Jos olet kuten useimmat amerikkalaiset, olet viettää enemmän tunteja näytöillä kuin koskaan ennen – ja erittäin kyllästynyt siihen. Mutta joillekin ihmisille liiallinen näyttöaika ei ole vain niskakipu – se saa heidät kirjaimellisesti pahoinvointiin. Näytön aktiivisuus, erityisesti pitkäkestoinen näytön aktiivisuus, voi aiheuttaa niin sanottua kybersairautta, matkapahoinvointia muistuttavaa ilmiötä, joka johtaa hyvin todellisiin pahoinvointiin, hämärtymiseen, huimaukseen ja migreeniin. Vaikka kybersairaus iskee joihinkin ihmisiin pahemmin tai useammin kuin toisiin, ja se voi tuntua mahdottomalta välttää tänä digitaalisena yber-aikana, on joitain hyödyllisiä tapoja hillitä näytön käyttöä ja torjua erittäin epämiellyttävää merisairautta työpöytäsi ääressä.

AIHEUTTAA: Istun työpöydän ääressä 8 tuntia päivässä, ja tämä asennonkorjaaja muutti elämäni

Vastaavia tuotteita

Mitä kybersairaus oikein on?

Liikaa näyttöaikaa ei ole hyväksi kenellekään, mutta joillekin henkilöille pitkäaikainen näytöillä oleminen voi aiheuttaa kybersairautta, joka asiantuntijoiden mukaan muistuttaa matkapahoinvointia monella tapaa. Saatat tuntea pahoinvointia, päätäsi voi alkaa särkeä, ja joissain tapauksissa saatat jopa tuntea huimausta tai sumuisia aivoja. Mutta mitä todella tapahtuu aivoissasi ja kehossasi, kun se tapahtuu?

'Kybersairaus ilmenee, kun aivosi vastaanottavat viestejä liikkumisestasi - esimerkiksi vilkkuvan näytön kautta - kun olet itse asiassa hiljaa', selittää Gillian Isaacs Russell, PhD, psykoterapeutti Boulderista, Colosta.

Tätä kutsutaan visuaaliseksi vestibulaariseksi konfliktiksi. Yksi tutuimmista esimerkeistä visuaalisesta vestibulaarikonfliktista on se, että tunnet olosi huonovointiseksi yrittäessäsi lukea autossa matkustajana. Kun katseesi on keskittynyt paikallaan olevaan esineeseen, muu kehosi havaitsee liikkeen (liikkut teknisesti ajoneuvon nopeudella, vaikka istuisit paikallaan). 'Tämän seurauksena tämä aiheuttaa hämmennystä, jossa silmäsi havaitsevat yhden asian ja sisäkorva ja keho havaitsevat jotain muuta', sanoo Christina Finn, OT, toimintaterapian apulaisprofessori New York Institute of Technologysta Long Islandissa. Kun tällaista sekaviestintää tapahtuu, saatat tuntea pahoinvointia tai huimausta, varsinkin jos olet altis matkapahoinvointiin.

Samoin ruutuaika, erityisesti ne, joissa on liikkuvaa kuvaa, voi myös luoda eräänlaisen visuaalisen vestibulaarikonfliktin. 'Tässä tapauksessa silmäsi voivat havaita liikettä näytöllä, kun kehosi pysyy paikallaan, jolloin syntyy konflikti, joka voi aiheuttaa samanlaisia ​​matkapahoinvoinnin tunteita', Finn sanoo ja lisää, että ei kestä koko päivää osuakseen. saattaa ilmetä vain yhden tai kahden tunnin näytön käytön jälkeen. Oireet voivat kestää yksilöstä riippuen muutamasta minuutista useisiin tunteihin.

Toinen syyllinen voi olla pelissä, ja se on sininen valo, joka tulee näytöiltä . Tutkijat ehdottavat, että altistuminen siniselle valolle voi häiritä unta, ja suosittelevat ruutuajan lyhentämistä ennen nukkumaanmenoa, mutta suositus voi liittyä myös kybersairauden lievittämiseen. 'Kun ihmiset katsovat näyttöä, jotkut voivat kokea sen pahoinvointina ja huimauksena, joka liittyy silmien rasitukseen, mikä voi liittyä siniselle valolle', Finn sanoo.

Vaikka kuka tahansa voi kokea kybersairautta, alttiimpia sille ovat ihmiset, joilla on aiemmin ollut migreeni, kaikki, joilla on taipumus matkapahoinvointiin, ja henkilöt, joilla on vestibulaariongelmia tai aivotärähdyksiä, Finn sanoo. Pienet lapset, vanhemmat aikuiset ja naiset (ehkä vaihtelevien hormonitasojen vuoksi) ovat myös alttiita.

AIHEUTTAA: Sängyssä työskentelyn yllättävät edut – se ei ehkä ole niin paha kuin luulet

3 tapaa estää se

Ilmeinen ratkaisu kybersairauteen on välttää näyttöjä, mikä ei ole vain mahdotonta, vaan myös epätodennäköistä nyky-yhteiskunnassa. Tärkeintä on siis ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimiin ja tehdä realistinen suunnitelma ruutuajan rajoittamiseksi mahdollisuuksien mukaan.

1. Suuntaa aivosi ja kehosi uudelleen usein.

Auta ensin muistuttamaan kehoasi, missä se on avaruudessa nousta ylös ja kävele useammin . Tietenkin terveysasiantuntijat varoittavat liiallisen istumisen vaarat , ja terveysjärjestöt, kuten Mayo Clinic, suosittelevat nousemista 30 minuutin välein, mikä saattaa olla viisasta myös kybersairauden torjumiseksi.

'Kehosi saa enemmän tietoa asemastaan ​​avaruudessa, mikä vähentää aistikonflikteja', Finn sanoo. 'Joskus viittaan tähän muistuttamaan silmiäsi siitä, että niihin on kiinnitetty ruumis.' Voit myös istua harjoituspallolla tai liikkuvammalla pinnalla antaaksesi aivollesi entistä enemmän tietoa kehosi sijainnista avaruudessa.

AIHEUTTAA: 3 joogavenytystä, joita voit tehdä helposti Zoom-kokousten välillä

2. Ryhdy aktiivisiin toimiin silmien rasituksen estämiseksi.

'Jos pidät käsipainoa 10 tuntia ilman taukoa, voit kuvitella, että lihas väsyy, kätesi sattuu, etkä pysty pitämään sitä pystyssä – näin tapahtuu silmille', Christopher Starr sanoo. , MD, silmälääkäri Weill Cornell Medicinessä ja New York-Presbyterianissa New Yorkissa. Lisäksi kun tuijotat näyttöä, silmänräpäystiheys laskee noin 50 prosenttia, mikä saa silmät kuivumaan. Tämä voi johtaa silmien rasitukseen, joka pahenee päivän edetessä.

Silmien rasituksen minimoimiseksi tohtori Starr ehdottaa 20-20-20-20-säännön noudattamista. Pidä tauko näytöltäsi joka kerta 20 minuuttia ja katso sisään etäisyys 20 jalkaa tai pidemmälle 20 sekuntia . Käytä viimeiset 20 sekuntia silmäpinnan uudelleen kostuttamiseksi ja voitelemiseksi sulkemalla silmäsi 20 sekunniksi tai räpäyttämällä 20 kertaa nopeasti peräkkäin.

Jos silmäsi tuntuvat kuivilta, voit käyttää myös säilöntäaineita sisältämättömiä keinokyyneltippoja ja asettaa tietokoneen näytön silmien tason alapuolelle. 'Alaspäin katsominen [hieman] voi vähentää kuivuutta, koska silmät eivät ole auki niin laajasti', Starr sanoo.

3. Minimoi altistuminen siniselle valolle.

Sinun tulisi myös vähentää altistumista siniselle valolle aina kun mahdollista. Monissa laitteissa on sinisen valon suodattimet sisäänrakennettuna, Finn kertoo. Tarkista puhelimesi ja tietokoneesi näyttöasetuksista, onko mahdollista vähentää sinistä valoa tai ostaa suodatin näytöllesi. Saatat myös haluta ostaa edulliset sinisen valon lasit, jotka auttavat suodattamaan sinisen valon näytöistä, Russel kertoo kokemuksesta. Hän on kärsinyt migreenistä pitkistä tunteista näytön edessä, ja hän käyttää nyt sinisen valon silmälaseja aina, kun hän on tietokoneen ääressä, mikä hänen mukaansa on auttanut häntä valtavasti.

Et voi koskaan luopua näytöistä kokonaan, mutta yllä olevilla strategioilla ja pienellä kurinalaisuudesta voit toivottavasti pitää kybersairaudesi loitolla.

AIHEUTTAA: Kuinka poistaa tekniikan aiheuttama arkuus ja lihasjännitys

onko omenaviinietikka hyvä ihollesi

• 9 asiaa, joista sinun tulee luopua lomien jälkeen
• Palataanko toimistoon? Näin puhdistat työpöytäsi
• Viisi parasta siivousvinkkiä, jotka opimme vuonna 2021 – kuinka elimme ilman niitä?
• Leivänpaahtimen (ja leivänpaahdinuunin) puhdistaminen, jotta se on muruton