Nyt kun elämä on tullut stressaavammaksi kuin koskaan, pääsi saattaa kipua useammin. Vaikka stressi ei ole ainoa päänsäryn syy, se on varmasti yksi niistä. Ennen kuin kuitenkin haet aspiriinia tai tulehduskipulääkkeitä (kuten ibuprofeenia) lieventävän päänsäryn lievittämiseksi, kokeile jotain, johon ei liity lääkityksen aiheuttamia sivuvaikutuksia ja joka voidaan tehdä missä tahansa - akupainanta.

Mikä on akupainanta ja miten se toimii?

Akupainantaa on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä tuhansia vuosia, ja se perustuu samankaltaisiin periaatteisiin kuin akupunktio (mutta ilman neuloja), alkaen meridiaaneista. Meridiaanit ovat luonnollisia reittejä kehossa, jotka antavat energian eli qin kiertää - mutta kun se qi tukkeutuu, voi syntyä kipua ja sairautta.

Käyttämällä fyysistä painetta stimuloimaan tiettyjä kohtia näillä energiareiteillä (klassisia akupisteitä on 365, mutta muita onkin), voit auttaa palauttamaan tasapainon ja antamaan kehosi parantumaan.

Kiinalainen lääketiede toimii teorian mukaan, että tarvitsemasi lääkitys on jo kehossasi '', kertoo Malcolm B. Taw , MD, UCLA: n itä-länsilääketieteen keskuksen johtaja Westlake Villagessa Kaliforniassa ja kliininen apulaisprofessori UCLA: n lääketieteen osastolla. Stimuloimalla näitä pisteitä vapautuu erilaisia ​​välittäjäaineita, hormoneja ja endorfiineja - joilla kaikilla on terapeuttinen vaikutus, etenkin kipuun.

Akupainatuksen edut ovat lukuisia, ja niihin sisältyy vähentää kipua , lievittää stressiä ja päänsärkyjen ehkäisy tai hoito. Vaikka suurin osa tutkimuksesta keskittyy akupunktioon, tohtori Taw sanoo, että akupunktiotutkimusten tiedot voidaan ekstrapoloida akupainantaan, koska näiden kahden käytännön väliset teoriat ovat niin samanlaisia.

Hän viittaa tieteellisen lehden yhteen Ihmisen aivokartoitus , jossa tutkijat havaitsivat, että tietylle pisteelle tehty akupunktio (suuri suolisto 4, joka sijaitsee peukalon ja etusormen välisessä mehevässä tilassa) säätelee limbisen järjestelmän toimintaa, johon liittyy kipuaistoja ja mielen ja kehon yhteyttä.

Erityisesti päänsärkyjen kohdalla akupainanta on sekä ennaltaehkäisevä että terapeuttinen olemassa olevalle kivulle, joten tohtori Taw suosittelee akupainatuksen aloittamista, kun tunnet päänsärkyä tai migreeniä. Voit myös estää päänsärkyjen puhkeamisen tekemällä akupainetta säännöllisesti, jopa päivittäin, jos haluat.

LIITTYVÄT: Usein päänsärkyä? Se voi olla sinun kampauksesi

Kuinka löytää oikeat akupainepisteet päänsärkyyn

Onneksi sinun ei tarvitse käydä koulutetun lääkärin luona kokeaksesi tämän luonnollisen päänsärkylääkkeen edut - voit tehdä sen helposti itse kotona. (Itse asiassa, jos olet koskaan vaistomaisesti hieronut temppeleitäsi päänsäryn alkaessa, käytät jo jonkin tyyppistä akupainanta.) Tekniikan hiominen ja ymmärtäminen, mitkä tarkat pisteet kehossa osuvat maksimaalisen helpotuksen saavuttamiseksi, voivat auttaa tukahdutat seuraavan päänsärkysi. Tehty oikein, akupainanta voi olla varsin tehokas, sanoo tohtori Taw ja lisää, että monet ihmiset huomaavat päänsärkyjen välittömän parantumisen.

Vinkkejä akupainantatekniikkaan

• Aloita matalalla ja hitaalla lähestymistavalla. Käytä ensin tarpeeksi painetta, että tunnet lempeän, tuskallisen tunteen. Jos et saa sitä tunnetta, se ei ole yhtä tehokas, tohtori Taw sanoo.
  
• Kun saat oikean paineen, liikuta sormeasi pyörivällä liikkeellä tai ylös- ja alas-liikkeellä.
  
• Mene aluksi hitaasti stimuloimalla aluetta 15-30 sekunnin ajan, vaikka voit varmasti tehdä sen pidempään.

LIITTYVÄT: Tämä Theragun-laite on sankari kaikille lihassärkyilleni

4 tehokasta akupainepistettä päänsärkyyn

Tässä on neljä hyödyllistä painepistettä päänsäryn vähentämiseksi. Yritä kohdistaa kaikkiin neljään (ja toista kaikki akupisteet, jotka tuntuvat kaikkein herkimmiltä). Jos sinulla on rajoitettu aika, aloita kahdella ensimmäisellä, jotka näyttävät olevan tehokkaimpia.

1. Suuri suolisto 4 (LI4)

Tämä akupiste tunnetaan nimellä Large Intestine 4 (LI4) ja se sijaitsee peukalon ja etusormen välissä. Löydät sen pitämällä kahta sormea ​​yhdessä (ikään kuin tekisit OK-merkin tällä kädellä). Peukalon ja etusormen välissä sinun pitäisi nähdä korkea kohta käden yläosassa. Aseta vastakäden peukalo tähän kohtaan ja paina sitä aloittaaksesi sen stimuloinnin.

Yksi huomautus: Sinun tulisi välttää tätä acupointia, jos olet raskaana. Tietyt tämän tyyppiset akupainepisteet voivat stimuloida [työvoimaa], tohtori Taw sanoo.

2. Sappirakon 20 (GB20)

Tämä paikka on kallon juuressa. Löydä GB20 lomittamalla sormet yhteen pitämällä peukalot vapaina ja asettamalla kämmenesi pään takaosaan peukalot alaspäin. Tunne peukaloillasi löytääksesi pehmeät, uritetut kohdat, joissa niskalihaksesi kiinnittyvät kalloosi. Kun löydät sen, stimuloi noita peukaloita noilla alueilla.

tee se itse kotiremontti

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

Löydä toisen käden yläosasta ura neljännen ja viidennen sormesi (rengas- ja vaaleanpunaiset sormet) välistä - hieman kauempana ranteesi kohdalla kuin kahden viimeisen solmun välinen tila. Paina ja stimuloi tätä pistettä vastakäden peukalolla.

4. Sappirakko 21 (GB21)

GB21-paikat istuvat hartioiden yläosien molemmilla puolilla, jokaisen trapetsilihaksen keskipisteessä. Löydä se puristamalla olkapääsi vastakkaisen käden peukalolla ja keskisormella ylöspäin (ylöspäin nouseva osa on paikka, josta aloita painostaminen, kun vapautat puristuksen). Stimuloi syvälle siihen pisteeseen muutaman sekunnin ajan ja jatka sitten ylös ja alas lihasta. Tämä voi olla tehokas myös niskan ja hartioiden jännityksen lievittämiseen. Voit jopa ristittää kätesi rinnan yli ja saada molemmat puolet samanaikaisesti.

LIITTYVÄT: 4 venytystä, joita et todennäköisesti tiennyt, voisi vähentää selkäkipuja