Aiheuttaako solusi rantakipua? Johtaako tietokoneesi (tai tablet-laitteesi tai puhelimesi) niskakipu, joka tunnetaan myös nimellä tekninen kaula? Kipu on todellinen ja todennäköisesti pahenee, jos et muuta tapaa, jolla hallitset aikaa tekniikan avulla. Onneksi on olemassa joitain ratkaisuja - ajattele ranne venyy ja muut venytysharjoitukset - jotka voivat poistaa osan lihasten jännityksistä ja kipuista.

kuinka keittää yksi bataatti

Toistuvat toimet voivat edistää kipuja, kipuja ja mahdollisia vammoja, sanoo Colleen Lou, PT, MEd, amerikkalaisen fysioterapiayhdistyksen tiedottaja ja fysioterapeutti Ortho Spine kipuklinikalla. Jos kirjoitat näppäimistöltä pois, surffaat netissä tablet-laitteellasi ja pyyhkäiset puhelimellasi, ovat yleisimpiä toimintojasi, nämä ovat tarkat liikkeet, joista Louw varoittaa.

Hän sanoo, että istuminen pöydän ääressä, kun käytät näppäimistöä tuntikausia päivittäin, huonoon verenkiertoon nivelissä ja lihaksissa. Pelkästään stressi, joka syntyy työskentelemisestä tuntikausia ilman taukoa, voi myös aiheuttaa lihasjännitystä ja kipua, Louw sanoo. Viimeaikaiset tutkimus San Franciscon osavaltion yliopistosta vahvistaa myös, että paljon tietokoneen aikaa kirjaaminen voi johtaa olkapään ja niskan kipuun slouching ja eteenpäin pään asennosta.

Sen sijaan, että hyväksisit teknisen kaulan, kokeile näitä erityisiä työpöydän temppuja kumoamaan lihasjännityksen aiheuttaja päivittäisellä tekniikan käytöllä. (Tallenna alaselän venymät ja lonkan venytys työn jälkeiseen venytysrutiiniin.)

Vastaavia tuotteita

1 Ottaa taukoja

Paras sijainti on seuraava asema, sanoo Karen Loesing, sertifioitu ergonomia-asiantuntija, joka neuvoo yksilöitä ja yrityksiä koko Etelä-Kaliforniassa. Vaihda ryhtiä usein ja pidä taukoja joka tunti, hän sanoo. Jos käytät seisovaa pöytää, yritä rajoittaa seisominen 20 minuutin välein ja tukea toista jalkaa jalkatukeen tai sijoittaa väsymystä estävä matto ylimääräiseen pehmustukseen, hän ehdottaa.

kaksi Säädä tuoliasi

Oikea tuoliasetus voi vähentää yläselän, alaselän ja niskan jännitystä. Pidä selkäsi tuolin selkänojaa vasten ja varmista, että käsinojat on asetettu samalle korkeudelle kuin työpöytä, jotta hartiat pysyvät rennossa asennossa, Loesing suosittelee.

3 Venytä ranteitasi ja sormiasi

Yksinkertaiset työpöydän venytykset voivat helpottaa kipeitä hartioita, tuskallisia ranteita ja käsiä. Venytysharjoituksia tulisi suorittaa säännöllisesti koko päivän, Loesing sanoo. Kokeile kämmentä ylöspäin ulottuvalla ranteella: Vasen kämmen ylöspäin, aseta oikea kätesi vasemman käden sormille ja taivuta ranne hitaasti taaksepäin, kunnes käsivarressa tuntuu kevyt venytys. Toista toisella puolella.

Vaihtoehtoisesti voit tehdä kämmentä alaspäin venyttämällä: Taivuta vasenta ranteesi varovasti käpristämällä sormesi alaspäin kohti sisäistä ranteesi. Käytä oikeaa kättäsi varovasti. Toista toisella puolella.

4 Nollaa niskaasento

Kun tuijotat tietokoneen näyttöä, taipumus on työntää leuka ja niska eteenpäin. Valitettavasti tämä eteenpäin suuntautuva pääasento aiheuttaa suurta jännitystä niskalihaksissasi. Kireyden muodostumisen vapauttamiseksi Louw suosittelee kääntämällä päätäsi sivulle ja pyörittämällä sitten hartiat taaksepäin ja alaspäin.

5 Pumppaa lihakset

Venytä käsivartesi ja jalkasi samalla pumppaamalla aktiivisesti ensin käsiäsi, sitten ranteitasi ja lopulta nilkkojasi verenvirtauksen lisäämiseksi ja hermojen mobilisoimiseksi, Louw sanoo. Tämä helpottaa pistelyä, nukahtamista, joka tulee käsiin, ranteisiin ja hartioihin pitkän istunnon jälkeen.