Tietokoneen kirjoittamisesta älypuhelimen tekstiviesteihin, kädet ja ranteet saavat melkein yhtäjaksoisesti päivittäin. Ja vaikka saatat ajatella kokeilla joitain alaselän venytyksiä tai joitain olkapään rullia, kun tunnet itsesi kireäksi tai jäykäksi, milloin viimeksi ajattelit ranteiden tai käsien venytyksiä? Kuten venyttely ennen nukkumaanmenoa tai sisällyttämällä aamu venyy päiväsi, haluat ehkä tehdä käden ja ranteen venyttämisestä enemmän tapana: On käynyt ilmi, että siihen on hyvä syy.

Kädet ja ranteet koostuvat lukuisista lihaksista ja aivan kuten muutkin kehon lihakset (mukaan lukien jalkalihakset ), ne ovat alttiita kroonisille sairauksille melkein jatkuvasta käytöstä.

Niitä käytetään useammin kuin muita kehon lihaksia, kertoo Austin Martinez, MS, ATC, CSCS, StretchLabin koulutusjohtaja Irvine, Kalifornia. Plus, koska nämä lihakset ja niihin liittyvät jänteet on niputettu vierekkäin, toistuva liike voi aiheuttaa ajan mittaan erilaisten olosuhteiden kehittymisen, mukaan lukien rannekanavan oireyhtymä, golfaajan kyynärpää ja tenniskyynärpää. Mutta tutkimus osoittaa, että johdonmukaiset venytysharjoitukset voivat parantaa liikkuvuutta ja suorituskykyä sekä vähentää loukkaantumisriskiä, ​​Martinez sanoo.

onko sorbetissa maitoa

Onneksi voit tehdä yksinkertaisia ​​ranteita ja käsien venyttelyjä, jotka eivät kiinnitä paljon huomiota siihen, mitä teet, joten voit tehdä ne missä tahansa (kyllä, jopa töissä). Martinez suosittelee käsien ja ranteiden venyttämistä vähintään kaksi tai kolme kertaa päivässä, ehkä istuessasi työpöydällesi, harjoituksen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. Seuraa hänen viiden venytysjaksonsa alla pitämällä kutakin venytystä vähintään 30 sekuntia löysempien, onnellisempien käsien ja ranteiden saamiseksi.

1. Rannepidennys kyynärpään ollessa ojennettu

Laajenna oikea kätesi edessäsi, kämmen ylöspäin sormilla, jotka osoittavat maata kohti. Vedä vasemmalla kädelläsi oikean käden sormet varovasti takaisin vartaloosi. Vaihda sivua ja toista.

2. Ranteen taipuminen

Laajenna oikea käsivartesi edessäsi, kämmen alas sormilla kohti maata. Vedä vasemmalla kädelläsi oikean käden sormet varovasti vartaloasi kohti. Vaihda sivua ja toista.

3. Ranteen jatke kyynärpää taivutettu

Taivuta oikea kyynärpää istuimelta ja aseta se oikealle jalalle. Oikea kämmen ylöspäin (ikään kuin keittoastia), vedä sormesi vasemmalla kädellä varovasti maahan. Vaihda sivua ja toista.

4. Sormien sieppaaminen

Aseta vasemmalla kädellä sormesi etu- ja keskisormen väliin oikealla kädelläsi ja levitä sormet varovasti toisistaan. Jatka tätä jaksoa molemmilla sormilla oikealla kädellä venyttämällä pieniä lihaksia, jotka yhdistävät sormet. Vaihda kättä ja toista.

5. Peukalon jatke

paljonko annat tippiä hieronnasta

Aloita oikealla kämmenellä ylöspäin. Vedä peukaloa varovasti vasemmalla kädellä lattiaa kohti. Vaihda sivua ja toista.