Lentäminen ei ole vain kipua niskassa - se voi olla myös kipua koko kehossasi. Tämä johtuu siitä, että istuminen pitkään aikaan, vaikka lentosi olisi vain tunti, voi tehdä kehostasi jäykän ja tuskallisen. Huonompi? Lihasten kireys, stressi ja ryhti-ongelmat voivat kestää kauan lennolta poistumisen jälkeen, sanoo Herbalifen maailmanlaajuisen urheilutehon ja kuntoilun johtaja Samantha Clayton.
Lentojen toimettomuus voi myös johtaa vaarallisempiin ongelmiin, jotka johtuvat verenkierron vähenemisestä, kuten Clayton sanoo, kuten verihyytymät tai syvä laskimotromboosi. Älä unohda, että tutkimusten mukaan liiallinen istuminen on haitallista terveydellesi. On tapoja tee istuminen lentokoneessa mukavammaksi, mutta pieni ylimääräinen liike tuon pitkän matkan (tai ei niin pitkän) lennon aikana voi tehdä paljon pitääkseen sinut tuntematta jäykältä. Tässä on kuusi helppoa lentokoneharjoitusta, jotta voit rikkoa passiivisuuden lennon aikana riippumatta siitä, mihin istuimeen olet jumissa.
kuinka paljon tiputtaa kampaajalle leikkauksesta
Kierrä se ulos
Ellet ole tarttunut ensiluokkaiseen istuimeen, ei ehkä näytä mahdolliselta liikkua paljon istuessasi - ennen kuin katsot, että voit tehdä venyttelyjä vain vähän tilaa. Yksi parhaista on selkärangan kierre, Dashama Gordonin, Pranashama Yoga Instituten ja globaalin 30 Day Yoga Challengen perustajan mukaan.
Tee se ylittämällä oikea jalka vasemman jalan yli ja asettamalla vasen käsi oikealle polvellesi, oikea käsi istuimen takaosalle. Hengitä sisään ja pidennä selkärankaa, kun käännät vartaloasi oikealle. Pidä 5-10 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.
kuinka paljon annat tippiä muuttajille paikalliset muuttavat
Rukoile selkäsi takana
Olkapäät ja ranteet ovat hieman tuskallisia matkatavaroiden kantamisesta? Gordon tarjoaa tämän ratkaisun: Istu istuimen edessä. Saavuta kätesi taakse, pidä vastakkaisesta kädestä vastakkaista kyynärpäätä tai jos sinulla on joustavuutta, aseta kätesi yhteen takasormiesi takana ylöspäin ja hartiat alas ja taaksepäin. Pidä 5-10 sekuntia.
RELATED: Kuinka venyttää alaselääsi
Anna mennä
Voit kiertää melkein jokaista niveliä istuimellasi, alkaen päästäsi. Pudota päänne kaulaan ja rulla hitaasti oikeaan olkapäähän pitämällä muutama sekunti ennen kuin käännät kyseisen polun ja vierität vasempaan olkapääsi, Clayton sanoo. Vieritä sitten molemmat olkapäät eteenpäin pyörivin liikkein toista sitten rulla taaksepäin. Tee sama asia ranteillesi ja nilkoillesi.
Kävele
Säännöllinen nousu istuimelta ja käynti käytävällä ylös ja alas on avain lihasten verenkierron lisäämiseen, sanoo Tom Holland, liikuntafysiologi Darienista, Connecticut, ja kirjoittaja Voita kuntosali . Holland on lentänyt ympäri maailmaa kilpailemaan maratonissa, ultramaratonissa ja Ironman-triathlonissa, ja ehdottaa pyrkimystä kävellä se 20-30 minuutin välein.
kuinka mitata itsesi rintaliivit
Pelaa footsy
Pidä veri virtaamassa alavartaloosi liikuttamalla näitä jalkoja. Bonus: Istumakaverisi eivät edes huomaa. Napauta vain varpaita edessäsi olevan istuimen alla ajoittain 30-60 sekuntia kerrallaan, Holland sanoo. Tee sitten vasikan korotuksia. Kun istut jalkojesi lattialla, nosta kantapääsi ja purista vasikan lihaksia pitämällä kiinni muutaman sekunnin ajan ennen laskeutumista. Tee 20-25 toistoa 15-30 minuutin välein. (Tämä on myös hyvä venyttely työssä. )
Poseerata
Et tietenkään voi purkaa joogamattoa koneessa, mutta voit siirtyä koneen taaksepäin tai poistumisriville (tai käytävälle, jos et välitä muilta matkustajilta katsomasta sinua) ja tehdä muutaman yksinkertaisen seisovan venytyksen. Ensinnäkin, kokeile seisovaa quad-venytystä, Gordon sanoo.
Siirrä painosi oikeaan jalkaasi. Pidä tasapainosi yllä ja vedä vasen jalkasi takanasi pakaroihisi; tartu vasempaan käteesi tartuaksesi jalkaasi ja vedä se lähemmäksi vartaloasi. Pidä oikealla kädellä kiinni tukevasta tukista koneessa tai, jos turbulenssia ei ole, jatka sitä edessäsi. Pidä 5-10 sekuntia ja toista toisella puolella. Tai tee 20-25 yksinkertaista kyykkyä koneen takaosassa (jopa kylpyhuoneessa) joka tunti, Holland sanoo.
