Motivaatiota on joskus vaikea löytää riippumatta siitä, tarvitsetko nousu-ja-mennä todella nousta sängystä ja puuttua aamu-harjoitus ennen töitä tai yrität saada kevätpuhdistuksesi valmiiksi ennen kauden päättymistä. Varsinkin juuri nyt saatat huomata, että motivaatiosi on kadonnut kokonaan.

On normaalia, ettei tunne motivaatiota juuri nyt, sanoo Paul Silvia, PhD, psykologian apulaisprofessori Pohjois-Carolinan yliopistossa Greensborossa ja kirjan kirjoittaja Kiinnostavan psykologian tutkiminen. Ihmiset eivät käsittele sosiaalista eristäytymistä todella hyvin, ja he ovat jumissa talossa, eivätkä he näe ihmisiä kasvotusten. On täysin luonnollista, ettet halua tehdä mitään.

Jos motivaation puute on vaarassa menettää työpaikkasi - tai vain menettää pyykkipinon taistelun - voit hyödyntää kahta erilaista motivaatiota (ulkoista ja sisäistä motivaatiota) tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Vastaavia tuotteita

Mitä ovat sisäinen motivaatio ja ulkoinen motivaatio?

Yksinkertainen tapa ajatella sisäisen motivaation ja ulkoisen motivaation välistä eroa on ottaa huomioon motiivi, joka saa sinut liikkumaan. Ihmiset tuntevat sisäistä motivaatiota, kun he tekevät jotain vain siksi, että se on mielenkiintoista sen itsensä vuoksi, Silvia sanoo. He pitävät sitä mielenkiintoisena, nautinnollisena ja mielekäs.

Jos olet sisäisesti motivoitunut, sinun on erittäin helppoa jatkaa, jopa esteiden edessä. Kun tunnet olevasi sisäisesti motivoitunut, sinulla ei ole viivytyksiä tai perfektionismia, ja kun teet sitä, se on erittäin imevää ja erittäin mielenkiintoista, Silvia sanoo.

Ulkoinen motivaatio puolestaan ​​tulee toisesta paikasta - olitpa sitten kellon aikaa kuntosalilla yrittäessäsi pysyä terveenä tai suorittamalla työprojektin saadaksesi pomoasi onnelliseksi (ja ansaitsemaan tuon palkan). Joskus he tekevät sen vain palkkiona - melko paljon työtä kuuluu tähän luokkaan, Silvia sanoo. He tekevät sen velvollisuudesta tai velvollisuudesta. Se ei ole jotain, mitä he todella haluavat tehdä, mutta jotain, jonka heidän mielestään pitäisi tehdä.

Vaikka se saattaa tuntua sisäiseltä motivaatiolta olevan paras, on paljon tilanteita, joissa ulkoinen motivaatio voi olla toivottavampaa.

Paljon hyvää tapahtuu, kun ihmiset ovat ulkoisesti motivoituneita, Silvia sanoo. Ja itse asiassa on aikoja, jolloin intohimon ei pitäisi olla kuljettajan istuimella. Jos ajattelet kirjanpitäjääsi, haluatko kirjanpitäjän, jota ajaa raittiista velvollisuudesta, vai haluatko kirjanpidon niin vankan ja innoittamana ja etsivän sitä 'kirjanpitäjää korkealle'?

poistaa hajun pikaruukkurenkaasta

LIITTYVÄT: Motivoivat lainaukset

Sisäiset ja ulkoiset motivaatiovinkit

Tällä hetkellä joistakin näistä ulkoisista motivaattoreista saattaa olla pulaa - et välttämättä ole motivoituneita ajamaan jalkojasi päivittäin, jos kaikki näkevät sinut vain esimerkiksi Zoom-puheluissa tai kunto motivaatio voi olla loppumassa ilman suosikkistudio-ohjaajasi kannustamaan sinua. Mutta on temppuja, joiden avulla voit luoda pienen sisäisen motivaation tai auttaa löytämään uusia ulkoisia motivaatioita, jotka pitävät sinut liikkeessä.

1. Valjastaa motivaation kolme pilaria. Psykologit huomauttavat kolmesta eri näkökulmasta, jotka voivat saada meidät todennäköisemmin suorittamaan tehtävän ja saavuttamaan tavoitteen. Ihmiset ovat sisäisesti motivoituneempia, kun heidän tekemänsä työ auttaa heitä rakentamaan taitojaan ja kykyjään, yhdistää heidät muihin ihmisiin, ja heillä on vapautta ja joustavuutta siinä, miten he tekevät, Silvia sanoo. Nämä kolme motivaatiolähdettä auttavat ihmisiä tuntemaan itsensä tarttuvammiksi tavoitteistaan.

kuinka poistaa tahrat matosta

Katso, voitko muotoilla tehtävän yhdenmukaistamaan yhden tai useamman näistä pilareista ja lisätä sisäistä motivaatiota sen suorittamiseen. Esimerkiksi juokseminen voi auttaa sinua olemaan yhteydessä muihin juoksijiin, kun jaat reittisi muiden juoksijoiden kanssa sosiaalisessa mediassa tai menet juoksemaan ystävän kanssa.

2. Aseta määräaika. Kiviin asetettu määräaika voi auttaa sinua motivoimaan asioiden suorittamiseen. Pidä se yksinkertaisena ja keskity loppuun, Silvia sanoo. Tavoitteena on saada jotain tehtyä ja tehdä se hyvin ja tehdä se ajoissa.

3. Luo suuri palkkio. Useimmat ihmiset reagoivat jonkinlaiseen herkkupalaan, joten perustakaa yksi. Tee siitä esimerkiksi hauska perjantai, jos suoritat tehtävänne, ehdottaa Annette Nunez, PhD, lisensoitu psykoterapeutti Denverissä, Coloradossa.

Hauskat perjantait vähentävät ahdistusta ja masennusta antamalla sinulle henkisen tauon päivittäisistä rutiineista ja antamalla sinulle jotain odotettavaa viikon lopussa, tohtori Nunez sanoo. Aseta tavoitteita itsellesi viikon aikana - kuten käydä joka päivä kävelyllä, saada työsi päätökseen, käydä päivittäin suihkussa - ja jos saavutat tavoitteesi, vietä hauskaa perjantaina, joka on täynnä aktiviteetteja, jotka tuovat elämääsi iloa binge-katselusta show Netflixissä, retkeily, tilaaminen suosikkiravintolastasi, Zoom happy hour tai kahvin nauttiminen ystävien kanssa, työpäivän päättäminen aikaisin.

4. Tee siitä peli. Hauskan ja kilpailun lisääminen voi auttaa sinua pysymään motivoituneina ja jatkamaan. Ihmiset voivat pelata jotain tylsää, Silvia sanoo. On motivoivaa nähdä, että he paranevat siinä. Esimerkiksi painojen nostaminen on röyhkeä, mutta on todella helppoa laskea toistoja ja laskea puntia ja jatkaa henkilökohtaisten ennätysten asettamista.

LIITTYVÄT: Kuinka aloittaa treenaaminen