Jännitys niskassa, leuassa ja kasvoissa on niin yleistä, että on lähes mahdotonta olla ihminen ilman sitä. Lähes jokaisella ovellamme kävelevällä potilaalla on jonkin verran tällaista jännitystä, sanoo Sean Joyce , PT, DPT, lisensoitu fysioterapeutti Hudson Medical + Wellnessissä New Yorkissa. Vaikka syitä on monia, pandemia on varmasti tehnyt osansa pahentaakseen ihmisten tilannetta. Todisteet viittaavat siihen, että COVID-19:n aiheuttama stressi ja ahdistus lisäävät kasvojen kipua. Eräässä Tel Avivin yliopiston tutkimuksessa stressi ja ahdistus lisäsivät merkittävästi kasvojen ja leukakipujen määrää, sillä naiset kärsivät oireista enemmän kuin miehet ja 35–55-vuotiaat kärsivät eniten kaikista.

Suurimmat syylliset

Fyysinen ja emotionaalinen stressi

Pandemian aiheuttama lisästressi on se, mitä David J. Calabro, DC, sertifioitu lasten- ja raskauskiropraktikko ja funktionaalisen lääketieteen ammattilainen Linwoodissa, N.J., luokittelee henkiseksi stressiksi, ja vaikka se on varmasti yksi syyllinen, myös fyysisellä stressillä on oma roolinsa. Fyysiseen stressiin kuuluvat kaatumiset, onnettomuudet ja traumat, kuten pyörältä putoaminen, pään juuttuminen ulos autosta tai C-leikkauksen läpikäyminen (joka rasittaa niskaa), vaikka nämä asiat tapahtuisivat, kun olivat nuoria. Ne voivat ilmetä vuosia myöhemmin kipuna tai muina oireina, Calabro sanoo. Mutta tässä on kicker: Jos sinulla on liikaa emotionaalista stressiä, voit kärsiä fyysisen stressin lisääntymisestä. Saatat pitää enemmän jännitystä kehossasi, stressata ja syödä, mikä voi lisätä painonnousua ja lisätä fyysistä stressiä tai käyttää huonoa asentoa , Calabro selittää.

Huonot asentotavat

Valitettavasti nykypäivän elämä pahentaa huonoa ryhtiä. Ehkä sinulla on etätyöasema, jota ei ole asennettu oikein: hiiri on liian kaukana ja käsivartesi on liian pitkäksi venytettynä, mikä voi aiheuttaa hartioiden ja kaulan jännitystä, joka ulottuu jopa leukaan.

Tai on mahdollista, että pääsi on liian kaukana hartioiden edessä, mikä lisää ylimääräistä rasitusta niskan, hartioiden ja leuan nivelille ja lihaksille – ja voi jopa vaikuttaa kallon pohjan hermoihin, Calabro sanoo. Itse asiassa Joyce huomauttaa, että koska suuri osa nykyajan elämän vaatimuksesta on suuntautunutta eteenpäin – istuminen pöydän ääressä, iPhonen katselu, jopa ajaminen – ja koska useimmat ihmiset eivät suorita liikkumis- tai vahvistusharjoituksia huonon asennon estämiseksi, tulen varmasti jännittämään jossain vaiheessa.

ovat pesusieni haitallisia ihollesi

Jos et saa tätä jännitystä hallintaan, se voi johtaa suurempiin ongelmiin. Pohjimmiltaan se voi aiheuttaa kipua, arkuutta, jäykkyyttä, arkuutta, niveltulehdusta, liikkuvuuden menetystä, lihaskouristuksia, lihasten menetystä, lihasten epätasapainoa, puutumista, pistelyä ja polttamista käsivarressa ja käsissä sekä muita neurologisia kipuja ja oireita, Calabro sanoo. Se voi myös pahentaa olemassa olevia sairauksia, kuten korkeaa verenpainetta, päänsärkyä, migreeniä ja poskiontelo-ongelmia.

tapoja juhlia valmistujaisia ​​karanteenin aikana

Mutta ainakin jännitys, kipu tai särky niskassa, kasvoissa ja leuassa on vanhaa epämukavaa. Joten miten voit pitää sen kurissa ja löytää helpotusta, kun se on pahimmillaan? Vaikka saatat silti tarvita lääkärinhoitoa, varsinkin jos jännitys johtuu rakenteellisesta ongelmasta, kuten nivelen toimintahäiriöstä tai hammassairaudesta, nämä kuusi strategiaa voivat auttaa saamaan asiat hallintaan.

Vastaavia tuotteita

yksi Tee hengitysharjoituksia

Jokaisella hyvinvointiasiantuntijalla on syynsä suositella hengitysharjoituksia: Ne toimivat. Hengitykseen keskittyminen voi auttaa rauhoittamaan aivoja ja vapauttamaan jännitystä aiheuttavan taistele tai pakene -reaktion. Lisäksi, hengitysharjoituksia voi alentaa verenpainetta, parantaa verenkiertoa, alentaa kortisolitasoja ja saada sinut rentoutumaan stressin sijaan, Calabro sanoo. Kokeile rytmistä hengitystä, jossa hengität syvään neljän sekunnin ajan, pidät seitsemän sekuntia ja puhallat sitten ulos voimakkaasti kahdeksan sekunnin ajan.

AIHEUTTAA: 16 meditaatio-, mindfulness- ja hengityssovellusta, jotka auttavat sinua pysymään viileänä

kaksi Kokeile hellävaraista leukahierontaa

Leuan venyttäminen tai hieronta ei ehkä ole koskaan tullut mieleesi, mutta jos sinulla on siellä kipuja, Calabro suosittelee tätä helppoa, rauhoittavaa hierontaa, joka tuntuu niin hyvä.

Avaa suusi hieman, aseta kämmenet korviesi eteen ja avaa suusi hitaasti hieroessasi suoraan kasvojasi pitkin. Jos olet puristanut hampaitasi koko päivän, tämä voi olla hieman epämiellyttävää, joten toimi mukavasti ja helposti.

3 Vaihtele asentoasi

Seisot sitten tai istuu koko päivän, Liian pitkä oleskelu yhdessä asennossa aiheuttaa ongelmia. Meidän on tarkoitus olla nestemäisiä olentoja, Joyce sanoo. Hänen potilaansa näkevät parhaat tulokset, kun he vuorottelevat istumasta seisomaan tai päinvastoin 30 minuutin välein. Tämä auttaa lievittämään niskan, leuan ja kasvojen jännitystä, edistää hyvää ryhtiä ja vähentää mahdollisuutta kehittää pehmytkudossopeutuksia, jotka estävät sinua saavuttamasta optimaalista asentoa.

Aseta toistuva ajastin 30 minuutin välein muistuttamaan sinua, että on aika vaihtaa se.

miltä raskas kerma maistuu

4 Hallitse stressitasosi

Tämä saattaa olla vuoden liioitelluin vinkki, mutta se kannattaa toistaa. Jos pakotat itsesi irtautumaan stressistäsi luomasta tunnelinäkymästä, annat kireille lihaksille mahdollisuuden rentoutua, Joyce sanoo. Kun lievität stressin henkisiä ja fyysisiä oireita, saatat jopa huomata merkittäviä parannuksia kasvojen ja leuan jännityksessä. Kaikilla on erilaisia ​​tapoja pitää stressi hallinnassa, mutta ehdotuksia ovat esimerkiksi meditointi, musiikin kuuntelu, kylpy, lukeminen, koiran ulkoiluttaminen ja harjoittelemassa .

kuinka pestä pyyhkeet pesukoneessa

AIHEUTTAA: 3 hellävaraista venytystä yläselän ja niskakivuille tuntien istumisesta (ja stressistä)

5 Venytä niskaasi ja hartioitasi päivittäin

Ota tapa venytellä niska- ja hartialihaksia päivittäin. Tässä on kaksi Joycen osuutta, jotka voit tehdä milloin tahansa ja missä tahansa.

Astu oikeaan istuma-asentoon. Istu sitten vasemmalla kädelläsi auttaaksesi ankkuroimaan vasen olkapää. Kallista päätäsi oikealle niin, että oikea korvasi liikkuu oikeaa olkapäätäsi kohti. Aseta oikea kätesi pään päälle ja vedä päätäsi varovasti edelleen oikealle tehostaaksesi venytystä vasemmalla puolella. Pidä 30 sekuntia, muista hengittää syvään ja toista kolme kertaa ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.

Toisen venytyksen aikana aloitat samasta istuma-asennosta kuin yllä – mutta ennen kuin kohdistat painetta tai kallistat päätäsi oikeaa olkapäätä kohti, käännä ensin päätäsi alaspäin niin, että nenäsi osoittaa oikeaan kainaloon. Aseta nyt oikea kätesi pään päälle ja vedä päätä varovasti alaspäin lisätäksesi venytystä niskan takaosassa ja selkärangassa. Pidä 30 sekuntia, hengitä syvään ja toista kolme kertaa peräkkäin ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.

AIHEUTTAA: 4 painepistettä, jotka voivat nopeasti lievittää päänsärkyä