Päänsärky on todellinen tuska. Mutta tuo ärsyttävä – ja totta puhuen, joskus sietämätön – jyskytys on melko yleistä. Mukaan Maailman terveysjärjestö , jopa kolme neljäsosaa 18–65-vuotiaista aikuisista on kärsinyt päänsärystä viimeisen vuoden aikana. Kipu voidaan luokitella primaarihäiriöihin, kuten migreenit tai jännityspäänsärkyä tai toissijaista päänsärkyä, joka johtuu jostain muusta, kuten pään traumasta tai aivohalvauksista', selittää Jocelyn Bear, MD , hallituksen sertifioitu neurologi Coloradossa.

Kaikki päänsäryt eivät ole samanlaisia; on useita tyyppejä. Jännitys , yksi yleisimmistä muodoista, joka vaikuttaa jopa 70 prosenttiin väestöstä, ilmenee kipuna, joka sijaitsee pään molemmilla puolilla paineen tyyppisenä tunteena. Migreeni, joka on myös yleinen, vaikuttaa 39 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa ja on vakavia, ja siihen liittyy sykkivää kipua toisella puolella päätä ja usein siihen liittyy pahoinvointia ja valo- tai ääniherkkyyttä. Klusteri, harvinainen tyyppi, johon liittyy voimakasta kipua pään toisella puolella, yleensä silmän tai ohimoiden ympärillä, ja siihen liittyy usein oireita, kuten roikkuvaa silmäluomet, silmän punoitusta tai repeytymistä. Ja poskiontelo, kipu sijaitsee poskissa tai otsassa.

AIHEUTTAA: Yksinkertaiset päänsärkylääkkeet, joita sinulla todennäköisesti on jo kotona

pesty paita, jossa tarra

Jokaisella päänsäryn muunnelmalla on erilaisia ​​laukaisimia, 'vaikka yleisiä laukaisimia ovat stressi, säämuutokset, aterioiden väliin jättäminen, unen puute, nestehukka ja alkoholi', sanoo Adelene E. Jann, MD, päänsärkylääkkeiden asiantuntija ja neurologian kliininen apulaisprofessori NYU Langone Healthissa. Riippumatta tyypistäsi, 'kaikki päänsäryt, jotka ilmaantuvat hyvin nopeasti - kuten 'ukonisku' - tai joihin liittyy neurologisia oireita, kuten heikkoutta tai tunnottomuutta toisella puolella kehoa, tai jotka liittyvät korkeaan kuumeeseen, on arvioitava välittömästi', Dr. Jann sanoo. 'Jos päänsärky on pahentunut ajan myötä, pahentunut ja yleistynyt, alkanut häiritä päivääsi tai lakata reagoimasta reseptivapaisiin hoitoihin, on harkittava lääkärin arviota.'

Kipujen lievittämisessä monet turvautuvat reseptivapaisiin lääkkeisiin. Popping pillerit voivat kuitenkin myös olla syyllinen krooniseen päänsäryyn, sanoo tohtori Bear. 'Lääkkeiden liikakäyttöinen päänsärky voi ilmaantua, jos joku ottaa liikaa kipulääkkeitä – usein lääkkeitä päivittäin', tohtori Jann selittää. 'Päänsärky voi helpottaa lyhyen aikaa, mutta palaa sitten, kun lääkitys loppuu.'

Onneksi lääkitys ei ole ainoa parannuskeino. Päänsäryn lievittämiseen on myös monia luonnollisia tapoja päänsäryn tyypistä riippuen. Tässä on viisi tieteen tukemaa menetelmää, jotka kannattaa kokeilla.

Vastaavia tuotteita

yksi Nosta nesteytystäsi

On monia syitä, miksi ihmisiä rohkaistaan ​​nauttimaan vedellä. Se voi säädellä sinun ruumiinlämpö , pitää nivelet voideltuina, kuljettaa ravinteita soluihin ja jättää ihosi näyttämään heleältä ja nuorekkaalta. Se voi myös olla hyödyllinen lääke migreenin lievittämisessä. Tutkimus vuonna European Journal Neurology osoittaa, että ihmiset, jotka siemailivat ylimääräistä 1,5 litraa vettä päivässä koki vähemmän tuntikausia päänsärkyä sekä vähemmän voimakkaita kahden viikon aikana verrattuna niihin, jotka saivat lumelääkettä migreeniin. Lisäksi riittävän veden juominen voi myös lievittää päänsärkyä jopa 30 minuutissa.

Kansallisten tieteiden, tekniikan ja lääketieteen akatemioiden mukaan sinun pitäisi pyrkiä kuluttaa 91 unssia vettä , joko juomalla todellista vettä ja syömällä runsaasti vettä sisältävää ruokaa päivittäin. Älä unohda nostaa määrääsi myös silloin, kun ulkona on kuuma. Neurology-lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että sinun migreenin riski kasvaa lähes 8 prosenttia jokaista 9 asteen lämpötilan nousua kohti.

kuinka määritän sormukseni koon

kaksi Älä säästä unta

Tiedämme kaikki seuraukset siitä, että suositeltuja 7–9 tuntia unta ei saa joka yö: väsymys, huono mieliala, muistin heikkeneminen, immuunijärjestelmän heikkeneminen, ja lista jatkuu. Menetetty aika lakanoiden välillä voi myös olla syy siihen, miksi pääsi ei lakkaa sykkivästä. Medicine-lehden tutkimuksen mukaan he, joilla oli huono unen laatu, kokivat a päänsäryn yleisyys . Ja jos et ole REM-unen lisääminen , joka ilmaantuu noin 60–90 minuutin kuluttua unisyklistä, päänsärky voi itse asiassa olla vielä kivuliaampaa. Vastaanottaja valmistaudu menestymään nukkumisessa , ja vuorostaan ​​pidä päänsärky loitolla, kokeile 'säätää uniaikatauluasi saadaksesi runsaasti palauttavaa unta', neuvoo tohtori Bear. Muita hyödyllisiä hakkereita: älylaitteiden sammuttaminen vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja kofeiinin saannin rajoittaminen koko päivän ajan. Tässä on lisää terveellisiä tapoja hyvään unihygieniaan.

3 Sweat It Out

Vaikka harjoittelu voi olla viimeinen asia mielessäsi päänsäryn ilmaantuessa, pienellä liikkeellä voi olla suuri merkitys. Kun hikoilet, kehosi vapauttaa endorfiineja, dopamiinia ja nor-adrenaliinia, jotka kaikki toimivat luonnollisina kipulääkkeinä ja säätelevät kehon toimintaa. kipuvaste , selittää Michele Olson, PhD, CSCS, vanhempi kliininen urheilutieteen professori Huntingdon Collegessa Montgomeryssa, Ala. 'Endorfiinien, dopamiinin ja nor-adrenaliinin vaikutus kestää noin kaksi tuntia', Olson sanoo.

Kuinka paljon aikaa tarvitset? Vain 40 minuuttia, erään lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Kefalalgia . Hikoilu tämän ajan kolme kertaa viikossa sai aikaan samanlaisen vasteen kuin ne, jotka ottivat päivittäistä ennaltaehkäisevää migreenilääkitystä. Se oli myös tehokkaampi vähentämään migreeniä kuin ne, jotka kokeilivat rentoutustekniikoita. Voit myös ottaa jooga-asennon. Se ei ole vain loistava tapa parantaa joustavuutta ja lievittää stressiä, mutta myös kolmen kuukauden taipuminen osoittautui tehokkaaksi vähentämään migreenin esiintymistiheyttä ja voimakkuutta.

kuinka tietää, ovatko hiuksesi kuivat

Yksi pieni varoitus: Harjoitus voi myös aiheuttaa migreeniä. 'Sen uskotaan johtuvan luonnollisesta verenpaineen noususta harjoituksen aikana - erityisesti raskaiden painonnostossa tai erittäin intensiivisessä kardioharjoittelussa', Olson sanoo. Pitkällä aikavälillä säännöllinen harjoittelu auttaa kuitenkin ylläpitämään alhaisempaa ja terveellisempää verenpainetta ja auttaa myös lievittämään stressiä säännöllisin väliajoin ja ehkäisemään patoutunutta stressiä, joka voi vaikuttaa moniin asioihin GI-järjestelmästäsi päänsärkyyn ja ahdistukseen. '

AIHEUTTAA: 4 painepistettä, jotka voivat nopeasti lievittää päänsärkyä

4 Hanki tarpeeksi magnesiumia

Harkitse magnesiumin lisäämistä ruokavalioosi, mikä voi auttaa estämään migreeniä, sanoo tohtori Jann, mikä on järkevää ottaa huomioon puolet USA:n väestöstä Tästä mineraalista on puutetta, ja tutkimukset osoittavat, että niillä, joilla on alhaisempi magnesiumpitoisuus, on usein migreeniä. Tutkimukset osoittavat myös sen olevan puutteellinen 'edistää aivokuoren leviämisen masennusta, muuttaa nosiseptiivista prosessointia ja välittäjäaineiden vapautumista ja edistää verihiutaleiden hyperaggregaatiota', joilla kaikilla on rooli migreenin puhkeamisessa.

Vaikka magnesiumlisät ovat vaihtoehto, keskustele lääkärisi kanssa heidän ohjeistaan ​​ennen uuden lisäravinteen ottamista. Vielä helpompaa on yrittää lisätä saantia magnesiumia sisältäviä ruokia , kuten mantelit, pinaatti ja mustat pavut. Dr. Jann sanoo myös riboflaviinin (B2)- löytyy elintarvikkeista kuten munat, lohi, kananrinta, mantelit, pinaatti - voivat myös auttaa. Yksi tutkimus sisään European Journal Neurology vahvistaa tämän huomauttaen, että ihmiset, jotka ottivat 400 milligrammaa päivässä 50 prosenttia vähemmän päänsärkyä kuin ne, jotka eivät sitä tehneet.

5 Astu pois näytöiltäsi

Nykyään elämä pyörii tietokoneiden näyttöjen ympärillä, olipa kyseessä asiakirjojen tarkastelu, sosiaalisen median selaaminen tai osallistuminen päivän 50. Zoom-puheluusi. Altistuminen siniselle valolle, joka lisääntyi dramaattisesti pandemian aikana, 'voi vahingoittaa verkkokalvoamme ajan myötä, ja sen uskotaan myötävaikuttavan näköongelmiin, kuten silmänpohjan rappeumaan', selittää silmälääkäri. Kara Hartl, MD, FACS. Mutta yksi välittömimmistä oireista, joita voi esiintyä seurauksena, on päänsärky. Auta pitämään jyskyttävä nokka loitolla sijoittamalla näytönsuojat tietokoneille tai tableteille on ratkaisevan tärkeää', sanoo tohtori Hartl. Voit myös harkita yötilan aktivoimista tietokoneellasi, puhelimellasi ja tablet-laitteellasi, koska yötila vähentää näytön kirkkautta ja vähentää silmien rasitusta. Ruutuajan rajoittaminen pitämällä tauko 20 minuutin välein auttaa myös pitämään päänsäryt minimissä.

tekemistä lähelläni joulukuussa

AIHEUTTAA: Saako ruudun tuijottaminen sinut pahoin? Voit syyttää 'kybersairautta'