Uiminen on ollut melkoinen matka viimeisten vuosituhansien aikana, alkaen julkisesta sosiaalisesta toiminnasta Antiikin Rooma johonkin, joka tehdään omien kotiemme yksityisyydessä – ensin puhtauden ja hygienian vuoksi , ja lopulta hemmottelevana tapana rentoutua. (Oli myös aika ei liian kauan sitten, kun Cosmo Krameria vertaillen vuoden 1996 jaksossa Seinfeld, kylvyssä ottamista pidettiin istumisena oman likasi haaleassa altaassa.)

Kylpyammeet ovat kuitenkin tehneet voimakkaan paluun viime vuosien aikana, mikä johtuu osittain siitä, että niitä markkinoitiin helpoksi, mutta hemmottelevaksi itsehoitomuodoksi (onnea luettelo itsehoitostrategioista jossa ei mainita kylpemistä). Ja toisin kuin monissa muissa ehdotetuissa tavoissa osoittaa itsellesi rakkautta kotoa käsin, kylpy on suhteellisen helposti saavutettavissa (riippuen tietysti kylpyammeen saatavuudesta): Useimmat ihmiset voivat tehdä sen kotona pienellä tai ilmaiseksi. Mikä parasta, kylpyammeet ovat muokattavissa ja juuri sinua varten – eli sinun ei tarvitse ottaa huomioon muiden toiveita: Voit vapaasti luoda unelmiesi kylvyn.

Mutta jos et ole täysin varma kuinka ottaa rentouttava kylpy, joka sopii kehollesi ja mielialallesi, olemme täällä auttamassa. Ihanteellisen kylvyn ajoituksen ja veden lämpötilan löytämisestä kylpypommien ja öljyjen käyttöön, alla on joitakin tieteeseen perustuvia strategioita, jotka parantavat kylpykokemustasi.

AIHEUTTAA: 13 tuotetta, jonka tämä kauneustoimittaja vannoo täydellisen kylvyn puolesta

Vastaavia tuotteita

Löydä oikea kylpylämpötila

Vaikka kylpyvedelle ei ole yhtä 'ihanteellista' lämpötilaa – se riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä ja kylpyammeessa viettämisen tarkoituksesta – useimmille ihmisille miellyttävä kylpyvesi on noin 100 Fahrenheit-astetta, Michael Marbach, markkinointijohtaja / Kohler uiminen kertoo Kozel olutta . Ja hänen pitäisi tietää: Yrityksellä on toiminut kylpyammealalla vuodesta 1883 , kun sen perustaja John Kohler lämmitti valurautaista hevoskaukaloa/sikapoltinta ja peitti sen emalilla – esitellen kylpyammeen modernin version. Vaikka Marbachin asemaan liittyy huomattavasti vähemmän maatalouslaitteita, se edellyttää tieteen ja tutkimuksen käyttöä ihanteellisen kylpykokemuksen luomiseksi, mukaan lukien kylpyammeen ja kylpyhuoneen suunnittelu.

Mikä tuo meidät takaisin kylpyveden lämpötilaan. Koska useimmissa tavallisissa kylpyammeissa ei ole sisäänrakennettua lämpömittaria, lämpötila on jotain, joka sinun on mitattava itse (jos haluat todella olla tieteellinen). Tai jos etsit uutta kylpyammetta, Marbach sanoo, että jotkin uudemmat lajikkeet 'sisältävät digitaalisia venttiilejä, joiden avulla voit asettaa ja ohjata veden lämpötilaa liitäntäpaneelin kautta'.

tekeekö lukeminen sinusta älykkäämmän

Tässä on muutamia tarkempia lämpötilaohjeita.

Puhdistaaksesi:

Jos kylpyajan tavoitteenasi on saada mahdollisimman puhdasta, niin Cleveland Clinicin ihotautilääkäri Melissa Piliang, MD, pitää mielessään useita. Vaikka hän ei paljasta, kuinka hän pääsi tähän lämpötilaan, haastattelussa Wall Street Journal, hän selittää, että uiminen vedessä, jonka lämpötila on 112 F tai sitä alhaisempi, on optimaalinen lämpötila ympäristön lian ja bakteerien pesemiseksi pois.

Vähentääksesi kosteuden menetystä:

Ikä on myös tekijä, tohtori Piliang huomauttaa. Epidermis on peitetty suojaavalla rasva-lipidikerroksella, joka ei vain pidä likaa ja bakteereita poissa, vaan pitää myös kosteuden suljettuna. Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä kauemmin ihollamme kuluu lipidikerroksen korvaaminen. 'Ikääntyessämme siedämme vähemmän kuumaa vettä, mikä voi aiheuttaa ihon kuivaa, kutiavaa, punoitusta ja mahdollisesti jopa ekseemaa', hän kertoo. Wall Street Journal . Valitettavasti edes suosikki kosteusvoide ei voi täydentää ihosi luonnollisia öljyjä, tohtori Piliang lisää. Pidä kylpylämpö alempana kuin polttava suojellaksesi ihoasi ärsytykseltä, varsinkin jos ihosi on taipumus olla kuivalla, herkällä puolella.

AIHEUTTAA: Yritin ottaa omenaviinietikkakylpyä, tässä on mitä tapahtui

Jotta olosi olisi mahdollisimman mukava:

Sillä välin, jos olet kylvyssä rentoutumista varten, oikea veden lämpötila on yksinkertaisesti se, joka tuntuu oikealta. Ehkä jouduit sateeseen ilman sateenvarjoa, ja kun tulet kotiin, vaatteet ovat läpimärät ja olet niin kylmä, että voit tuntea sen luissasi. Tässä tilanteessa saatat valita tavallista lämpimämmän kylvyn. Tai oletetaan, että asut kodissa, jossa ei ole ilmastointia, ja helleaallon aikana ainoa asia, joka helpottaa sinua, on löhöily haaleassa kylvyssä siemaillen kylmää olutta ja lukemalla kirjaa. Jälleen kaikki riippuu siitä, mitä haluat saada pois tietystä kylvystä.

Antaaksesi kehollesi tasapainoa:

Marbachin mukaan harkitse viileän huuhtelun tekemistä kuuman kylvyn (tai suihkun) jälkeen. 'Lämpö tunkeutuu ja pakottaa verenkiertoon ja verenkiertoon', hän selittää. 'Vileä, neutraali huuhtelu kuuman kylvyn tai suihkun jälkeen tuo kehon homeostaasin tilaan – tasapainoiseen tilaan.'

Hyvät yöunet:

Kylvyn ottaminen vedessä, jonka lämpötila on neutraali – mikä tarkoittaa, että se on samanlainen kuin ihmiskehon lämpötila tai noin 94–98 astetta F – voi olla hyödyllistä ennen nukkumaanmenoa. 'Tämä voi tarjota rentouttavan vaikutuksen kehon hermostoon', Marbach sanoo.

Entä huoneenlämpöinen kylpy?

Toinen kylpemiseen liittyvä lämpötilaan liittyvä osa on itse huoneen ilman lämpötila - mikä Marbachin mukaan riippuu myös kylpevän mieltymyksestä. 'Jotkut uimarit haluavat minimaalista lämpötilan vaihtelua kylpyveden ja ilman välillä', hän selittää, 'kun taas toiset nauttivat lämpimän kylpyveden ja viileämpien ilman lämpötilojen virkistävästä kontrastista.'

Täydellinen aika täydelliseen kylpyyn

Kuinka kauan ammeessa kannattaa olla?

Luumujen sormien huomioimisen lisäksi, onko jotain muuta, jota meidän pitäisi ottaa huomioon päätettäessä, kuinka kauan ammeessa viipymme? Ei oikeastaan, sanoo Marbach, joka suosittelee 'liottamista niin kauan kuin se on mukavaa ja nautinnollista'.

Kohlerin oman tutkimuksen ansiosta tiedämme kuitenkin, että lähes 50 prosenttia uimareista viihtyy kylvyssä noin 20 minuuttia. Ja lehdessä julkaistun vuoden 2019 tutkimuksen mukaan Unilääketieteen arvostelut että tarkasteltiin kylpemistä ennen nukkumaanmenoa, 10 minuuttia on tarpeeksi aikaa ammeessa saada unta edistävät hyödyt.

onko tapana antaa tippiä hierojille

AIHEUTTAA: Eikö sinulla ole aikaa (tai tilaa) meditaatioon? Kokeile meditaatiota suihkussa

Onko olemassa paras aika päivästä liotukseen?

Mitä tulee uimaan, Marbach sanoo, että Kohlerin tiedot osoittavat, että ilta on suosituin kylpyaika, jota seuraa aikainen aamu. 'Näin, että [aamukylvystä] on jotain hyötyä ihmisille, joilla on jäykät nivelet - kylpy voisi auttaa löysäämään niveliä ennen päivää', hän sanoo. 'Nopea kylpy voi myös lisätä verenkiertoa ja mahdollisesti auttaa herättämään ihmisen.'

Jos käyt kylvyssä parantaaksesi unen laatua, niin siihen on sen mukaan ihanteellinen aika 2019 tutkimus . Tutkimuksessa havaittiin, että kylpeminen 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa on hyväksi 'lämpötilan vuorokausirytmillemme', koska se auttaa nukahtamaan nopeammin ja parantaa unen laatua. Kylpyjen ajoittaminen nukkumaanmenoaikaan parantaa verenkiertoa kehomme ytimen ja käsien ja jalkojen välillä, mikä puolestaan ​​jäähdyttää koko kehoa valmistaen sen nukkumaan.

Ammattilaisten vinkkejä kylpytuotteiden käyttöön

Vaikka jotkut haluavat kylpyään Luonnollinen toiset haluavat parantaa liotustaan ​​tuotteilla, kuten kylpypommeilla tai öljyillä. Ennen kuin pääset yksityiskohtiin, varoituksen sana Marbachilta: käytä kylpytuotteita tavallisissa kylpyammeissa, mutta 'jos kylpet porealtaassa - kuten porealtaassa tai Bubble Massage -kokemuksessa - sinun on noudatettava omakohtaisia ​​ohjeita. kylpee varovasti, sillä tiettyjen aineiden lisääminen veteen voi aiheuttaa tukkeutumisongelmia järjestelmään.

Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla saat parhaan hyödyn suosikkituotteistasi.

AIHEUTTAA: Dr. Teal's Lavender Bath Soak on vain 5 dollaria ja muutti tapani nukkua

Kuinka käyttää kylpyöljyjä

Muutaman tippa kylpyöljyä liotukseen ei vain paranna kokemusta houkuttelevalla ja rentouttavalla tuoksulla, vaan se voi myös jättää ihosi pehmeämmäksi. Tärkeintä tässä on tarkistaa tarra varmistaaksesi, että sitä on turvallista käyttää kylvyssä. Vaikka jotkut ihmiset haluavat käyttää puhtaita eteerisiä öljyjä erityisesti kylpyyn tarkoitettujen tuotteiden sijaan, se ei ole aina hyvä idea.

Eteeriset öljyt kuten laventeli , sitruuna ja eukalyptus mukana edut. Mutta muut öljyt, kuten mustapippuri, neilikka ja piparminttu, voivat ärsyttää ihoa . Turvallisen tee-se-itse-kylpyöljyn valmistamiseksi Weaver-instituutti suosittelee sekoittamaan 5-20 tippaa eteeristä öljyä yhteen ruokalusikalliseen kantajaöljyä (kuten rypäleensiemen-, jojoba-, manteli- tai arganöljy). Lisää öljy juuri ennen kuin aiot mennä kylpyyn, jotta se ei haihtuisi.

Kuinka käyttää kylpypommia

Kylpypommin käyttäminen on melko yksinkertaista: Täytä amme halutun lämpöisellä vedellä, pudota pommi ja ihmettele, kun se kuohuu ja liukenee levittäen rauhoittavia ainesosia kylpyyn. Hauska tosiasia: kylpypommit olivat keksitty vuonna 1989 Lushin perustajajäsen Mo Constantinen, ihoystävällisempi vaihtoehto vaahtokylpyille. Näitä kuplivia palloja on niin laaja valikoima - mukaan lukien reseptejä tee-se-itse-kylpypommeille – jätämme päätökset sinulle.

AIHEUTTAA: Miksi CBD voi olla avain kaikkien aikojen rentouttavampaan kylpyyn

• Mitä kuuluu, Todella ? 14 henkilökohtaista terveyteen liittyvää kysymystä, jotka esität itsellesi säännöllisesti
• Jos haluat vahvistaa immuunijärjestelmääsi, omaksu nämä 7 terveellistä tapaa heti
• Päiväkirjan pitäminen liittyy tieteellisesti onneen – tässä on 5 helppoa vinkkiä kirjoittaaksesi lisää
• 6 luovaa harrastusta, jotka toimivat myös stressinpoistajina