Joogan harjoittaminen voi olla upea tapa rauhoittaa stressiä ja edistää rauhaa - mutta se on myös erinomainen tapa herättää itsesi, lisätä mielialaasi ja hyödyntää keskittyvän valppauden tunnetta. Kun tunnet itsesi hitaaksi tai motivoimatta, virtaaminen muutaman koko kehon jooga-asennon läpi voi auttaa selvittämään pään ja potkimaan aivosi ja kehosi varusteisiin kaikesta, mitä seuraavaksi tarvitset, olipa kyseessä sitten Zoom-hallituksen kokous tai toinen Zoom-syntymäpäivä juhla lapsille.

Seuraa tätä suoraviivaista, virkistävää joogavirtaa Beth Cooke , joogaopettaja ja ohjaaja Tottelevainen —Lähetettävän suoratoiston online-kohde harjoitukset kotoa - välittömän henkisen ja fyysisen vauhdin saavuttamiseksi milloin tahansa päivästä. Cooke yhdistää tuttuja poseja, jotka eivät pelotella sinua maksimaalisen liikkeen, verenkierron ja koko kehon aktivoinnin kannalta. Täydellinen kaikille, jopa aloittelijoille, jotka tarvitsevat päivän keskipäivän energian. Ensinnäkin siirryt alaspäin olevasta koirasta lankkuun ja seuraa sitten joukkoa tervehdyksiä ylöspäin olevalle koiralle.

LIITTYVÄT: 6 venytysharjoitusta koko kehosi löysäämiseen

Vastaavia tuotteita

Siirrä 1: alaspäin osoittava koira

A) Aloita alaspäin osoittavasta koirasta siten, että kädet ovat hartioiden leveydellä toisistaan.

B) Pidä lantiota korkealla painamalla käsien läpi.

C) Taivuta polvia hieman, paina korot alas ja pidä istumaluut korkealla.

D) Muutaman hengityksen jälkeen siirtyminen lankkuun ....

Siirrä 2: Lankku

A) Pino hartiat ranteisiin ja paina pois lattiasta.

B) Kohdista lonkat olkapäihin (älä anna lantion ponnahtaa ylös tai pudota alas).

C) Vedä sydäntä eteenpäin, paina kantapäät taaksepäin ja vedä vatsa napaan selkärankaan.

D) Siirry alaspäin olevasta koirasta lankkuun 5-10 kertaa, nosta vauhtia niin paljon kuin voit virkistää kehoa ja mieltä.

E) Viimeistele alaspäin suuntautuva koira, taivuta polvet ja kävele maton yläosaan.

F) Rullaa selkärangan läpi pysyäkseen korkealla.

LIITTYVÄT: 9 tapaa harjoittaa joogaa ilmaiseksi

Siirrä 3: Tervehdys

A) Hengitä päästäksesi käsivarsiin ylöspäin ja hengitä taittua eteenpäin.

miten puhdistat uunin luukun lasit

B) Pidä silmät eteenpäin, astu vasen jalka takaisin syvennykseen ja nouse sormien yläosiin avataksesi keuhkot.

C) Tasoita kädet maahan ja astu oikea jalka taaksepäin ja nosta sitten alaspäin olevaan koiraan.

D) Siirtyminen muunnettuun ylöspäin osoittavaan koiraan ....

Siirrä 4: ylöspäin osoittava koira

A) Pino hartiat ranteisiin ja alempaan lantioon noin 3 tuumaa pitämällä käsivarret suorina.

B) Vedä sydäntä eteenpäin ja paina takaisin kantapäästä (muokata alaselän ongelmiin: Siirtyminen suoraan lankkuun yläkoiran sijaan).

C) Paina takaisin alaspäin koira.

D) Astu vasen jalka eteenpäin viistoon (silmät ovat eteenpäin ja vyötärö pitkä!).

E) Astu oikea jalka eteenpäin siirtyäksesi eteenpäin taittoon maton yläosassa.

F) Toista koko jakso (siirrosta 3) toisella puolella.

Toista tämä virtaus vielä kaksi tai kolme kertaa nopeammin vauhtia joka kerta. 'Keuhkojen tervehdykset saavat veren ja hengityksen liikkumaan ja on suunniteltu rakentamaan lämpöä ja avaamaan koko keho', Cooke sanoo. 'Jos sitä harjoitetaan nopeasti, keuhkoputkien on lisättävä energiaa.'

LIITTYVÄT: 10 minuutin aamu venyy, jotta koko päiväsi saa vauhtia