Siitä on paljon puhetta aterian valmistelu näinä päivinä - keitä sunnuntaina, syö koko viikon! Se on hyvä strategia lounaalle ja illalliselle, mutta joskus aamuisin etukäteen valmistetun aamiaisen nauttiminen ei riitä. Tarvitset jotain, joka on valmistettu etukäteen ja joka voidaan myös syödä matkalla tuohon työmatkaan, koulun keskeyttämiseen tai hätätilanteita edeltävään työhön. Nämä ennakoivat, helposti kuljetettavat aamiaisreseptit täyttävät sinut hidastamatta. Kannettava, terveellinen ja maukas - tervetuloa uusi aamurutiinisi .

1. Munamuffinit

Munat aamiaiseksi tuntuvat usein ylellisyydeltä, joka on varattu viikonloppuihin tai laiskaan lumipäivään. Tekemällä iso erä tällaiset mini frittatat silikonimunamuffinipannussa (7 dollaria; amazon.com ) kerralla, voit nauttia terveellisen muna-aamiaisen milloin tahansa viikonpäivänä. Ravitseva, proteiinipakattu, vähän hiilihydraatteja sisältävä ja herkullinen - mitä muuta voit pyytää aamiaisesta? Joten voit vapaasti lyödä torkkua vielä kerran ja napata kaksi muffinia syömään juoksun aikana tai pakata ne Tupperwareen, jossa on salsasäiliö ja avokadon kiila ylimääräisen maun saamiseksi.

2. Täydellinen voima

Terveysvalmentaja Robyn Youkilis on suuri fani Täydellinen voima —Seuraavan tason jogurttiparfee täytteillä, jotka voit valmistaa viikon alussa pienissä lasipurkkeissa ja napata ulos ovelta. Mikä tekee tästä parfaitista erottuvan muusta, on kauran, chia-siementen ja proteiinijauheen sekoittaminen pumpata proteiinia (ja tyytyväisyys) tekijä. Youkilis suosittelee, että parfit lisätään tuoreilla hedelmillä ja granolalla - suosikkimme on Cascadian Farms Organic Oats & Honey Granola (21 dollaria; amazon.com ). Täytteiden vaihtelu päivittäin varmistaa, ettet kyllästy - kokeile silputtuja kookoshiutaleita, chia-siemeniä, kuivattuja hedelmiä tai murskattuja pähkinöitä.

mitä käytät kolikoiden puhdistamiseen

3. Mason Jar yön yli kaura

Mason-purkit (8 dollaria; amazon.com ) nauttivat pitkään jatkuneesta maineesta - ja syystä. Nämä kätevät astiat ovat täydellisiä aterian valmisteluun ja siirrettävyyteen, ja niitä voidaan käyttää varastointiin, pakastamiseen ja uudelleenlämmitykseen. Se tekee niistä täydellisen ajoneuvon kermaiseen, ei-kypsennettävään yön kauraan. Aloita näillä runsailla ja hieman makealla mansikkamantelikauralla tai käytä vikaantumatonta valmistelutekniikkaa ja luovu lisäaineiden ja täytteiden kanssa. Sanoiko joku suklaa-maapähkinävoi kauraa?

Voit kauhaa yön yli kauraa suoraan jääkaapista suuhusi tai pudottaa ne mikroaaltouuniin minuutiksi tai kahdeksi ennen kuin lähdet ulos ovesta. Niin kauan kuin sinulla on lusikka, olet valmis menemään.

kuinka pysyä lämpimänä kylmässä toimistossa

4. Kotitekoiset proteiinibaarit

Hyvinvoinnin vaikuttaja Juli Bauer, joka tunnetaan nimellä PaleOMG , luottaa hänen kotitekoiseen Mansikka-banaanireitti-sekoitus kollageenibaareja saadakseen hänet keskipäivän lamaantumaan tai ennen harjoittelua välipalalle. Uskomme, että ne olisivat myös loistava aamiaisvaihtoehto. Nämä kotitekoiset energiapalat ovat täynnä kollageeniproteiinia ja terveellisiä rasvoja hienonnetuista pähkinöistä ja kermaisesta cashew-voista, kuin valmiiksi pakatut palkit, jotka ovat usein täynnä säilöntäaineita ja emulgointiaineita. Tee iso erä ja säilytä ne pakastimessa, jotta voit helposti tarttua ja mennä jopa viikkoina, kun sinulla ei ole aikaa ajatella eteenpäin. Varmista vain, että annat tangot yksittäin ennen jäätymistä leikkaamalla ja käärimällä tiukasti saranikääreeseen.

5. Esisuhteelliset smoothiet

Smoothien valmistaminen ei vie paljon aikaa, mutta meillä kaikilla on ollut aamuisin, kun jopa viisi minuuttia on enemmän kuin mitä meillä on varaa. Hyvä uutinen on, että voit valmistaa smoothiet etukäteen niin, että sinun tarvitsee vain aamulla napata, sekoittaa ja mennä. Kerää smoothie-ainesosasi (löydä inspiraatiota terveellisistä smoothie-resepteistä täältä) edellisenä iltana tai jopa viikon alussa ja säilytä yksittäin annoksisissa kannuissa. Tärkeintä on pakastaa kaikki hedelmät, kuivat aineet, kuten proteiinijauheet, ja vihannekset yhdessä pakastimessa, jossa ne kestävät jopa kolme kuukautta, ja odota juuri ennen sekoittamista lisäämällä valitsemasi neste. Jos käytät yhden annoksen sekoitinta, kuten NutriBullet (50 dollaria; amazon.com ), sinun ei tarvitse edes kaataa smoothieta sekoittamisen jälkeen - kierrä terä irti kuppista ja olet valmis menemään. Voit myös käyttää toimituspalvelua, kuten Daily Harvest (8 dollaria per smoothie; daily-harvest.com ), joka lähettää sinulle annostellut pakastetut smoothie-komponentit terveelliseksi ja nopeaksi vaihtoehdoksi, joka vaatii vain 30 sekunnin sekoittamisen loppuun.

Tai saat todella vaivattoman kokemuksen valitsemalla yhden Dolen uusista Lusikoitavat smoothie-kulhot . Tämä nerokas pakastin-käytävän aamiaisvaihtoehto ei edes vaadi sekoittamista: ota vain kiinni, sulaa ja nauti. Makuvaihtoehtoihin kuuluvat mansikkabanaani, ananas banaani ja kolme (!) Proteiinipakattua acaí-kulhoa. Jokainen on täynnä tuoreita hedelmiä ja päällä paahdettua granolaa ja sisältää vähemmän kuin 200 kaloria.

kuinka kokoa itsesi sormukseen

LIITTYVÄT : Jokainen syy rakastaa Acai-marjaa (sen lisäksi, kuinka kaunis se näyttää valokuvissa)

• Kirjailija: Betty Gold
• Kirjailija: Laura Fisher