Se ei ole uutinen krooninen stressi voi olla haitallista melkein jokaiselle terveydelle. Mitä enemmän, ei liikaa liikuntaa voi pahentaa stressiä varastamalla aivojen kyky käsitellä ja käsitellä stressaavia aikoja. Hyvät uutiset? Liike voi todella olla tehokas, luonnollinen lääke. Ja sinun ei tarvitse palkata henkilökohtaista valmentajaa tai murskata bootcamp-harjoittelua saadaksesi liikunnan stressistä kärsivät edut.

parhaat retinolituotteet 2015

On olemassa tiettyjä tyyppejä korjaava liikunta siellä, että muiden upeiden etujen (kuten tasapainon rakentaminen ja hiljaa mielen ), priorisoi hengitys ja lisää hapen saantiasi. Tämä puolestaan ​​auttaa rauhoittamaan stressin aiheuttamaa hermostoa. On aika lopettaa eläminen adrenaliinilla ja stressillä ja alkaa keskittyä hengitykseen ja liikkumiseen. Sisällytä nämä kolme terveellistä ja virkistävää harjoitusta rutiiniin rauhoittamaan mieltäsi, vahvistamaan kehoasi ja alkamaan tuntea hieman vähemmän stressiä.

LIITTYVÄT: 6 venytysharjoitusta koko kehosi löysentämiseksi

Vastaavia tuotteita

1 Kävely

Tiedät kyllä kävely on hyvä sinulle - mutta miksi tarkalleen? Osoittautuu, että sen edut ulottuvat paljon pidemmälle kuin miellyttävä toiminta. Ensinnäkin kävely antaa kehosi ja mielesi rentoutua lisääntyneen verenkierron avulla. Jopa reipas, 10 minuutin kävelymatka voi parantaa mielialaasi ja rauhoittaa kehoasi Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys . Kävely on myös vähävaikutteista, vaatii lisälaitteita, ja se voidaan helposti säätää voimakkuuden mukaan.

Oikea kävelymuoto on tärkeä paitsi loukkaantumisen ehkäisemisessä myös tulosten kannalta. Tässä muutama keskeinen kävelyohje Nicole Simonin , henkilökohtainen valmentaja ja ACE-sertifioitu terveys- ja kunto-ohjaaja.

Kiinnitä ydin ja pakarat.

Monet ihmiset valittavat alaselän kipu kun kävelet. Yksi hyvä tapa korjata tämä on vetää napa selkääsi kohti ja puristaa pakarat, Simonin sanoo.

Pidä mielessä jalkasi.

Jalan asento on tärkeä myös kävellessä. Jos katsot alaspäin ja varpaat osoittavat sivuille (ankka kävely), todennäköisesti koet jossain vaiheessa polvikipua, Simonin selittää. Näiden varpaiden tuominen sisäänpäin niin, että ne ovat menosuuntaan, auttaa kohdentamaan kehoasi parempaan liikkumiseen.

Pidä pää ja niska linjassa.

Vähennä nyrkkeilyä eteenpäin, joka voi johtaa niskakipuun, pitämällä pääsi ylöspäin ja silmät eteenpäin kävellessäsi, suosittelee Harvard Healthia (se tarkoittaa, että yritä olla katsomatta puhelinta alaspäin!).

Käytä aina oikeita kenkiä.

On ehdottomasti hankittava itsellesi tukevat kengät kävelyä varten ja varmistettava, että omasi ovat korkeintaan 6–8 kuukautta vanhoja, sanoo Staci Alden , ryhmäkuntojohtaja PRO Sports Clubilla Seattlessa. Vaikka kengät olisivatkin parhaimmillaan, jos kengät eivät ole oikein, valitettavasti pelkkä muoto ei auta, hän sanoo. (Luuletko, että sinulla saattaa olla väärät kengät harjoittelusi aikana? Näin kerrot ja miten löytää oikea pari.)

LIITTYVÄT: Nämä ovat Amazonin 10 suosituinta lenkkaria

kaksi Jooga

Jooga on erinomainen tapa edistää rentoutumista, koska se sisältää syvä hengitys jokaiseen liikkeeseen. Joogaharjoituksissa hengitys ja keho liikkuvat melkein aina rinnakkain. Jooga on loistava tapa keskittyä nykyiseen hetkeen hengityksen kautta ja tulla paremmin sopusoinnussa kehon kanssa, Simonin sanoo.

Aloittelijoille hän suosittelee etsimään lyhyempiä luokkia, jotka eivät pidä poseja liian kauan, ja ohjaajan, joka tarjoaa muutoksia. Kuten kaikki muutkin, aloita hitaasti ja rakenna haastavampiin poseihin, hän sanoo. (Simonin tarjoaa omansa ilmainen jooga- ja venytyssarja täällä ).

Joogan turvallisin versio on henkilökohtaisesti luotettavan ja asiantuntevan joogaopettajan kanssa, koska he voivat antaa sinulle suoraa palautetta, kun osallistut, hän sanoo. Mutta kun henkilökohtaiset luokat eivät ole vaihtoehto, Aldenin suosikki virtuaalijoogatunnit sisältävät joogan WanderlustTV-sovellus , Usko ja Yksinkertaisesti jooga .

Ja jos budjetissasi ei ole tilaa toiselle sovellukselle tai tilaukselle näinä päivinä, tässä ovat ne vielä yhdeksän tapaa harjoittaa joogaa ilmaiseksi .

LIITTYVÄT: 3 rauhoittavaa jooga-venytystä, joita voit tehdä helposti zoomauskokousten välillä

3 Taiji

Tai chiä luonnehtivat nestemäiset liikkeet voivat rauhoittaa kehoasi liikealueen kautta. Tai chi voidaan jäljittää 700–1 500 vuotta sitten juurista monimutkaisena, antiikin kiinalaisena taistelulajina. Tämä lempeä mutta tarkoituksellinen käytäntö on vähävaikutteinen, helppo nivelille ja sisältää sekä kehon että mielen.

Täydellinen tai chi -kokemus tarjoaa hyvin pitkän luettelon eduista - tasapainon, voiman, hengitystyön, meditaation sekä kehon ja mielen kokonaishallinnan ja yhteyden, Alden sanoo. Tai chi on todettu parantaa psykologista hyvinvointia olla arvokas menetelmä vähentää stressiä , ahdistusta ja masennusta sekä energian, kestävyyden, mielialan ja aerobisen kapasiteetin parantamista. Jotkut rohkaisevia tutkimuksen analyysitulokset ehdottaa myös, että tai chi voi auttaa parantamaan sydän- ja hengityslaitteiden kuntoa terveillä aikuisilla.

Harjoitteluun kuuluu hitaasti ja varovasti siirtyminen yhdestä asennosta toiseen (melkein kuin koreografoitu tanssi), mikä johtaa jatkuvaan liikealueeseen ja henkisen keskittymisen hiomiseen. Siirtosarjan ylläpitäminen on lopullinen tavoite, mutta aloittelijat voivat kokeilla tai chi -liikkeitä, kuten White Crane, Twist Step ja Strum the Harp. Kuten kaikessa, on vaikea korvata korkealaatuisen henkilökohtaisen opetuksen arvo - mutta voit ehdottomasti kokeilla tai chiä kotona. Simonin suosittelee tästä oppimista Tai Chi aloittelijoille video: BodyWisdom.

LIITTYVÄT: 5 harjoitusvideota, jotka voit suoratoistaa, jotta pysyt kunnossa karanteenin aikana