Vaikka rohkeat tavoitteet voivat olla tehokas tapa jatkaa eteenpäin työntämistä kohti tulevaisuuttasi, on yhtä tärkeää löytää pieniä tapoja huolehtia itsestäsi joka päivä. Kiireisille ammattilaisille ja vanhemmille, jotka jongleeraavat työn ja elämän velvollisuuksia päivittäin, itsehoitorituaalit ovat usein alipriorisoituja. Ei vain siksi, että aika loppuu kesken, vaan koska jotkut niistä kuulostavat hieman liian pelottavilta: Leikkaa sokeri pois täysin? Meditoi 30 minuuttia joka päivä? Mene nukkumaan kurinalaisesti klo 22. kun löysimme juuri uuden juoma-arvoisen sarjan? Tällaiset pyrkimykset voivat tuntua todella mahdottomalta aloittaa, puhumattakaan ikuisesta ylläpitämisestä. Sen sijaan, että asetat liikaa paineita itsellesi, harkitse suppeampien mikrohaasteiden ottamista tänä vuonna edistääksesi hyvinvointia elämäsi kaikilla osa-alueilla. Pyysimme eri alojen – mindfulnessin, mielenterveyden, ravitsemuksen, liiketoiminnan ja muiden alojen – asiantuntijoita suosittelemaan hallittavia, mutta merkityksellisiä minitavoitteitaan jokapäiväiseen hyvinvointiin.

AIHEUTTAA: 8 psykologiaan perustuvaa temppua motivaation säilyttämiseen ja tavoitteidesi saavuttamiseen

Vastaavia tuotteita

yksi Lähde kävelylle – ilman puhelinta.

'Monille meistä yhteyden katkaiseminen voi olla vaikeaa, ja kuuntelemme podcasteja tai puhumme puhelimessa kävelyn aikana. Yritä tänä vuonna jättää puhelin kotiin niin paljon kuin voit ja huomaa, kuinka paljon maadoittavampaa ja maagisempaa voi olla [ulkona]. Alat huomata pieniä asioita, kuten lehtien muuttumista tai huurretta maassa, ja raikas ilma voi yksin tehdä ihmeitä mielenterveydelle. — Mountanos ketju , ajattelutavan valmentaja ja kirjoittaja Aikuisuudesta: Kuinka Millenniaalit (ja kaikki ihmiset) voivat työskennellä vähemmän, elää enemmän ja muuttaa sääntöjä hyvään

kaksi Pohdi päivääsi hampaita harjattaessa.

'Päivän päätteeksi tarkista itsesi kanssa päiväsi ylä- ja alamäet. Olemme usein niin kiireisiä arjen hälinässä, että unohdamme arvostaa saavutuksiamme. Päivittäinen pohdiskelu voi lisätä itseluottamusta ja pitää sinut tiellä saavuttaaksesi tavoitteesi. Uuvuttavan päivän jälkeen viimeinen asia, jonka haluat, on suorittaa toinen ikävä tehtävä. Joten, pidä se yksinkertaisena: [Reflect], kun peset hampaitasi. -Kara Kash, RD, LDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti Tekijä

miksi suihkukaivoni haisee

AIHEUTTAA: Kuinka kirjautua sisään tunteillasi säännöllisesti

3 Venytä 10 minuuttia aamulla.

'Sen sijaan, että keskittyisit harjoittelemaan painon pudottamiseksi, ajattele kehostasi huoltamista. Aloita huomaamalla jännittyneitä alueita ja ole lempeä itsellesi. Ota hoitava lähestymistapa tänä hiljaisena aamuna venytelläksesi ennen kuin aloitat päiväsi. Tämä rauhallinen alku voi antaa sävyn koko päivälle. Luo 10 minuutin soittolista, joka auttaa sinua pysymään motivoituneena venytysistunnon aikana. — Stensby , lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti

AIHEUTTAA: 6 venytysharjoitusta, jotka auttavat koko vartaloasi rentoutumaan

4 Varaa aikaa luovuudelle.

'Koska niin harvat aikuiset hyödyntävät luovaa potentiaaliaan ja yhä useampi meistä kokee uupumusta ja ahdistusta, on erittäin tärkeää sulkea kalenteri aika luomiselle. Kaikenlainen luova vapaa-aika vain muutaman kerran viikossa voi auttaa sinua rakentamaan stressiä vähentäviä tapoja ja johtaa lopulta täyteläisempään elämään. – Vuoret

5 Mene heti aamulla ilman tekniikkaa.

'Terveellinen aamurutiini on ratkaisevan tärkeä, jotta päiväsi onnistuu, joten suosittelen ehdottomasti haastamaan itsesi poistamaan tekniikan ensimmäisistä minuuteistasi. Jotta voit tehdä tämän, pidä puhelin poissa makuuhuoneesta. Tämä saattaa olla haastavaa joillekin – ota rennosti ja jatka yrittämistä! Suunnittele lyhyt aamurutiini, joka on juuri sinua varten, ja muista, että kaikki puhelimessasi on edelleen tallella, kun päätät tarttua siihen tietoisemmin. Sijoita yksinkertaiseen digitaaliseen tai analogiseen yöpöytäsi kelloon, joka herättää sinut aamulla ja tekee makuuhuoneesta lepo- ja unenpyhäkön. — Tara Stiles , maailmanlaajuinen joogaasiantuntija ja kirjoittaja Puhdas mieli, puhdas keho: 28 päivän suunnitelma fyysiseen, henkiseen ja henkiseen itsehoitoon

6 Kokeile 4-4-4 hengitystä.

' Syvähengitystekniikat ovat olleet ratkaiseva osa parantamiskäytäntöjä kaikkialla maailmassa tuhansien vuosien ajan. Länsimaiset tutkijat ovat myös tutkineet hengityksen terveyshyötyjä ja havainneet, että hengitysharjoitukset voivat vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Syvä hengitys auttaa myös lähettämään happea koko kehoon fyysisen hyvinvoinnin parantamiseksi. Kokeile tätä hyvin yksinkertaista hengitysharjoitusta stressin ja yleisen hyvinvoinnin hallitsemiseksi. Hengitä sisään neljän laskun ajan, pidätä hengitystä neljän laskun ajan ja hengitä ulos neljän laskun ajan. Toista tämä harjoitus enintään viisi minuuttia. Huomaa miltä sinusta tuntuu, kun olet valmis. Tunnet olosi todennäköisesti rauhallisemmaksi, keskittyneeksi ja energisemmäksi jopa lyhyen hengitysharjoituksen jälkeen. — Serena Poon , kokki, ravitsemusterapeutti ja kulinaarisen alkemian menetelmän perustaja

7 Syö hitaammin ja tietoisesti.

”Tietoiseen syömiseen kuuluu ajan kuluttaminen, häiriötekijöiden poistaminen ja huomion kiinnittäminen herkulliseen ruokaan. Tietoisen syömisen harjoittaminen voi auttaa vähentämään stressiä sekä parantamaan suhdettasi ruokaan. Aloita tunnistamalla yksi ateria, joka olisi sinulle helpoin toteuttaa mindfulness-strategioita. Aseta ajastin 15–20 minuutiksi, aseta sitten puhelin sivuun ja keskity aterian nauttimiseen. Aluksi se voi tuntua hieman kiusalliselta, mutta kun omaksut tavan, siitä voi tulla rentouttava ja meditatiivinen kokemus. – Kara Kash

AIHEUTTAA: Tietoinen juominen on Happy Hour -pelin muuttaja – harjoittele näin

8 Lue 10 sivua kirjaa joka päivä.

'Lukeminen on viime kädessä mindfulnessin muoto. Kun luemme [oikeaa kirjaa], se vaatii täyden huomiomme ja pakottaa meidät olemaan läsnä. Lukeminen on myös uskomaton mahdollisuus kehittää oppimistamme. Ehkä haluat mennä edestakaisin fiktion ja tietokirjan välillä. Näet itseluottamuksesi ja uteliaisuutesi kasvavan, kun varaat lyhyen ajan lukemiseen päivässä. — Lauren Cook , terapeutti, puhuja ja kirjailija

AIHEUTTAA: Kuinka lukea lisää kirjoja (vaikka tuntuisi siltä, ​​että olet liian kiireinen)

kuinka puhdistaa tiivistämättömät kovapuulattiat

9 Pidä viikoittainen treffit – itsesi kanssa.

”Osa tehokasta itsehoitoa on tunne, että me hallitsemme aikaamme ja elämäämme, joten on tärkeää varata aikaa itsellesi. Voimme tuntea uupumusta, katkeruutta ja kiirettä, kun täytämme jatkuvasti muiden tarpeita. Varaa joka viikko aikaa, vaikka se olisi vain yksi tunti, treffeille itsesi kanssa ja juuri sen tekemiseen, mitä haluat tehdä, on loistava työkalu. Ehkä se on rentoutumista kirjan parissa, kävelyä, ystävien tapaamista tai [hemmotella] itseäsi välipalalla – olipa toiminnasta ja resursseista mikä tahansa, keskittymisen on oltava tekemässä jotain, mitä haluat tehdä. -Briony Leo, psykologi ja päävalmentaja osoitteessa Nautinto

10 Saat 10 minuuttia auringonpaistetta aamulla.

'Aurinko ohjaa vuorokausirytmiämme ja se vaikuttaa kaikkiin hormoneihimme ja siten mielialaamme, energiatasoihimme, tuottavuuteen ja niin edelleen. Kun aurinko nousee, se viestittää myös kortisolimme nousevan ja alkavan päivämme. Nykymaailmassa altistuksemme auringolle on rajoitettua verrattuna päiväsaikaan. Suosittelen, että suuntaat ulos päivästäsi ensimmäiset 10 minuuttia ja otat mukaasi kahvisi, muistikirjasi tai meditaatiosi. — Jenny Blake , ravitsemusterapeutti

yksitoista Kirjoita muistiin viisi positiivista lausetta sanoaksesi itsellesi.

'Useimmilla meistä on tavallisia negatiivisia asioita, joita sanomme itsellemme, kun sotkemme jotain: 'Olet niin tyhmä!' tai 'Mikä sinua vaivaa?' Ollaksemme parhaita ystäviä haluamme sanoa itsellemme rakastavia, positiivisia asioita, mutta niitä on todella vaikea ajatella paikan päällä. Joten laadi lista viidestä positiivisesta asiasta, jotka voit sanoa itsellesi, kun yleensä lyöt itsesi. Aseta sitten hälytys tai tapaaminen puhelimeesi vähintään kolme kertaa päivässä ja kirjoita positiivinen itsepuhe hälytyksen tai tapahtuman kuvaukseen. Harjoittele sanomalla nämä asiat itsellesi, kun muistutus soi, joten uusi, rakastava itsepuhumisesi on mielessäsi, kun tavara osuu tuulettimeen. — Pietari Aleksandria , valokuvaaja, puhuja ja kirjoittaja Ole isompi kuin luulet olevasi!

12 Halaa 20 sekuntia (kun voit).

'Halaus antaminen ja vastaanottaminen aktivoi aistihermoja, jotka stimuloivat sosiaaliseen sitoutumiseen ja nautintoon liittyviä kemiallisia signaaleja. Halaaminen lisää oksitosiinia, tukee tervettä immuunijärjestelmää, stimuloi dopamiinin tuotantoa – chill out -hormoniasi – ja lisää itsetuntoa. Tutkijat ehdottaa, että se ei ehkä ole kuinka monta halausta annat päivässä, vaan [enemminkin] halauksen pituudella on merkittävämpi vaikutus. 20 sekuntia tai enemmän kestävä halaus on paras mielialallesi. — Josh Axe, DC, DNM, Ancient Nutritionin kirjoittaja ja perustaja

13 Käytä vain viisi minuuttia päivässä kotisi siivoamiseen.

'Järjestetty talo edustaa organisoitua elämää ja aivoja. Sen sijaan, että odottaisit, kunnes et enää kestä – mikä on yleensä epäsuotuisaan aikaan – sisällytä siivoaminen osaksi aamurutiiniasi. Käytä viisi minuuttia tavaroiden asettamiseen paikoilleen, astioiden laittamiseen ja tiskien nopeaan pyyhkimiseen. Se on myös päivän varhainen voitto, kun tunnet olevasi saavutettu; se antaa sinulle itseluottamusta seuraavan tehtävän suorittamiseen. – Jenny Blake

14 Luo kotikäyttöön tarkoitettu työtila.

”Monet meistä työskentelevät kotoa käsin, ja kotityö on tarpeellista käytäntöä. Kotitoimisto ei ole vain työn tuottavuuden, vaan myös hyvinvoinnin ja tasapainon tarve. Kun lisäämme erillisen tilan vuonna 2021, ihmiset voivat löytää työn ja yksityiselämän tasapainon etätyöskentelyn aikana, mikä voi johtaa optimaalisiin hyvinvointisaavutuksiin ja parannuksiin. -Sarah Brandow, johtava ravitsemusterapeutti VitaBowl

AIHEUTTAA: 6 älykästä tapaa saada pieni kotitoimisto toimimaan puolestasi

viisitoista Naura joka ikinen päivä.

'Huumorin ja naurun sisällyttäminen elämääsi voi auttaa keventämään mielialaasi ja tarjoamaan tilapäisen tauon elämän stressistä ja häiriöistä. Nauru voi itse asiassa laukaista aivokemikaalin serotoniinin vapautumisen, mikä puolestaan ​​vähentää masennusta. Nauru ja huumori eivät vain paranna emotionaalista oloa, vaan ne voivat auttaa sinua hengittämään täydellisemmin ja auttaa sydäntäsi toimimaan paremmin happipitoisemman veren pumppaamisen kehon läpi. Nauru voi suojata verisuonia ja sydänlihaksia sydän- ja verisuonisairauksilta, koska sillä on tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Tee tietoinen valinta tuoda tuo keveys elämääsi vähintään 10 minuutiksi päivässä humoristisen podcastin, koomikoiden, tilannekomioiden, vitsien ja niin edelleen, jotta voit paremmin fyysisesti ja emotionaalisesti. — Yvonne Thomas, tohtori , psykologi

16 Yritä tehdä ruokailusuunnitelma kerran viikossa.

Käytä puoli tuntia reseptisi ja ruokakauppaluettelosi kartoittamiseen jääkaapin järjestämisen aikana. Tämä auttaa sinua syömään terveellisemmin viikon aikana, jotta et tarvitse viime hetken toimituksia, mikä säästää sekä rahaa että [epäterveellisiä valintoja]. Kun meillä ei ole aikaa, käännymme usein nopeimpien ja kätevimpien ruokien puoleen, vaikka ne eivät olisikaan ravintopitoisia ja saavat meidät lopulta väsyneemmäksi ja hitaammiksi. Suunnittelemalla ateriasuunnitelmiasi etukäteen huomaat, että tunnet olevasi virkeämpi viikon aikana ja hallitset paremmin aikataulusi ja ruokavaliosi. Tämä vapauttaa myös tilaa aivoissasi keskittyä työhön, ihmissuhteisiin ja muihin sinulle tärkeisiin asioihin. -Lauren Cook

17 Antaa jotain takaisin.

– Kävimme juuri läpi lahjanjakokauden, mutta jos siitä tulee hyvä mieli, miksi lopettaa? Tiede todella osoittaa, että toisten auttaminen auttaa sinun mieliala . Sen ei tarvitse olla antamalla lahja; Ajattele ottaa yhteyttä johonkin, jonka tiedät arvostavan sitä, ostaa naapurillesi ostoksia tai tehdä jotain pientä auttaaksesi yhteisöäsi, kuten lahjoittaa tölkkejä ruokapankille. Et vain piristä jonkun toisen päivää, vaan myös omaasi. -Nicola Elliott, perustaja NEOM Organics

18 Keskity hyvien tapojen lisäämiseen, äläkä hylkää kaikkia huonoja tapoja.

”Kun ihmiset alkavat uuteen vuoteen, he alkavat heti miettiä kaikkia huonoja tapojaan ja kuinka päästä niistä eroon. Tämän tekeminen ei ole realistista, ja valmistaudut epäonnistumiseen. Yritä sen sijaan lisätä yksi uusi terve tapa torjuaksesi sitä epäterveellistä tapaa, josta et näytä luopuvan. Oletetaan esimerkiksi, että et näytä lopettavan limsan juomista. Jokaista juomaa kohden juo 1-2 lasillista vettä. Ennen kuin huomaatkaan, saatat yllättää itsesi sillä, kuinka hyvältä tuo terve tapa saa sinut tuntemaan, ja hylkäät tuon huonon tavan lopullisesti. -Samia Gore, perustaja ja toimitusjohtaja Rungon täydellinen Rx

19 Sitoudu pedattamaan sänkysi.

'Sängyn pedauksessa on jotain, mikä aloittaa päiväsi oikein. Kun sitoudut tekemään jotain joka päivä, sinä päästä rutiiniin, joka voi auttaa sinua menestymään . Lisäksi pedattu sänky näyttää vain hyvältä ja tuntuu paremmalta, kun hyppäät siihen yöllä. Vinkkini on tehdä se heti, kun nouset sängystä. Se on loistava tapa keskittyä käsillä olevaan tehtävään joka aamu, ennen kuin se häiritsee. Jos joku muu nukkuu edelleen – odota kohteliaasti hänen heräävän ja selviä sitten pian sen jälkeen. Sängyn pettäminen joka aamu ei anna sinulle kuusipakkausta, mutta jotta voimme tehdä kovia asioita päivittäin, se vaatii mielemme olevan mukana. Sängyn peittäminen on yksi harvoista asioista, joissa voit olla täydellinen, mikä puolestaan ​​helpottaa muiden vaikeiden asioiden tekemistä koko päivän. — Drew Manning , kuntovalmentaja ja kirjailija

kaksikymmentä Ota lisää kylpyjä.

'Kylpyt eivät ole vain puhdistavia; ne ovat myös upea yhdistelmä eristyneisyyttä, hiljaisuutta ja mukavuutta. Imeytä terapeuttisia lääkesuoloja ja muita iholle hyviä luonnollisia ainesosia. Kaada hieman omenaviinietikkaa palauttaaksesi ihosi oikean pH:n. Lisää Epsom-suoloja liottamaan magnesiumia, mikä auttaa rentouttamaan jännittyneitä, kipeitä lihaksia ja auttaa nukahtamaan. Kokeile lopuksi lisätä ruokasoodaa. Tämä voi olla erittäin tehokas tapa poistaa myrkkyjä kehosta. -Elizabeth O'Connor Cole, kirjailija, hyvinvoinnin kouluttaja ja perustaja SALVEO Lifestyle

• Mitä kuuluu, Todella ? 14 henkilökohtaista terveyteen liittyvää kysymystä, jotka esität itsellesi säännöllisesti
• Jos haluat vahvistaa immuunijärjestelmääsi, omaksu nämä 7 terveellistä tapaa heti
• Päiväkirjan pitäminen liittyy tieteellisesti onneen – tässä on 5 helppoa vinkkiä kirjoittaaksesi lisää
• 6 luovaa harrastusta, jotka toimivat myös stressinpoistajina