Kouristukset, alaselän kipu, arat rinnat ja päänsärky ovat vain muutamia niistä kuukautiskipuista, joita naiset kokevat kuukausittain. Ja no, jos jotain tapahtuu 28–30 päivän välein, kuukautiskierto voi silti yllättää sinut kokemiesi epämiellyttävien kuukautisten oireiden määrällä. Kuukautiskipu, vaikka se ei ole hauskaa, on yleistä, ja sitä voidaan yleensä hoitaa - tai ainakin vähentää - kotihoidoilla. Jos kuitenkin koet heikentäviä oireita siinä määrin, että et voi työskennellä tai nauttia elämästä, sinulla voi olla vakavampi sairaus, joka vaatii lääkärisi huomiota ja hoitoa. (Älä viivyttele ajan varaamista, jotta löydät kivunlievityksen!)

Jos kyseessä on yleinen kuukautiskipu, pidä tätä 101-oppaanasi oireiden lievittämiseksi ja paremmaksi joka kuukausi.

AIHEUTTAA: Huono kuukautiskipu? Nämä 7 innovatiivista tuotetta eivät vaadi Advilin yliannostusta

Mikä aiheuttaa kuukautiskipuja?

Mukaan American College of Obstetricians and Gynecologists , arviolta 50 prosenttia kuukautisten naisista kokee kuukautiskipuja vähintään yhdestä kahteen päivään kuukaudessa. Tietysti voimakkuus vaihtelee henkilöittäin, ja jotkut naiset kokevat hallittavissa olevia kramppeja tai lievää päänsärkyä, kun taas toisilla on vaikeuksia nousta sängystä.

Kuukautiskipu, joka tunnetaan myös nimellä dysmenorrea, johtuu osittain prostaglandiinien vapautumisesta. Nämä kohdun limakalvossa luonnollisesti esiintyvät kemikaalit saavat kohdun lihaksen ja verisuonet supistumaan, selittää Alyssa Dweck , MD, gynekologi ja isäntä V:n liiketoiminta podcast. 'Kodun lihasten supistuksia esiintyy ajoittain ennen virtausta ja sen aikana, ja ne auttavat poistamaan paksuuntunutta kohdun limakalvoa, joka muodostuu ja irtoaa, jos raskautta ei tapahdu', hän selittää. Kun nämä supistukset tapahtuvat, verenkierto keskeytyy, mikä johtaa kipuun. Saatat myös kokea kuukautiskipua, jos sinulla on taustalla oleva sairaus, mukaan lukien kohdun fibroidit, munasarjakystat, endometrioosi tai infektio.

Lyhyesti: Tämän kuukausittaisen tapahtuman aikana hormonitasosi kohoavat, mikä voi aiheuttaa joukon epämiellyttäviä oireita, jotka menevät ohi kuukautisten päättymisen jälkeen.

Kuinka lievittää 4 kivuliasta kuukautisoiretta

Ei, sinun ei tarvitse istua ja kärsiä kuukautiskipujen aikana. Kuukautiskierto voi olla mukavampaa - tai ainakin siedettävämpää - muutamilla ruokavalion ja päivittäisten tapojen muutoksilla. Täällä asiantuntijat jakavat tehokkaimmat kotona käytettävät korjaustoimenpiteensä oirekohtaisesti.

AIHEUTTAA: Tämä puettava laite auttaa minua selviytymään kuukautiskipureistani

Vastaavia tuotteita

yksi Rintojen herkkyys

Kuukautiskierron aikana rinnat voivat laajentua ja tuntua kipeiltä kosketettaessa. Monille pelkkä harjaaminen tai tiukka halaaminen voi olla tuskallista.

Rintojen arkuus johtuu tulehduksen, liiallisen estrogeenin ja natriumin ja kaliumin suhteen epätasapainosta kehossa, selittää Dana Bruck, LAc, MSTCM, yksi perustajista. TÄMÄ KUU .

Löytääksesi helpotusta, aloita varmistamalla, että saat tarpeeksi jodia, lisäämällä vedenottoasi ja lataamalla kaliumia sisältäviä ruokia . 'Jodi auttaa edistämään tervettä estrogeeniaineenvaihduntaa ja säätelee estrogeenireseptoreja, mikä on tärkeää, koska liika estrogeeni on rintojen arkuuden pääsyyllinen', Bruck sanoo. Jodipitoisia ruokia ovat merilevät ja äyriäiset, kun taas parsakaali, pinaatti, banaanit ja sitrushedelmät antavat sinulle kaliumia.

Toinen hyödyllinen vinkki on vaihtaa kuukautisten aikana käyttämiäsi rintaliivejä tukemaan paremmin ja minimoimaan liikkuvuutta, Dr. Dweck suosittelee.

kaksi Kouristelua

Kohdun supistukset voivat saada sinut tuntemaan pahoinvointia ja joissakin tapauksissa melkein hengittää. Apua sinulla on luultavasti käden ulottuvilla: kuumavesipullo tai lämmitystyyny. Kuten Bruck selittää, lämpö rentouttaa kehosi lihaksia - samoin kuin kohtu - auttaa lievittämään kouristuksia nopeasti. Toinen tapa löytää helpotusta on lisätä magnesiumia ja inkivääriä, jotka voivat rentouttaa sisäisiä lihaksia suurempina annoksina, hän lisää. Voit ottaa lisäravinteen tai tee inkivääriteetä hunajalla löytää lohtua.

3 Alaselkäkipu

Monet naiset kokevat alaselän kipua kuukautiskierron aikana, ja samat kotona käytettävät lääkkeet voivat olla tehokkaita. Kuten Bruck sanoo, kuumavesipullot ja ajankohtainen arnica-voide ovat loistavia lääkkeitä kuukautisten mukana tulevaan alaselkäkipuun. 'Lämpö voi tarjota välitöntä rentoutumista, ja arnikavoide toimii paikallisesti vähentäen tulehdusta', hän jatkaa. 'Tämän alueen hieronta voi myös tuoda kaivattua helpotusta.'

4 Päänsärkyä

Jos et voi keskittyä ja sinulla on jyskyttävää päänsärkyä kuukautisten aikana, se voi johtua tiettyjen vitamiinien puutteesta kehossasi. Brock suosittelee suurta annosta inkivääriä tai magnesium (löytyy pähkinöistä, siemenistä, palkokasveista, täysjyväviljoista, avokadoista, banaaneista ja muista) voivat auttaa lievittämään tulehduksen aiheuttamaa jännitystä päässäsi. Jos tunnet olosi herkäksi, kokeile laittaa kylmää pakkaa silmiisi ja päähän, missä on kipua jäähdytyksen helpottamiseksi. 'Varmista myös, että sinulla on säännöllinen ulostaminen kuukautisia edeltävällä viikolla, sillä näin ylimääräinen estrogeeni poistuu kehosta. Kehoon juuttunut estrogeeni voi aiheuttaa kuukautiskipuja ja myös kuukautiskipuja', hän lisää.

AIHEUTTAA: 4 painepistettä, jotka voivat nopeasti lievittää päänsärkyä