On tarpeeksi vaikeaa motivoida itseäsi poistumaan sänky pimeinä, kylminä aamuina, puhumattakaan pakottaaksesi itsesi pukeutumaan harjoittelupuvuun ja pääsemään kuntosalille. Me tiedämme. Sinulla on tavoitteet Tämä vuosi. Kuten katsomassa koko kauden Kruunu yhdessä istunnossa. (Me pilkkaamme, mutta emme oikeastaan.) Sen lisäksi sinulla on todennäköisesti päätöslauselmia, jotka haluavat pysyä kunnossa ja terveinä kolmasosa amerikkalaisista on tapana sanoa tule tammikuussa. Mutta jos pidät lupauksistasi uudenvuoden jälkeen, sinun on löydettävä halu jatkaa etenemistä - varsinkin sinä päivänä, jolloin todella, Todella älä tunne treenaamista. Täällä yhdeksän kunto-ammattilaista jakaa uusia tapoja motivoida liikuntaa.

Vastaavia tuotteita

1 Kerro itsellesi, että teet 12 minuuttia

Kehotan aina asiakkaita kytkemään päälle suosikkimusiikkinsa ja keskittymään 12-20 minuutin harjoitteluun. Heidän ei tarvitse harjoittaa enempää, jos he eivät halua sitä. Arvaa mitä tapahtuu? 12 minuutin henkilö harjoittaa 20 minuuttia. Henkilö, joka sanoi tekevänsä vain 20 minuuttia, tekee 30–40 minuuttia.
—Glenn Greer, CPT, RedZone Fitnessin omistaja, Coral Gables, Fla.

kaksi Luo kohdelahja

Tämä voi olla viikoittainen tai kuukausittainen lahja, ja 'palkinto' voi olla mitä tahansa suosikkikahvilasi hienosta latteesta uuteen kenkäpariin, jota olet halunnut, mutta et ole vielä hemmotellut itseäsi. Aseta purkki jonnekin näkyvään paikkaan. Aina kun treenaat, laita purkkiin dollari tai kaksi. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän rahaa sinulla on tavoitelahjaan. Tietäen, että hikiisi on lopussa palkkio, on aina motivoivaa.
—Nicole Handler, NASM CPT, juoksija, CrossFitter, bloggaaja osoitteessa FitfulFocus.com

3 Sitoudu tavoitteeseen

Olipa kyseessä tavoite, kuten ensimmäisen maratonin juokseminen, varpaiden koskettaminen joogassa, viiden vetovoiman tekeminen peräkkäin tai yksinkertaisesti tapaaminen ystävän kanssa iltapäiväretkelle, sitoutuminen johonkin pitää sinut vastuussa. Kuka elämässäsi pitää sinut vastuullisena siitä, että olet paras itsesi - ja soveltaa samoja standardeja itseensä? Sitoudu ystävälle. Vastaavasti, kun viikot alkavat lähestyä kilpailua, johon olen ilmoittautunut, tiedän, että en voi löysätä. Joskus erityisen laiskaina päivinä ilmoittaudun HIIT-kurssiin (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) paikalliselle kuntosalille. Sen maksaminen varmistaa, että olen paikalla, ja olen kiitollinen joka kerta.
—Noa Ries, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja toimitusjohtaja Aktiivinen elämä

4 Vaihda joitain tapoja

'Kirjoita muistiin viisi tapaa, jotka sinun on muutettava tavoitteesi saavuttamiseksi. Joitakin esimerkkejä: kuntoiluvaatteiden ja työvaatteiden asettaminen edellisenä iltana, ajoitus jonkun tarkkailemaan lapsiasi, jotta voit mennä kuntosalille, pakata lounas aamulla, jotta voit viettää lounastauosi harjoittelemalla, poistaa puhelinilmoitukset käytöstä harjoittelemme ja varmista, että sinulla on ollut välipala tunti ennen harjoittelua, jotta sinulla on energiaa voimaan. Tavanmuutosten on oltava realistisia ja saavutettavissa. ''
—Dan Reardon, FitnessGenesin toimitusjohtaja ja perustaja

5 Muista miksi

Joka päivä voi olla 20 muuta asiaa, jotka haluaisin mieluummin kuin mennä treenaamaan. Sitten ajattelen 'miksi' ja kannustan sinua myös kysymään itseltäsi 'miksi'. Minun 'miksi' on olla paras versio itsestäni, mukaan lukien aviomies, roolimalli ja joukkuetoveri. Se on enemmän kuin 20 muuta syytä - joten menen treenaamaan!
- Joel Freeman, Beachbody-supervalmentaja ja Core De Force -yrityksen luoja

kuinka valita ihonhoitotuotteet

6 Etsi tapoja tehdä treeneistä hauskoja

Muutan harjoittelustani sosiaalisen pelipäivän. Lähetän tekstiviestin ystävälle tapaamaan kanssani jooga- tai pyöräilytunnilla lupauksella jääkahvia - kofeiinia ja laatuaikaa on vaikea kieltäytyä! Kun olet tilivelvollinen jollekin muulle, on vaikea peruuttaa heille ja itsellesi!
—Kristin Calabria, kouluttaja Laatikko + virtaus studio, New York

7 Tee tavoitteistasi visuaalisia

Ensimmäinen vaihe on määrittää kuntoon / laihtumiseen liittyvä tavoite, josta olet innostunut (esimerkiksi 5K, rantaloma, häät jne.). Laita sitten tähän tavoitteeseen liittyvä kuva näytönsäästäjäksi älypuhelimeesi. Kun sinusta tuntuu, että haluaisit mieluummin istua sohvalla kuntoilun sijaan, katso puhelinta ja anna näytönsäästäjän muistuttaa sinua tavoitteestasi. Lisäksi me kaikki katsomme puhelimeemme niin usein, että näytönsäästäjä muistuttaa jatkuvasti siitä, mitä haluat saavuttaa. Tavoitteen tulisi olla jotain, jolla on lyhyt aikajana. Seuraavien kolmen kuukauden aikana tapahtuva tapahtuma on motivoivampi kuin jotain, joka tapahtuu ensi vuonna.
—Sabrena Jo, ACE: n vanhempi harjoitustieteilijä, Lawrence, Kan.

8 Laita rahaa takana

Varaa kurssi etukäteen ja yritä tehdä siitä sosiaalinen tapahtuma, jotta olet todennäköisesti kiinni suunnitelmastasi. Jos sijoitat rahaa etuajassa - ja menetät rahat, jos ohitat luokan -, olet todennäköisemmin mukana toiminnassa, vaikka olisit mieluummin sohvalla katsomassa Netflixiä tänä talvena. Keskustele kuntosalin ohjaajien kanssa auttaaksesi sinua löytämään aloittelijoille suunnatun kuntoluokan, joka sävyttää kehoa ja vähentää kehon rasvaa maksimoidaksesi ajan ja kuntoasi ollessasi siellä!
- Tom Hemmings, henkilökohtainen valmentaja, kunto-operaatioiden ja harjoittelun valvoja Sea Island Resortissa

9 Muista miltä sinusta tuntuu, kun se on ohi

Paras vinkki tai temppu pysyä motivoituneena harjoitteluun, kun minulla ei ole mielialaa, on muistaa kuinka hyvä minusta tuntuu aina, kun olen valmis. Olen aina energisempi, vähemmän stressaantunut ja kaiken kaikkiaan onnellisempi kuntoiluni jälkeen!
—Jericho McMatthews, Beachbody-supervalmentaja ja Core De Force -yrityksen luoja