Kilometrin kävely jonkun toisen kengissä ei ole vain ilmaisu; empatian harjoittaminen on yksi asia, mutta empatialle se on syvälle juurtunut elämäntapa. Vaikka empatia (kyky ymmärtää henkilön tunteita) on elintärkeää nykyaikaisessa, monimutkaisessa maailmassa, monet ihmiset vievät tämän tunteen askeleen pidemmälle – itse asiassa se kuuluu heidän luonteensa tehdä niin.

'Usein sanotaan, että empatia ei vain ole tietoinen [muiden] tunteista ympärillään, vaan hän [myös] kokee nämä tunteet ikään kuin ne kuuluisivat heille', selittää. Adolph Brown , kliininen psykologi, puhuja ja kouluttaja. 'Empaateilla tiedetään myös olevan poikkeuksellisia kykyjä hoitaa ja parantaa.'

Kuten käy ilmi, maailma on täynnä empaatteja. Tutkimus ehdottaa että 15-20 prosenttia väestöstä on luokiteltu erittäin herkkä ,' tai empaatteja. Empaattisuudessa olemiseen liittyy paljon positiivisia piirteitä. Ensinnäkin, Brown sanoo, empatit ovat 'erittäin intuitiivisia ja emotionaalisesti älykkäitä', joten he voivat lukea huonetta, poimia muiden ihmisten energiaa ja olla hyvin tietoisia omista tunteistaan. Saalis? Kaikkien tunteiden ottaminen voi olla paljon . Valitettavasti 'kaikki empatiat joutuvat ahdistuksen, masennuksen, vihan tai katkeruuden valtaamaksi', hän lisää.

Onneksi empatia ei tarkoita sitä, että sinun täytyy kantaa maailman taakkaa harteillaan. Auttaakseen muutamat asiantuntijat jakavat parhaat selviytymismekanisminsa empaatille.

AIHEUTTAA: 5 korvaamatonta pehmeää taitoa Johtajien palkkaaminen arvostaa eniten

Vastaavia tuotteita

yksi Sinun on pidettävä huolta itsestäsi

Empaattisena voit kuvitella ja sisäistää toisten tunteita ja kokemuksia omaksesi. Mutta kuinka voit olla muiden ihmisten tukena, jos et aseta itseäsi etusijalle?

'Maailmassa on paljon kärsimystä, ja empatiat voivat tuntea ympäristönsä painon – varsinkin kun ajat ovat vaikeita', sanoo Ben Fineman , psykoterapeutti Los Angelesissa ja isäntänä Erittäin huono terapia podcast. 'On vaikeaa yksinkertaisesti kieltäytyä empatiasta, ja se saattaa saada sinut tuntemaan itsensä uupuneeksi päivän päätteeksi.'

Saattaa olla haastavaa asettaa itsensä etusijalle, mutta itsehoito on välttämätön jokaiselle empatialle. Tai kuten Fineman sen sanoo, tyhjästä kupista ei voi kaataa .' Auta lisäämällä aikatauluusi aktiviteetteja (tai aikaa ilman toimintaa), jotka tuovat sinulle iloa tai täyttymystä. Näitä voivat olla päiväunet, hyvä harjoitus, kävely, lapsille lukeminen, ruoanlaitto, tanssiminen suosikkisoittolistosi mukaan tai ylellisessä kylvyssä . Vaikka termit eivät ole kirjaimellisesti vaihdettavissa keskenään, monet empatit ovat myös introvertteja. Jos tämä kuulostaa sinulta, aseta etusijalle yksinajan viettäminen, jotta akku latautuu tyydyttävämmin.

mitkä ovat parhaat tuulettimet jäähdytykseen

'Käytä syvää itsetietoisuuttasi pohtiaksesi aistitarpeitasi ja luo luettelo toiminnoista, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi levänneeksi ja rentoutuneeksi', sanoo nicole villegas , OTD, OTR/L, QMHP, toimintaterapian tohtori ja resilienssivalmentaja. 'Pidä luettelo käden ulottuvilla, kun on liian vaikea muistaa vaihtoehtoja.' Esimerkiksi vaikka Instagram-syötteen vierittäminen voi olla miellyttävää, se voi nopeasti muuttua visuaalisen ja emotionaalisen stimulaation pommitukseksi – tiedotusvälineet jakavat huolestuttavia uutisia tai ystävät julkaisevat kuvia koskien. Näennäisesti harmitonta sosiaalisen median toiminta voi kukistaa emotionaalisesti (melkein alitajuisesti), mutta erityisesti empatiat. Joten voit varata taskuja, joissa ei ole puhelinta tai sosiaalista mediaa, tai jättää laitteet toiseen huoneeseen harjoitellessasi itsehoitoa.

Kun käytät enemmän aikaa ja energiaa itsestäsi huolehtimiseen, pystyt olemaan paikalla yhteisöllesi täydellisenä, empaattisena itsenäsi. Lepää ja lataa, jotta voit ilmestyä.

AIHEUTTAA: On luultavasti aika kirjautua sisään itse – näin voit tehdä sen

kaksi Aseta emotionaaliset ja fyysiset rajat

Hyvin usein empatia tarkoittaa jatkuvan uutiskierron ja läheistesi stressin syömistä. Voi tuntua siltä, ​​että sukeltaisit pää edellä alas tunneperäiseen kaninkoloon, etkä tiedä, mikä tie on ylöspäin.

'Empaattina olemisen haaste on harjoitella rajoja muiden ja itsensä fyysisten ja emotionaalisten kokemusten välillä', Villegas sanoo. 'Empaattien voi olla helppoa ottaa vastaan ​​ja jopa kokea fyysisesti jonkun toisen epämukavuutta tai yltäkylläisyyttä.'

Vaikka annamme sinulle täyden luvan tuntea tunteitasi, on OK asettaa terveet rajat. Miten teet sen? Aloita hitaasti asettamalla pienempiä rajoja koko päivälle. Jos esimerkiksi jatkuva uutisjakso on yleinen ahdistuksen lähde, jätä puhelimesi toiseen huoneeseen työskentelyn ajaksi. (Tai haasta itsesi olemaan kirjautumatta sosiaaliseen mediaan.)

Lopulta voit asettaa rajoja niiden kanssa, jotka kuluttavat energiaasi. Jos esimerkiksi ystäväsi tai sisaruksesi tulevat aina luoksesi purkamaan tunteitaan, koska he tietävät, kuinka hyvä ja myötätuntoinen kuuntelija olet, voit harjoitella sanomista: 'En pysty juttelemaan tästä juuri nyt, mutta voinko soittaa tuletko takaisin pian / voimmeko puhua tästä myöhemmin, kun olen valmis kuuntelemaan?' Jos empatian elämässä olevilla ihmisillä on taipumus purkaa empatiaystäviään emotionaalisesti, empaattien tulisi tuntea valtaa rohkaista näitä ihmisiä kirjautumaan ensin sisään kysyäkseen, onko nyt hyvä aika, ennen kuin he purkavat kuorman. Tämä voi säästää heille paljon emotionaalista painonnostoa ja antaa heille takaisin hallinnan.

Monet asiantuntijat yhdistävät usein empatiaan olemisen olla ihmisten miellyttäjä , joten rajojen asettaminen on paljon helpommin sanottu kuin tehty. (Loppujen lopuksi sinä ei koskaan haluat pettää ketään.) Kuitenkin säästämällä energiaasi pystyt näyttäytymään rakkaillesi ja ennen kaikkea itsellesi.

äidille joululahjaksi ostettavat asiat

3 Mene ulos

Tunnetko liikaa tunteita? No, saatat haluta mennä ulos. 'Luonto lohduttaa kaikkia ihmisiä ja erityisesti empaatteja', selittää Amber O'Brien, psykologi Mango klinikka . 'Joko empaatti voi vierailla rannalla tai puistossa, jossa [he] voi yhdistää [itsensä] luonnonympäristöön.'

O'Brien selittää, että koska empatiat imevät itseensä muiden tuskallisia tunteita, heidän voi olla helppoa tuntea itsensä emotionaalisesti tyhjiksi. Ulkoilmassa oleminen antaa heille kuitenkin mahdollisuuden parantua ja latautua.

Ulkoilu ei tietenkään tee sinulle palveluksia, jos olet liimautunut puhelimeesi, rullaat doom-selailua tai lähetät tekstiviestejä ystävällesi. Jos haluat hyödyntää aikaasi, laita puhelimesi äänettömälle ja keskity hetkeen. Katseletpa aaltojen törmäämistä hiekkarannalle tai taivaalta putoavia lumihiutaleita, annat muiden usein negatiivisille tunteille vähemmän voimaa.

AIHEUTTAA: Luuletko olevasi hyvä kuuntelija, mutta voisit olla parempi – näin voit parantaa kuuntelutaitojasi

4 Kokeile Mindfulnessia

Opi olemaan tietoinen – joko muodollisen mindfulness-meditaatiolla tai yksinkertaisesti kehittämällä parempaa tietoisuutta itsestäsi, ajatuksistasi ja nykyinen hetki arjessa -voi olla erinomainen työkalu empaatille. Mindfulnessin harjoittelu auttaa virittymään mielesi radiokanaville; voit alkaa tarkkailla ja havaita ajatuksia ja tunteita (ilman tuomitsemista) ja sitten tunnistaa, mistä ne tulevat. Tulet vähitellen tietoiseksi ajatussilmukaista ja tunnekuvioista – positiivisista malleista sekä sellaisista, jotka eivät palvele sinua. Empaattisena tarkkaavaisempi oleminen saattaa auttaa sinua havaitsemaan tunteidesi lähteen ja jakamaan emotionaalisen ylikuormituksen: Ovatko nämä minun vai olenko järkyttynyt, koska näin uutisissa kauhean katastrofijutun – tai koska kumppanini on huonolla tuulella töistä? Miten se vaikuttaa minuun ja miksi? Pitääkö minun tuntea olevani vastuussa tämän toisen ihmisen tunteista ja niiden parantamisesta? Vai voinko erottaa itseni tarpeeksi pysyäkseni läsnä ja tasapainossa?

Aluksi se on ristiriitaista, koska mindfulness-meditaatio edellyttää, että istut tunteidesi - nautinnollisten ja epämukavien - kanssa. Mutta lopulta heidän kanssaan istuminen auttaa sinua ymmärtämään niitä, purkamaan ne ja hallitsemaan niitä vähän enemmän päivä kerrallaan.

AIHEUTTAA: 5 Mindfulness-hengitysharjoitusta, joilla voit rauhoittua milloin tahansa