Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Motto .

Arvatkaamme. Aamuihisi menevät noin tältä: Hälytys soi, sinä painat torkkua. Hälytys räjähtää, painat torkkua. Ja sitten, kun olet katsellut kelloa ymmärtääksesi, että olet naurettavasti myöhässä, hyppäät sokeaan paniikkiin, suihkutat kuivaa shampooa hiusten läpi ja tikkaat ulos ovesta.

Yli puolet amerikkalaisista painaa torkkutoimintoa säännöllisesti, tutkimuksen mukaan ranskalaisesta teknologiayrityksestä Withings. Sen lisäksi, että torkkutoiminto voi pilata aamusi, se voi häiritä unen laatua - mikä johtaa vielä useampaan torkkupainikkeen lyömiseen, sanoo tohtori Peter A.Fotinakes, St.Josephin sairaalan unikeskus .

kuinka löytää oikeat ihonhoitotuotteet

Tässä on viisi tapaa katkaista sykli, lopettaa torkku ja helpottaa aamuasi.

Vastaavia tuotteita

1 Mene nukkumaan ajoissa

Paras tapa välttää torkkutoiminto on yksinkertaisesti saada tarpeeksi laadukasta unta edellisenä iltana, Fotinakes sanoo. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta jos nukut hyvin yöllä, aamulla heräämisen ei pitäisi olla vaikeaa. Sinun ei pitäisi tuntea tarvetta lyödä torkkua. Kuitenkin, jos et saa tarpeeksi unta tai jos uni-aikataulusi on epätasainen, luot jonkinlaisen itse asettaman jet lag -viiveen, joka saa sinut torkkumaan ja kaatumaan, koska kaipaat enemmän unta, hän sanoo. Nuku seitsemästä yhdeksään tuntiin, mieluiten samaan aikaan joka ilta, ja voit edetä pitkälle torkkariippuvuuden torjunnassa.

Seuraa Mottoa Facebookissa

kaksi Aika univaiheesi

Ihannetapauksessa suurin osa syvästä unestasi tapahtuu yön ensimmäisellä osalla, kun taas ensimmäisen vaiheen (eli kevyet) univaiheet hallitsevat varhain aamuaikaa, Fotinakes sanoo. Kuitenkin määräajoin syvää unta esiintyy edelleen varhain aamulla. Jos hälytykset soivat, kun satut pyöräilemään syvän unen läpi, vedät itsesi sängystä sen sijaan, että siirtyisit sujuvasti ulos siitä ihastuttavasta unesta, jota näit, Fotinakes sanoo. Koet unihitautuksen, jossa koet äärimmäistä uneliaisuutta jopa useita tunteja heräämisen jälkeen.

Vaikka ei ole olemassa täydellistä tapaa taata, ettei hälytys soi syvän unen aikana, seurantapalvelimet pitävät siitä Beddit ja Unisykli voi auttaa. Kun olet asettanut 30 minuutin herätysikkunan ja mennyt nukkumaan, he seuraavat erilaisia ​​tuloja, kuten kehon liikkeitä ja sykettä, auttamaan määrittämään univaiheen. Kun siirryt kevyeen lepotilaan 30 minuutin ikkunan aikana, hälytys kuuluu.

kuinka kauan kotitekoinen karpalokastike säilyy jääkaapissa

3 Sytytä valot

Yleensä heräämme helpommin, kun olemme alttiina valolle, kertoo neurologian tutkimusapulaisprofessori Rebecca Scott NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center - Sleep Center . Tämä johtuu siitä, että valo on ensisijainen tekijä vuorokausirytmin tai sisäisen kellon asettamisessa.

Jos haluat käyttää valoa eduksi, yritä asettaa hälytys ikkunan kohdalle. Kun se sammuu, joudut nousemaan ylös sammuttaaksesi sen (tai napsauttamalla torkkutoimintoa). Kun teet niin, avaa kaihtimet. Valovirta auttaa aivoasi ymmärtämään, että kyllä, on todella aika nousta, sanoo Scott. Voit myös harkita nukkumista kaihtimien ollessa auki. Jos herätysaikasi on sama kuin auringonnousu, täydellinen. Jos ei, käytä silmäsuojaa, kunnes hälytys soi, hän sanoo.

4 Lisää aamu-motivaatiotasi

Herääminen on fysiologista, sanoo tohtori Rafael Pelayo, psykiatrian ja käyttäytymistieteiden kliininen professori Stanfordin unitieteiden ja lääketieteen keskus . Sängystä nouseminen on vapaaehtoista. Halusitpa sitten herätä aikaisin mennä töihin, aamiaiseksi tai aamulla, varmista, että olet innostunut nousemaan sängystä, on välttämätöntä, hän sanoo.

Esimerkiksi potilaissaan, jotka rakastavat maalata, hän toteuttaa säännön, jonka mukaan he voivat maalata vain aamuisin. Sitten he odottavat nousua aamulla, koska he näkevät sen mahdollisuutena osallistua harrastukseen. Eikö maalaus? Ajattele jotain muuta, mikä saisi sinut nousemaan sängystä. Ehkä varaat ennen töitä Netflixin katseluun. Tai jos olet riippuvainen puhelimestasi tai Facebook-syötteestäsi, pidä puhelinta olohuoneessa. Tällä tavoin sinun täytyy fyysisesti nousta sängystä saadaksesi korjauksen.

kuinka paljon juomarahaa pizzakuljettajalle

Tilaa Motto-uutiskirje

5 Harkitse unen laatua

Jos olet tarkistanut kaiken luettelon ulkopuolelta etkä edelleenkään pysty hillitsemään torkkutoimintoa, kannattaa antaa unesi arvioida pätevän unihenkilöstön tehtäväksi. Torkkutoiminto on usein merkki mahdollisesta taustalla olevasta unihäiriöstä, Fotinakes sanoo. Vaikka vietätkin tarpeeksi aikaa nukkumiseen yötä kohti, jos unessa on täynnä heittämistä, kääntymistä tai unihäiriöitä, kuten uniapneaa, et herää levätä. Unihäiriöiden tapauksessa, riippumatta siitä, kuinka kauan nukut, sinua ei palauteta, hän sanoo.