Yli vuoden kotona työskentelyn jälkeen monet yritykset alkavat puhua toimistoon paluusta. Mutta vaikka työtoverisi saattavat olla innostuneita palaamaan normaaliin tunteeseen, sinulla voi olla hermostunut tunne vatsassasi. Entä jos sinut laitetaan paikalle suuren kokouksen aikana? Kuinka onnistut palaamaan 'päällä' koko päivän kuukausien etäkäytön jälkeen? Ja miten ohjaat työtoverisi small talkia toimiston keittiössä? Ajatus näistä jaksoista saattaa herättää kauhun tunteita.

Jos nyökkäät hyväksyvästi, koet todennäköisesti sosiaalista ahdistusta, joko ensimmäistä kertaa tai kohonneella tavalla – etkä ole ainoa. Mielenterveys Amerikka raportoi, että 15 miljoonalla amerikkalaisella on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Vaikka sosiaalinen ahdistus voi nostaa ruman päänsä missä tahansa tilanteessa, sen kokeminen työssä voi olla erityisen haastavaa, varsinkin jos toimistosi on erittäin sosiaalinen ympäristö. Mutta vain siksi, että sinulla on sosiaalinen ahdistus, ei tarkoita, että et voi selviytyä siitä ja estää sen vaikuttamasta työsuorituskykyysi ja sosiaaliseen vuorovaikutukseen.

Helpottaaksemme huolta, selvitämme, miten sosiaalinen ahdistus voi ilmetä työpaikalla, ja jaamme älykkäitä tapoja selviytyä siitä.

mitkä ovat ravintoainerikkaimpia ruokia

AIHEUTTAA: Kuinka havaita 6 yleistä ahdistuneisuusoiretta (ja mikä saattaa aiheuttaa ne)

Mitä sosiaalinen ahdistus oikein on, ja miksi se leimahtaa työssä?

Ennen kuin voit selviytyä sosiaalisesta ahdistuksesta työssä, on tärkeää ymmärtää tarkalleen, minkä kanssa olet tekemisissä. Mukaan American Psychiatric Association , sosiaalinen ahdistus määritellään 'jatkuvaksi peloksi yhdestä tai useammasta sosiaalisesta tai suoritustilanteesta, joissa henkilö on alttiina vieraille ihmisille tai muiden mahdolliselle tarkastelulle'. Vaikka sosiaaliselle ahdistukselle ei ole tunnettua syytä, se voi usein johtaa välittömän pelon täristykseen sekä irrationaalisiin ajatuksiin ja käytökseen, sanoo Veroshk Williams , PhD, kliininen psykologi San Juanissa, Puerto Ricossa.

'Periaatteessa kehon hälytysjärjestelmä on viallinen', Williams sanoo. 'Hermosto kertoo henkilölle [sosiaalisesta ahdistuksesta], että on olemassa välitön vaara, jota on vältettävä, kun sitä ei ole.' Tai ei ainakaan jotain, joka ansaitsee niin voimakkaan stressireaktion.

Usein sosiaalinen ahdistus voi liittyä toisiinsa fyysisten oireiden kanssa kuten punastuminen, vapina, hikoilu, lisääntynyt syke ja huimaus. Vaikka sosiaalinen ahdistus voi ilmetä juhlissa, verkostoitumistapahtumissa, treffeillä tai suurissa tapaamisissa, se on hyvin yleistä myös töissä. Miksi? Yksinkertaisesti sanottuna työ voi olla ahdistusta herättävä ärsyke niin monella tapaa.

'Olet aina muiden arvioiden kohteena, saatat joutua uusiin tilanteisiin, sinut pannaan paikan päälle, sinua pidetään vastuussa suorituksestasi – paineita on ja haluat menestyä hyvin', Williams selittää. 'Tämä on täydellinen yhdistelmä sosiaalisen ahdistuksen ja paniikin syntymiseen. Lisäksi olemme usein usein väsyneitä töistä, mikä helpottaa hermostomme toimintahäiriöitä.

Kuinka selviytyä sosiaalisesta ahdistuksesta työssä

Normaalin työahdistuksen käsitteleminen työssä voi olla tarpeeksi haastavaa; mutta lisätty sosiaalisen ahdistuksen kerros voi vaikuttaa yleiseen suorituskykyisi ja lisätä ahdistustasi entisestään (ja paljon). Tässä on joitain asiantuntijoiden hyväksymiä taktiikoita, jotka auttavat pitämään ahdistuneita ajatuksia loitolla.

AIHEUTTAA: 4 tapaa selviytyä invasiivisista, kilpailevista ajatuksista

miten keität bataatit

Vastaavia tuotteita

yksi Harjoittele – älä vedä sitä

Jokaiselle, jolla on työhön liittyvä sosiaalinen ahdistus, kokouksen johtaminen tai tärkeässä puhelussa puhuminen asiakkaan kanssa voi olla hermoja raastavaa. Jos haluat osallistua suuriin kokouksiin – ja siitä tulee hyvä mieli – harjoittele ensin, mitä aiot sanoa. Se muuttaa pelin täysin.

'Pelihaastattelujen suorittaminen ystävän kanssa tai esityksen harjoitteleminen sellaisen henkilön edessä, jonka kanssa olet tyytyväinen, voi auttaa sinua tottumaan tehtävään', selittää Brian Wind, PhD, kliininen psykologi ja kliininen johtaja Matka puhdasta . 'Voit lopulta edetä pitämään esityksiä suuremmalle ryhmälle harjoittelua varten.' Hän lisää, että kun tulet varmemmaksi synnytyksessäsi, on helpompi voittaa pelko siitä, että joudut sotkemaan ja nolostumaan.

Mutta miksi rajata tehokas valmistautuminen suuriin kokouksiin? Tuuli suosittelee ottamaan tämän lähestymistavan kaikkeen kalenterissasi – jopa niihin henkilökohtaisiin tapaamisiin pomosi kanssa (joka saattaa pelottaa sinua eniten – suuret väkijoukot eivät ole ainoita vuorovaikutuksia, jotka voivat herättää sosiaalista ahdistusta).

'Kokoamisen aikana voit keskittyä omiin asioihin ja kokea olevansa erittäin valmistautunut, mikä voi vähentää tuntemaasi hermostuneisuutta ja pelkoa', hän sanoo. Saavu kokoukseen keskustelunaiheiden ja kysymysten luettelon kera. Vaikka tämä luettelo on suunniteltu rauhoittamaan mieltäsi, se saattaa osoittaa pomollesi, että olet valmistautunut ja sitoutunut työntekijä. Se on kirjassamme win-win.

AIHEUTTAA: Miksi huijaussyndrooma pahenee etätyöskentelyn aikana (ja kuinka hiljentää tämä ääni päässäsi)

kaksi Anna itsellesi piristävä puhe

Työahdistus johtuu usein pelosta; pelko siitä, että joudut sotkemaan, nolaamaan itsesi tai häiritsemään työtovereitasi. Vaikka voi olla helppoa antaa noiden ajatusten hallita aikaa toimistossa, Wind haastaa sinut potkimaan negatiivisuuden reunaan. 'Älä kiinnitä huomiota ajatuksiin, että epäonnistut haastattelussasi tai pommitat esityksen', hän selittää. 'Älä anna sisäisen kriitikon kertoa sinulle, että sinä olet ainoa ongelma tässä tilanteessa. Työpaikka on stressaava ympäristö kaikille.

miten joulu heinäkuussa alkoi

Sen sijaan, että murehdit tuosta suuresta esityksestä, muistuta itseäsi, että olet perusteellisesti valmistautunut ja tiedät mistä puhut. Tai jos olet hermostunut uusien työtovereiden tapaamisesta, muista, että sinun tarvitsee vain olla oma itsesi (he ovat todennäköisesti yhtä hermostuneita kuin sinä, lupaa).

Jos haluat pitää positiivisuuden yllä koko päivän, toista mantra, kun tunnet olosi hieman jännittyneeksi. Mantra ei vain voi rauhoittaa mieltäsi, vaan se voi myös antaa sinun painaa uutta nappia kaikkiin ahdistuneisiin ajatuksiin.

AIHEUTTAA: 14 positiivista lainausta masennukseen ja ahdistukseen

3 Keskity johonkin muuhun

Sosiaalinen ahdistus ei yleensä ole pieni, viipyvä tunne mielesi takaosassa; se on kaikki läsnä. Mitä enemmän ajattelet työahdistustasi, sitä enemmän sillä näyttää olevan voimaa. Jos haluat saada hallintaan hermostuneet ajatuksesi, yritä keskittää huomiosi muualle. Et voi ajatella kahta asiaa yhtä aikaa, eihän? Joten vaihda ahdistuneiden ajatusten virta jollain muulla.

Tuletko paniikkiin, kun astut sisään ihmisten huoneeseen? 'Kun kävelet huoneeseen, etsi kaikkia sateenkaaren värejä huoneesta', sanoo Andrea Waller , LMFT, avioliitto- ja perheterapeutti San Franciscossa. 'Anna aivoillesi tehtävä keskittyä ahdistuksen ja pelon sijaan. Kerro ahdistuksellesi, että asetat sen pitoon, kun etsit punaista, oranssia ja keltaista. Näin ahdistuneisuus tietää, että olet vastuussa.

Toinen tapa saada mielesi pois näistä sosiaalisista paineista on toteuttaa päivittäinen laatikkohengityskäytäntö. Hengitä sisään kuvitteellisen laatikon sivulta 3–5 sekuntia, pidätä hengitystäsi 3–5 sekuntia laatikon yläosassa, hengitä sitten ulos 3–5 sekuntia laatikon sivua pitkin ja pidätä hengitystäsi 3–5 sekuntia. viisi sekuntia laatikon pohjassa', hän selittää. 'Toista niin monta kertaa kuin voit, kunnes voit olla läsnä hengityslaatikon kaikilla neljällä sivulla.'

Olitpa sitten pelissä sateenkaari 'I Spy' tai työskentelemään hengityksesi parissa , keskittyminen johonkin muuhun vähentää sosiaalista ahdistustasi.

4 Tiedä, ettet ole yksin

Kun sinulla on sosiaalista ahdistusta, on helppo olettaa, että olet ainoa, joka tuntee näin. Mutta todellisuudessa et todellakaan ole yksin, varsinkin kun on kyse töihin palaamisesta. Monille tämä tosiasia itsessään helpottaa heitä.

'Pidä mielessä, että useimmat ihmiset tuntevat samoja kiusallisia ja epämiellyttäviä tunteita, joita sinä tunnet sitoutumisesta uudelleen', Dindinger sanoo. 'Ota henkilökohtaiset pelkosi ja ymmärrä, että ne eivät ole sinulle henkilökohtaisia, vaan enemmänkin globaaleja kokemuksia.'

Joskus pelkästä ahdistuksestasi puhuminen voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi kaikesta, mitä käyt läpi. 'Jaa luotetun ystävän kanssa, miltä sinusta tuntuu palata takaisin', hän lisää. 'Yleensä ahdistus saa meidät työntämään pois tai piiloutumaan, ja tuomalla sen avoimesti luotetulle uskotulle se auttaa vapauttamaan osan ahdistuksesta.'

Dininger sanoo, että kun ihmiset kokevat, että ihmiset voivat samaistua tunteisiinsa, he tuntevat vähemmän ahdistusta ja enemmän onnellisuutta. Ja jos tunnet olevasi vähemmän ahdistavien ajatusten vallassa, voit keskittyä käsillä oleviin tehtäviin ja ehkä jopa alkaa nauttia osista yhdeksästä viiteen jauhamista.

paikkoja ostaa aitoja joulukuusia

AIHEUTTAA: 14 parasta strategiaa ahdistuksen selviytymiseen