Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielenterveyden muoto Yhdysvalloissa, ja ne vaikuttavat vuosittain 40 miljoonaan aikuiseen (noin 18 prosenttia väestöstä). Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys . Ikään kuin todellinen ahdistuksen oireet - sydän, hikiset kämmenet, huimaus, vapina ja sisäinen myllerrys - eivät ole tarpeeksi elämää haittaavia, monet ahdistuneet ihmiset kestävät myös hyvää tarkoittavia, mutta loukkaavia kommentteja ihmisiltä, ​​jotka eivät todellakaan ymmärrä häiriön luonnetta, ja kuinka vakava se todella on. Vihje: Se menee tapa kuin vain 'olla huolissaan. 'Joten pyysimme kahta ahdistusasiantuntijaa auttamaan selvittämään hämmennystä mistä ei sanoa ahdistuneelle henkilölle ja mitä jäädä sen sijaan. Tässä on seitsemän asiaa, joilla ahdistuneisuushäiriöt eivät halua enää kuulla.

LIITTYVÄT: 14 vankkaa strategiaa ahdistuksesta selviytymiseen

Vastaavia tuotteita

1 Älä sano: tiedän, minäkin olen ahdistunut.

Toisaalta tämä on totta - ahdistus on universaali biologinen reaktio. Pelko ja ahdistus ovat luonnollisia prosesseja, jotka ovat osa elämää, sanoo tohtori Joseph LeDoux, neurotieteilijä ja Emotionaalinen aivoinstituutti New Yorkin yliopistossa. Sekä pelko että ahdistus suojaavat meitä ja motivoivat meitä. Opiskelija, joka ei välitä tentistä, ei tule toimeen samoin. Tarvitset vähän huolta, hän sanoo.

kuinka pestä puuleikkuulauta

Mutta toisaalta on virheellistä verrata 'normaalia' väliaikaista ahdistustasi ahdistuneisuushäiriöstä kärsivään ja krooniseen ahdistukseen. Heidän huolensa ovat voimakkaampia, häiritsevät heidän kykyään suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä, ja oireet ovat usein vaikea hallita ilman apua .

Sano sen sijaan: Näytät todella ahdistuneelta, sen täytyy tuntua kauhealta. Olen aina täällä sinua varten - mitä voin tehdä auttaakseni? '

Tämä on lempeä mutta suora tukitarjous. Se välittää viestin, näen sinut, olen täällä kuuntelemassa ja täällä auttamassa.

kaksi Älä sano: Rauhoitu.

Tämä voi olla pätemätöntä, sanoo Janine Domingues, PhD, kliininen psykologi Ahdistuneisuus- ja mielialahäiriöklinikalla Child Mind Institute New Yorkissa. Käsket henkilöä tekemään jotain, mitä on vaikea tehdä. Jos he voisivat rauhoittua, niin he tekisivätkin, joten tämä saa heidät tuntemaan vieläkin turhautuneempia ja ahdistuneempia. Henkilö ajattelee: Mikä minussa on vikana? Miksi en voi rauhoittua? Toisten mielestä tämä ei ole iso juttu. Miksi se on mielestäni iso juttu? Tämä johtaa surun ja syyllisyyden tunteisiin, Domingues sanoo.

Sano sen sijaan: 'Tehdään jotain ottaaksemme mielemme pois asioista. Haluatko mennä kävelylle tai nauttia kupin teetä? '

'Rauhoittuminen' ei ole kytkin, jota joku, jolla on ahdistusta, voi vain kääntää (sano näin: Se on kuin kertoa kliinisesti masentuneelle henkilölle 'olla vain onnellisempi!' - hyödytön). Yritä auttaa heitä palaamaan nykyhetkeen sen sijaan, että kierrä tulevaisuudesta, jollakin kävelyllä, hengitysharjoitukset , hauska video tai yksinkertaisesti puhuminen siitä. Toisin sanoen, älä käske heitä rauhoittumaan - auta he todella rauhoittuvat.

LIITTYVÄT: 8 sovellusta ahdistukseen ja masennukseen, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan mielialaasi

3 Älä sano: päästä vain yli.

Ahdistuneisuushäiriön ajatellaan olevan 'wimp-tauti', LeDoux sanoo. Jos olisit vain hieman vahvempi ja et olisi niin vauva, voit ohittaa kaiken tämän. Mutta ahdistuneisuushäiriöinen henkilö ei voi hallita reaktioitaan pelkoon - ja kova rakkaus ei toimi, Domingues lisää. Se saa ihmiset tuntemaan olonsa pahemmaksi, koska he sanovat itselleen: 'En tiedä miksi en voi vain tehdä sitä.' Tällä voi olla päinvastainen vaikutus ja se voi aiheuttaa enemmän ahdistusta .

paras lentokoneessa luettava kirja

Sano sen sijaan: 'Mikä sinua huolestuttaa eniten, ja miten voin auttaa sitä helpottamaan?'

Tämä on heidän kokemuksensa pätevyyden tunnustaminen ja huomaavainen tapa auttaa heitä purkamaan pakkauksensa siitä, mikä todella häiritsee heitä.

4 Älä sano: Älä huoli, mitään pahaa ei tapahdu.

Tämä on hankala. Ahdistuneisuushäiriöt kärsivät yleensä ajattelulukoista: He keskittyvät pahimmassa tapauksessa . On houkuttelevaa yrittää rauhoittaa heitä siitä, että heidän pahimmat pelkonsa eivät toteudu, mutta myös sillä on päinvastainen vaikutus. Sen on vaikea uskoa innokkaaseen, etkä sitä voi taata, Domingues sanoo. Joten jos he yrittävät kohdata pelkonsa eikä se mene hyvin, heidät on asetettu epäonnistumiseen.

Sano sen sijaan: 'Hei, jos tapahtuu jotain pahaa, se ei tunnu hyvältä, mutta pystyt selviämään siitä. Ja olen kanssasi koko matkan / täällä, kun se on ohi. '

Et voi ennustaa heille ruusua tulevaisuutta, mutta muistuttamalla heitä ei-holhoavalla äänellä, että vaikka jotain ei-ihanteellista tapahtuukaan, se ei ole maailman loppu.

5 Älä sano: Älä enää ajattele sitä.

Oletetaan, että henkilön huoli liittyy julkiseen puhumiseen. Heidän ajattelumallinsa tykkää tästä: Entä jos nousen sinne ja unohdan, mitä aion sanoa, tai aloin ravista, kun pidän puheen? Joten sanot, ota tämä huoli mielestäsi äläkä edes ajattele puhettasi juuri nyt. Mutta siitä ei ole hyötyä, koska ahdistuneen ajatuksen työntäminen päältä on vaikeampi kuin hyväksyä tosiasia, että ajattelet ahdistunutta ajatusta ja päästät sen ohi. Jos sanon, etten halua sinun ajattelevan vaaleanpunaista elefanttia, se on kaikki mitä voit ajatella, Domingues sanoo. Näin huolet toimivat. Mitä kovemmin taistelet, ettet ajattele sitä, sitä vahvempi huoli tulee.

pitäisikö antaa tippiä kampaamon omistajalle

Sano sen sijaan: 'Tiedän, että tällainen asia saa sinut todella ahdistumaan. Jos haluat puhua tuntemastasi tai harjoitella kanssani etukäteen, olen kaikki korvat. '

Ahdistuneelle on hyödyllistä tunnistaa huoli, vahvistaa se ja sanoa: Näin tunnen. Tämä on minun huoleni. Aion hyväksyä sen ja toivon voivani päästää sen irti.

milloin ystävänpäivästä tuli vapaapäivä

6 Älä sano: Sinun ei tarvitse tulla minun juhliin.

Ymmärtämisen ja liiallisen mukautumisen välillä on hieno viiva. Jos pidät juhlia 20 henkilön kanssa ja tiedät, että ahdistunut ystäväsi ei tunnu mukavalta, on houkuttelevaa kertoa hänelle, ettei hänen tarvitse tulla. Mutta tämä vain vahvistaa, että henkilö ei pysty selviytymään siitä ja ylläpitää ahdistustaan, Domingues sanoo. Se saa ihmisen tuntemaan surullisen ja syylliseksi toisen henkilön kuormittamisesta.

Sano sen sijaan: 'Tiedän, että se ei ole aina sinun juttusi, mutta olet aina tervetullut. Jos olet sitä varten, luulen, että tulet todella toimeen tämän yhden ystäväni kanssa.

On hyödyllistä laatia suunnitelma siitä, miten he voivat osallistua, koska ahdistuneille ihmisille on tapana pitää konkreettisia suunnitelmia. Voit jopa kokeilla keskustelun harjoittamista, jotta henkilö tuntee itsevarmuuden. Siinä vaiheessa hänen on päätettävä, tuleeko hän. Ja jos hän sanoo ei, kutsu häntä jatkuvasti. Hän saattaa sanoa kyllä ​​seuraavalla kerralla.

LIITTYVÄT: Kuinka voittaa sosiaalinen ahdistus, joka estää sinua (vaikka sosiaalisen etäisyyden aikana)

7 Älä sano: Tämä on vain vaihe. Sinusta kasvaa siitä.

Jos henkilöllä on aidosti ahdistuneisuushäiriö, se ei poistu itsestään eikä kasvaa siitä - ja sanomalla, että tämä voi estää häntä saamasta tarvitsemaansa apua. Jos joku, josta välität, kamppailee ahdistuksesta, ehdottaa sen sijaan, että hän tapaa mielenterveysalan ammattilaisen. Se tulee voimakkuudeksi, Domingues sanoo. Jos huolet kuluttavat henkilön päivää ja vaikuttavat hänen kykyynsä poistua talosta, mennä töihin ja ystävystyä tai jos henkilö on masentuneempi ja eristää itsensä , nämä ovat merkkejä, on aika saada apua. Hän suosittelee a psykologi, joka on erikoistunut kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan . Altistushoito on tärkein hoito - suunnitelman laatiminen siitä, miten vähitellen ja järjestelmällisesti kohdata pelko.

Sano sen sijaan: 'Vihaan nähdä sinun käyvän läpi tämän ja olen huolissani. Jos harkitset puhumista jonkun kanssa, olen täällä ja autan mielelläni löytämään oikean henkilön. '

LIITTYVÄT: 9 asiaa, joita sinun ei pitäisi koskaan sanoa surevalle henkilölle - ja mitä sen sijaan sanoa