Aina jos jotain vaikeaa tapahtuu ja tunnet itsesi pimeämmäksi ja myrskyisemmäksi, saatat ajatella, että päiväsi on tuhoutunut. Mutta arvaa mitä: Se on normaalia kokea negatiivisia tunteita . Ne eivät ole pahoja tai väärässä; he antavat sinulle tärkeitä tietoja, sanoo tohtori Rachel Hershenberg, apulaisprofessori psykiatriasta ja käyttäytymistieteistä Emory-yliopistossa ja kirjoittaja Onnen aktivointi . Kuunteleminen siitä, mitä tunteesi kertovat sinulle - että sinun on annettava itsellesi tauko, nautittava laadukkaasta ajasta rakkaasi kanssa tai tulla kuulluksi ja arvostetuksi - voi auttaa sinua toimimaan henkisesti tuntuu paljon kevyemmältä . Siksi työkaluhihnassa on joukko nostohissi-taktiikoita, mikä on avain suurten ja pienten ongelmien ratkaisemiseen. Muutama (nopea) idea positiivisen asenteen saamiseksi jopa turhauttavimmissa tilanteissa:

Vastaavia tuotteita

1 Pelkäät uhkaavaa määräaikaa.

Latautua : Lähteä liikkeelle.

Aika : 5 minuuttia.

Miten : Alkuperäinen haluasi saattaa olla viivästyminen, ja voit jopa haluta hypätä sohvalle ja käynnistää Netflixin. Ongelmana on, että matala energia synnyttää vähän energiaa, Hershenberg sanoo. Sen sijaan, että vetäytyisit, aktivoi vähän. Se on yksi parhaista tavoista antaa mielellesi hengähdystauko ja muuttaa tunnetilaa, jotta voit voittaa ongelman eteenpäin, hän sanoo. Siellä on jotain ainutlaatuisen elvyttävää lähdettäessä raittiiseen ilmaan kävelylle tai käymällä läpi muutama venytys, mutta sinun tarvitsee vain nousta seisomaan ja liikuttaa kehoa. Jopa rutiinitoiminnan, joka ei ole liikuntaa sinänsä, on osoitettu lisäävän ikävystymisen ja pelon tunteita lehden tutkimuksen mukaan Tunteet . Tai lisää kirjanmerkkiin muutama suosikki joogavideo YouTubessa, joka vie sinut läpi nopean poseeraussarjan.

mitä tehdä kuumina päivinä

kaksi Jotain punnitsee sinua vakavasti, ja sinä olet huolissasi.

Kelaa taaksepäin : Kirjoita se ulos

Aika : 5-20 minuuttia.

Miten : Huoli voi kaapata päiväsi ottamalla kiinteistöjä aivoihisi, sanoo Susan Biali Haas, MD, wellness-asiantuntija ja elämänvalmentaja Vancouverissa Kanadassa. Lisäksi se voi pitää sinut yöllä. Yksi strategia: Kirjoita huolesi. Tämä voi auttaa sinua ajattelemaan ajatuksiasi kauan ennen kuin sinun täytyy mennä nukkumaan, Hershenberg sanoo. Jos muutama minuutti on katartinen, se on hienoa. Pidä kokonaisaika alle 20 minuutissa, äläkä tee tätä liian lähellä nukkumaanmenoa. Aseta ajastin; sen jälkeen, kun se sammuu, siirtyminen toimintaan, joka on miellyttävämpää ja keskittyy nykypäivään, Hershenberg sanoo.

3 Joukko pieniä asioita lisääntyy - vuodatit kahvia housuihisi, työmatkasi oli kaoottista ja luetteloa jatketaan.

Häiritse itseäsi : Ota selvää.

Aika : 10 minuuttia.

Miten : Kun yksi ärsyttävä asia tapahtuu toisensa jälkeen, voi tuntua siltä, ​​että kaikki menee pieleen. Keskeytä tämä malli häiritsemällä itseäsi nopealla noutolla, jonka tiedät toimivan, suosittelee Apryl Zarate Schlueter, kirjoittaja Menestyksen löytäminen tasapainossa : Matka iloiseen mieleen . Tee jotain, mikä antaa sinulle nopean pienen voiton, hän sanoo. Se voi olla toimintaa, jota rakastat tai jolla olet erityisen hyvä: laulaa kappaleen, tee seisominen, salata muna . Luottamuksen lisääminen vie keskittymisesi negatiivisesta ja positiiviseksi, hän sanoo.

4 Lapsesi antaa sinulle todella sassia, asettamalla sinut köyden päähän.

virkistää : Mene yksin.

Aika : 15 minuuttia.

Miten : Keskustele kumppanisi kanssa ja suunnittele lyhyt tauko tänään, jotta voit muodostaa yhteyden toimintaan, joka todella täytti kuppisi ennen kuin sinulla oli lapsia, ehdottaa Laura Froyen, PhD, vanhemmuus- ja suhdevalmentaja Madisonissa, Wisconsinissa. Se voi olla harrastus, kuten vesiväri, tai jotain rentouttavaa, kuten lukeminen. Näiden toimintojen sisällyttäminen elämään voi olla tehokas tapa ladata, hän sanoo. Temppu on valmistauduttava näihin hetkiin, joten osta tarvitsemasi tarvikkeet (esimerkiksi siveltimet ja mukava paperi) etukäteen ja laita ne helposti käsillä olevaan laatikkoon - tietysti piilossa uteliailta kiddoilta.

5 Sinulla on miljoona tehtävää tehtäväluettelossasi ja tulet raivokkaaksi.

Tarkenna uudelleen : Hengittää.

Aika : 1 minuutti.

Miten : Heti kun kaoottinen tunne tyytyy, pysähdy, pysäytä ja hengitä. Hengitämme pieniä, matalia hengityksiä, kun olemme stressaantuneita. Syvä hengitys voi vähentää ahdistusta ja jännitystä ja saa enemmän happea aivoihisi, mikä auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä, kertoo Biali Haas. Kokeile 4-6-8 hengitystä, hän sanoo: Hengitä neljän lukumäärän, pidä kiinni kuuden ja hengitä kahdeksan. Se auttaa puhdistamaan pään ja elvyttämään sinut uudelleen, hän selittää.

6 Heräät jo kauhistuttuna.

Käännä se : Osoita itsellesi rakkautta.

Aika : 25 minuuttia.

Miten : Tee jotain mukavaa itsellesi tänään, vaikka se olisi viimeinen asia, jonka sinusta tuntuu. Mitä huonommin meistä tuntuu, sitä vähemmän haluamme pitää huolta itsestämme, mutta se parantaa mielialaasi, Biali Haas sanoo. Kokeile pieniä tekoja, kuten käydä normaalia pidempää suihkua, istua ulkona häiritsemättä, sanoa ei jollekin, jota et halua tehdä, tai lukea kirjaa muutaman minuutin. Biali Haas pysähtyy kahvilassa hakemaan höyrytettyä kookosmaitoa vaniljasiirapilla. Se on mukava, lohdullinen juoma ja erityinen herkku, joka on kuin halaus, hän sanoo.

7 Olet niin turhautunut, että voit itkeä.

Voida paremmin : Lähetä viesti jollekulle, jota rakastat.

Aika : 2 minuuttia.

Miten : Sen sijaan, että sivuuttaisit tunteitasi, tunnusta kokemasi. On tärkeää olla työntämättä asioita alas. Se voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi tällä hetkellä, mutta sinun on kohdattava tunteesi mahdollisimman pian, Biali Haas sanoo. Tunteiden tunteminen auttaa estämään sinua kääntymästä epäterveellisiin stressin lievittimiin, kuten massiivisen lasin viiniä syömisestä, liikaa syömistä tai ostoksia verkossa . Yksi temppu on kutsua joku tukevaksi, joka antaa korvan tuuletuksellesi. Siskoni on läheisin luottamukseni, mutta joskus hän ei voi puhua päivällä. Käytän sovellusta, jonka avulla voin lähettää hänelle suoran vastaajaviestin. Hän ei ehkä kuule sitä tuntikausia, mutta tiedän, että voin sanoa mitä tarvitsen, ja tiedän, että hänellä on selkäni, Biali Haas sanoo. (Yksi sovellus kokeilla: Slydial, ilmainen; iOS ja Android.)

Tunnusta sen, mitä olet käymässä - tunne tunteesi - pikemminkin kuin työntää asioita alas.

8 Sinulla oli vapaa päivä, ja nyt mielesi kilpailee mailia minuutissa, joten et voi nukkua.

Rentoutua : Kokeile nopeaa meditaatiota.

Aika : 20 minuuttia.

Miten : Jos huonoina päivinä syödä on tapana, rentoutumisstrategia taskussa auttaa valtavasti, Hershenberg sanoo. Lataa sovellus Insight Timer (ilmainen; iOS ja Android), joka antaa sinulle pääsyn yli 9000 opastettuun meditaatioita . Meditaatio ei ole sinun juttusi? Luo soittolista rauhoittavista kappaleista, erityisesti niistä, jotka liittyvät positiivisiin muistoihin.

9 Sinulla on viikoittainen tapaamisesi työtoverin kanssa, joka ammentaa aina (hyviä!) Ideoitasi.

Käännä komentosarja : Toista mantra.

Aika : 5 sekuntia.

Miten : Tunne ikään kuin tuomitsisi kollega tai perheenjäsen, on helppo ottaa henkilökohtaisesti ja voi viedä sinut nopeasti huonoon tuuleen, Froyen sanoo. Jos haluat palata takaisin onnellisempaan ajattelutapaan (sen sijaan, että annat kokouksen pilata työpäivääsi), toista mantra, joka auttaa sinua pysymään oikeassa mielessä ja ylläpitämään itseluottamusta. Kokeile Meillä molemmilla on oma tapamme lähestyä tilannetta, ja se on OK tai minulla on erilaisia ​​ajatuksia, ja ne ovat yhtä ansaitsemisen arvoisia.