Amerikkalaiset ovat erittäin stressaantuneita . Kun budjetit kiristyvät, tehtäväluettelot pitenevät ja maailman tila muuttuu epävarmemmaksi, monien ihmisten on ollut vaikeampaa selviytyä päivästä tuntematta ylirajoituksia. Mutta voi olla yksinkertainen ja tieteellisesti tuettu tapa lievittää työpaikkasi paineita: Tauko ja tarkkaavaisuus .

Mukaan a Vuoden 2016 tutkimus, julkaistu Journal of Management , työskenteleminen yrityksessä, joka sisältää tietoisuuskoulutuksen, kuten Google, Aetna, Mayo Clinic tai Yhdysvaltain merijalkaväki, parantaa keskittymistä ja ryhmätyötä sekä vähentää stressiä.

Case Western Reserve University -tutkijat useilla aloilla, mukaan lukien johtaminen, tietoisuus, yleinen psykologia ja neurotiede, kampasivat läpi 4000 tieteellistä artikkelia tietoisuus ja sen vaikutus ihmisten mieliin, tunteisiin, toimintaan, suhteisiin ja työssä suoritukseen. Kaiken kaikkiaan he löysivät vain kaksi paperia, joissa kerrottiin tietoisuuden negatiivisista vaikutuksista.

Vaikka se on yksilöllinen tapa, tutkimus osoittaa sen tarkkaavaisuus —Määritelty tässä tutkimuksessa ”nykykeskeiseksi huomioksi ja tietoiseksi” - on hyötyä ihmissuhdetaidot, jotka luovat paremman työympäristön kaikille.

Tietoisuuden harjoittajilla oli suurempi tietoisuus koko päivän ajan, mikä vähensi päätöksentekoon liittyvän stressin vaikutuksia. Mindfulness myös auttoi heitä kehittää suurempaa empatiaa ja myötätuntoa , joka paransi työtoverisuhteita. Huolellisilla työntekijöillä oli myös parantanut vakautta, hallintaa ja tehokkuutta tehtävissään , ja näön- ja kuuntelukokeiden aikana kiinnitettiin enemmän huomiota niihin, jotka eivät harjoittaneet.

Tuntuuko sinusta siltä, ​​että olet toimistossasi ainoa huomaavainen työntekijä? Tässä on joitain tapoja hallita stressiäsi . Tai ehkä haluat rakentaa enemmän myötätuntoa ja suvaitsevaisuutta työpaikan stressiä ja ahdistusta kohtaan. Tässä ovat viisi tietoisuusmeditaatioharjoitusta yrittää, kun asiat tulevat ylivoimaisiksi.

LIITTYVÄT: 9 lyhyttä, rauhoittavaa hengitysharjoitusta ahdistuksen lievittämiseen