Viivästyminen on turhauttavaa, ahdistusta aiheuttava sisäinen monologi, jonka kaikki me kokemme jossain muodossa - missä asiat alkavat tulla mielenkiintoisiksi. Et ole kauhea henkilö, huono työntekijä tai hulluksi tuleminen: Viivästyminen on niin suhteellista ja yleismaailmallista, koska ihmisen aivot on todella kytketty siihen.

Viivästymisen takana oleva biologia

Tiede selittää viivytystä taistelun syttyessä aivojen kahden osan välille, kun se joutuu kohtaamaan epämiellyttävää toimintaa tai tehtävää: Se on taistelu limbisestä järjestelmästä (tajuton alue, joka sisältää ilokeskuksen) ja prefrontaalisen aivokuoren (paljon äskettäin kehittynyt aivojen osa, joka on pohjimmiltaan sisäinen 'suunnittelijasi'). Kun limbinen järjestelmä voittaa, mikä on usein, tulos lykkää huomenna sitä, mitä voitaisiin (ja pitäisi) tehdä tänään - mikä tarjoaa tilapäistä helpotusta tuosta epämiellyttävästä tarpeesta ja jostain syystä halua tehdä jotain.

Tässä on hieman tieteellisempi varmuuskopio, joten voit lopettaa itsesi (tai vanhempiesi tai astrologisen merkkisi) syyttämisen ja alkaa viivyttää biologiaa. Limbinen järjestelmä, yksi aivojen vanhimmista ja hallitsevimmista osista, on automaattinen. Se kehottaa sinua sanomaan vetämään kätesi pois liekistä - ja myös pakenemaan epämiellyttävistä tehtävistä. Se on asetettu suorittamaan peruselämysvaistosi. Toisin sanoen se ohjaa valitsemaan 'välittömän mielialan korjaamisen', kertoo Timothy A. Pychyl, PhD, psykologian professori Carletonin yliopistossa Ottawassa ja kirjoittaja Procrastinator's Digest: Tiivis opas viivytyksen ratkaisemiseen (30 dollaria; amazon.com ).

Prefrontaalinen aivokuori on uudempi ja heikompi osa aivoja, jonka avulla voit integroida tietoa ja tehdä päätöksiä. 'Tämä on aivojen osa, joka todella erottaa ihmiset eläimistä, joita vain hallitsee ärsyke', Pychyl sanoo. Prefrontaalinen aivokuori, joka sijaitsee heti otsan takana (johon napautamme, kun yritämme ajatella ), saa työn valmiiksi. Mutta sen toiminnassa ei ole mitään automaattista: Sinun täytyy potkaista se vaihteelle ('Minun täytyy istua alas ja kirjoittaa tämä kirjaraportti!'). Heti kun et ole tietoisesti mukana tehtävässä, limbinen järjestelmäsi ottaa vallan ja annat periksi sille, mikä tuntuu hyvältä, mikä on kaikkea muuta kuin tämä kirjanraportti - viivytät.

LIITTYVÄT: Kuinka meditoida tekniikoilla, joihin voit itse asiassa kiinni

Kuinka murtaa viivytystapa tietoisuuden avulla

Vaikka näiden mielipelien ymmärtäminen auttaa selvittämään tapamme lykätä asioita jatkuvasti, se ei paranna tapaa. On käynyt ilmi, että yksi parhaista ratkaisuista viivytykseen on sen ovelampi. Voit kouluttaa aivosi reagoimaan eri tavalla epämiellyttävään tehtävään tai tehtävään. Miten? Tarkkaavaisuus . Mutta tämä sanamerkki ei lykkää - tietoisuus on asia, jonka voit aloittaa harjoittamisen missä ja milloin tahansa, yksinkertaisesti antamalla itsesi tietämään täysin, mitä tapahtuu, sekä ympärilläsi että sisälläsi tietyllä hetkellä. Tämä teko yksinkertaiseen tietoisuuteen ja uteliaisuudesta tuntemuksista, jotka koet X- tai Y-liipaisun seurauksena (esim. Olen nälkäinen, en halua lähettää tätä sähköpostia; olla lähellä tätä henkilöä saa minut hermostumaan), on avain ahdistuksen hillitsemiseen ja negatiivisten tapojen silmukoiden murtamiseen - kuten viivästyminen.

'Mielemme oppii läpi palkitsemisperusteinen oppiminen . Paradoksaalisesti, [tietoisuus] hyödyntää palkkioon perustuvaa prosessia auttaakseen meitä pääsemään siitä pois '', sanoo PhD Judson Brewer, Brown University Mindfulness Centerin tutkimus- ja innovaatiojohtaja, Mind Sciencesin perustaja ja kirjailija / Himoinen mieli (10 dollaria; amazon.com ). 'Tavallinen tapasilmukka on: laukaisu, käyttäytyminen, palkinto. Se on perustettu selviytymiseen: Näet ruokaa, syöt ruokaa, vatsasi lähettää dopamiinisignaalin aivoihin siihen, mitä söit ja mistä löysit sen. Mutta sama asia ajaa ahdistusta ja huolta - ja myös viivytystä. Se on asetettu tapana silmukka. ' Se toimii vain päinvastoin.

Esimerkiksi suoritettava projekti tai tehtävä on laukaisu. Käyttäytymisen tarkoituksena on välttää sitä, koska se tuntuu paremmalta. Palkinto on helpotus, jonka tunnet olemasta tekemättä sitä - mikä ei tietenkään kestä. `` Koska laukaisu on epämiellyttävä, välttämiskäyttäytyminen tekee epämiellyttävyydestä tilapäisen katoavan tällä lyhyellä helpotuksella, joka sitten viivästyttää jaksoa '', Dr.Brewer sanoo.

'Paljon tiedettä osoittaa, että tietoisuus kohdistaa nimenomaan näihin tapoihin', hän lisää. 'Se auttaa ihmisiä tekemään kaksi asiaa: Ensinnäkin, se auttaa meitä näkemään, kuinka vanha tapa on palkitsematon.' Toisin sanoen, yksinkertaisesti alkaa tunnistaa kuinka kauhea, ahdistunut ja ylikuormitettu viivyttely saa sinut tuntemaan. Älä tuomitse tai piilota itseäsi, yksinkertaisesti aloita tietoinen siitä ja tunnusta se. Alat ymmärtää, kuinka epäterveellistä ja epämiellyttävää on saada sinut tuntemaan itsesi niin.

Toinen asia, jonka se tekee, on tarjota parempi vaihtoehto aikaisemmalle alipalkinnolle. Hyödynnä tietoisuuden asenne-laatua, joka on uteliaisuutta. Uteliaisuus ja sitoutuminen reaktioihin, tunteisiin ja fyysisiin tuntemuksiin on palkitsevampaa kuin irrottautuminen. 'Voimme itse asiassa kouluttaa itsemme korvaamaan uteliaisuus viivytyksellä', Dr.Brewer sanoo. 'Mindfulness antaa meille mahdollisuuden nähdä [positiiviset] tulokset tosiasiallisesti työn tekemiseen.'

Tohtori Brewerin käyttökelpoiset neuvot? Yritä vain kerran tehdä työsi aikaisin (tai ajoissa, jos kaikki tämä on mahdollista - ei tuomiota) antamatta sen roikkua pään yli. Tässä tapahtuu todennäköisesti: 'Teet työn, sammutat puhelimesi, olet täysin sitoutunut mono-tehtäviin monitehtävien sijaan', hän sanoo. 'Sitten vain huomaa miltä tuntuu, kun se tehdään - se tuntuu hyvältä. Käytä tietoisuutta auttaaksesi aivojamme saamaan kyseiset tiedot sekä viivyttelemällä että tuottavina. ''

Seuraavan kerran, kun lykkäät uhkaavaa tehtävää, ota huomioon, miten se saa sinut tuntemaan (ahdistunut, mutkikas, ärsytetty, tylsää?). Sitten, ja vain kuulkaa meidät, yritä saada se aikaan ja huomaa ero siinä, miten tämä parempi, kestävämpi palkkio saa sinut tuntemaan (saavutettu, ylpeä, henkisesti kevyempi). Ja se ei todennäköisesti tule olemaan kauan ennen kuin olet riippuvainen tästä uudesta, positiivisesta tavasta.

LIITTYVÄT: Kuinka Taffy Brodesser-Akner menestyy stressistä

• Kirjailija: Amy Spencer
• Kirjailija: Maggie Seaver