta estävää ruokaa, joita syöt päivittäin pitkäaikaisen terveyden ja onnellisuuden takaamiseksi