Säännöllinen sosiaalinen kanssakäyminen ja yhteisöllisyyden tunne tekevät meille hyvää. Yhdessä pitäminen rakkaiden kanssa ja uusien sosiaalisten yhteyksien luominen ei tee meistä vain hyvää oloa – seurustelu on keskeinen elämäntapa, joka edistää terveyttä ja pitkäikäisyyttä.

'Sosiaaliset yhteydet lisäävät elämäämme merkitystä ja vähentävät riskiä sairastua masennukseen, ahdistukseen, päihdehäiriöön, yksinäisyyteen ja huonoon itsetuntoon', sanoo Paula Durlofsky , PhD, kliininen psykologi Bryn Mawrissa, Pa., ja kirjoittaja Kirjautuneena sisään ja stressaantunut: Kuinka sosiaalinen media vaikuttaa mielenterveyteen . 'Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että sosiaalinen yhteys on yhtä hyvä meille fyysistä terveyttä harjoitteluun tai tupakoinnin lopettaminen.

Kulunut vuosi on kuitenkin pakottanut useimmat ihmiset varautumaan sosiaalisen eristäytymisen, fyysisen etäisyyden lähimmistä tuttavistamme seurauksiin sekä mahdollisuuksien menettämisestä tavata uusia ihmisiä tai liittyä samanhenkisiin ryhmiin. Mutta vaikka ryhmät eivät vielä voi kokoontua henkilökohtaisesti (ainakaan monissa osissa maata), ihmiset voivat – ja niiden pitäisi – silti löytää mielekkäitä tapoja seurustella ja kokoontua virtuaalisesti. Tämä tietysti sisältää FaceTimingin ystävien kanssa ja virtuaalisten pelien pelaamisen kaukaisten sukulaisten kanssa, mutta se sisältää myös haarautumisen uuden yhteisön, tukiverkoston tai eturyhmän löytämiseksi verkossa. 'Digitaaliset ryhmät helpottavat käyttäjien välisiä yhteyksiä yhteisten kiinnostuksen kohteiden, toimintojen ja ominaisuuksien perusteella', Durlofsky sanoo. Hän kutsuu sitä 'e-heimosi' löytämiseksi.

'Ihanteelisen 'e-heimon' pitäisi ruokkia intohimojasi, kiinnostuksen kohteitasi ja uteliaisuuksiasi. Kuten suhteissasi tai [piireissäsi] tosielämässä, 'e-heimon' tulee olla tukeva, vieraanvarainen, tuomitsematon ja ei-kriittinen', Durlofsky sanoo. Tästä syystä se on niin tärkeää hyvinvoinnillemme ja kuinka löytää oma virtuaalinen erillisalue.

Vastaavia tuotteita

Mistä kannattaa katsoa?

Tutustu sosiaaliseen mediaan

Sosiaalisen median tilisi ovat täydellinen paikka löytää valmiita ryhmiä, perustaa omia tai saada kurkistuksen tarjontaan (ehkä Facebook-kaveri postaa ryhmästä, harrastuksesta tai aiheesta, joka herättää kiinnostuksesi). Kuten kaikkia sosiaalisia kokoontumisia, sosiaalista mediaa voidaan käyttää digitaalisena tilana löytää jollekin juuri sopiva ryhmä, Durlofsky sanoo. Hyvä esimerkki ovat verkkoyhteisöt, kuten LinkedIn ja Twitter. Kun kirjoitin kirjaani, Facebook käynnisti uuden Facebook-ryhmiä edistävän mainoskampanjansa. Jotkut sen iskulauseista olivat: 'Olemme pysäyttämättömimpiä yhdessä' ja 'Mitä tahansa pidätkin, sinulle on ryhmä.' Se on totta, olemme todella vahvempia yhdessä!

Epäsuorasti saatat seurata jotakuta Instagramissa tai muussa sosiaalisessa mediassa, jolla on tiukka joukko läheisiä seuraajia, jotka ovat kieltäneet yhdessä verkkokeskuksessa. Onko seuraamallasi kokilla tai ruokakirjoittajilla uutiskirjettä? Tilaa! Onko tuo uskomaton valokuvaaja, jota ihailet julkaisemalla tulevasta virtuaalivalokuvaustunnista, johon voisit ilmoittautua? Anna palaa. Onko kuuntelemallasi podcastilla Facebook-faniyhteisö? Tule mukaan.

kuinka kauan keittää tammenterhokurpitsaa mikroaaltouunissa

Tilaa uutiskirjeet

Niin monet lahjakkaat, vaikutusvaltaiset ihmiset ovat keränneet uskollisia seuraajia uutiskirjeensä kautta, mikä luo lukijoille ja faneille yhteisöllisyyden tunteen. Ota kokki ja ruokakirjailija Alison Roman - hän lähettää viikoittain uutiskirjeen, julkaisee reseptejä ja ruoanlaittovideoita YouTube-kanavallaan, isännöi ajoittain virtuaalisia ruoanlaittokursseja ja on erittäin sitoutunut faneihinsa Instagramissa. Tai Suosikkimurhani podcastin isännöitsijöitä Karen Kilgariff ja Georgia Hardstark, joiden kovat fanit, itseään Murderinos, on oma fanikultti, erittäin tukeva Facebook-ryhmä, ja he jopa tapaavat paikallisia, todellisen rikospodcastin faneja.

AIHEUTTAA: Jos et löydä linkkiä Instagramin biosta, lue tämä

Liity tukiryhmään

kuinka puhdistaa puinen leikkuulauta raa'an kanan leikkaamisen jälkeen

Jos kamppailet tietyn ongelman kanssa, saatat saada tukea ja lohtua yhteydenpidosta muihin, joilla on samat ongelmat. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on masennusta, sosiaalista ahdistusta tai muita mielenterveysongelmia, raportoivat emotionaalisista eduista, jotka ovat peräisin vertaisvuorovaikutuksista verkossa, Durlofsky sanoo. Jakamalla henkilökohtaisia ​​tarinoita ja strategioita mielenterveyshäiriön kanssa elämisen arjen haasteiden ratkaisemiseksi he kokevat suurempaa sosiaalista hyväksyntää, yhteyttä, ryhmään kuulumisen tunteita ja mikä tärkeintä, toivoa.

Kokeile virtuaaliklubia tai luokkaa

Siellä on todella jokaiselle jotakin, jopa digitaalisesti. Liity virtuaaliseen kirjakerhoon, ruoanlaittokurssiin, kirjoitustyöpajaan, neuleryhmään, harjoitusluokkaan, meditaatioryhmään – taivas on todellakin rajana.

Tutustu paikalliskirjastosi verkkosivustoon

Paikallinen julkinen kirjastosivustosi voi tarjota paljon enemmän mahdollisuuksia digitaalisen yhteisön osallistumiseen kuin olet tajunnut. Voit löytää vapaaehtoisryhmiä, eturyhmiä, luokkia, kirjakerhoja ja paljon muuta vain tutustumalla verkkosivustoon.

Tee tunnelmatarkastus.

On tärkeää ottaa aikaa tutustuaksesi virtuaalisiin ryhmiin, joihin olet kiinnostunut kuulumaan ennen virallista liittymistä, Durlofsky sanoo. Tunnelmaa voi helposti mitata selaamalla vanhoja postauksia ja ryhmän jäsenten kommentteja. Tarkkaile erityisesti, kuinka ryhmän jäsenten välisiä erimielisyyksiä on käsitelty virtuaalisesti, ja huomioi viesteissä välitetty sävy, hän lisää. Ovatko he rohkaisevia ja kannustavia vai ilkeitä ja ahdasmielisiä? Anna itsellesi lupa poistua ryhmästä, jonka et enää tunne sopivan sinulle.

Löydä oikea tasapaino.

Meitä kehotetaan jatkuvasti katkaista teknologiastamme ja näytöiltämme – mutta tällä hetkellä se on ainoa tapa, jolla monet meistä voivat seurustella. Joten on tärkeää löytää tasapaino ja Käytä näyttöaikaa positiivisena toimintana pystyä erottamaan terve, positiivinen ja epäterveellinen näyttöaika.

Ei ole epäilystäkään siitä, että näyttöjen vähentäminen, kun niitä käytetään itselääkityksenä negatiivisten tai tuskallisten tunteiden vuoksi (kuten käyttäisi alkoholia tai ruokaa ), tai keinona yksinkertaisesti täyttää aikaa, kun meillä on tylsää, on a iso askel emotionaalisesta terveydestä huolehtimisessa, Durlofsky sanoo. Hän kuitenkin toistaa, kuinka tärkeää sosiaalisuus on hyvän mielenterveyden ylläpitämiseksi. Virtuaalialustojen käyttö, jotka jäljittelevät henkilökohtaista vuorovaikutusta, on parasta, ja muista varata aikaa virtuaaliseen seurustelemiseen ystävien ja perheen kanssa pelkän sisäänkirjautumisen lisäksi', hän sanoo.

Äläkä unohda tasapainottaa tekniikan käyttöäsi itsehoitostrategioita jotka ravitsevat mieltä ja kehoa, kuten lukeminen, harjoittelu tai meditointi.

AIHEUTTAA: 11 helppoa tapaa suojata digitaalista yksityisyyttäsi