Joogaa on arvostettu suuresti sen vuoksi hyödyttää kehoa ja mieltä . Jotkut eivät tiedä, että joogan hyödyt keholle ovat muutakin kuin kuntoa tai lihasten vahvistamista ja joustavuuden parantamista: Joogalla voi itse asiassa olla myönteinen vaikutus suoliston terveyteen ja ruoansulatukseen.
Ymmärtääksesi, miten tämä toimii, sinun on oltava tietoinen siitä, kuinka stressi voi vaikuttaa ruoansulatukseen. Huomaa, kuinka saat perhosia vatsaasi, kun olet hermostunut? Aivoista suolistoon on suora reitti - ja sitä kutsutaan vagushermoksi. Tutkijat Sveitsistä toteavat, että vagushermon stimulointi tietyillä tavoilla voi vaikuttaa suotuisasti joihinkin psyykkisiin tiloihin, kuten ahdistukseen ja masennukseen. Yksi tapa tehdä tämä on hengittää syvään ja hitaasti . Ja siinä jooga tulee esille.
'Jooga on tehokas työkalu, joka voi auttaa vaikuttamaan ANS:n [autonomisen hermoston] komponentteihin', sanoo Kelly Turner , joogaopettaja ja koulutusjohtaja YogaSix . 'Jos tunnet olosi stressaantuneeksi ja ahdistuneeksi, useiden hitaiden, syvien, hallittujen hengitysten ottaminen voi auttaa palauttamaan stressireaktion.' Tämä puolestaan voi auttaa palauttamaan autonomisen hermoston 'lepoa ja sulattaa' -toiminnon.
Toisaalta, 'kun joku on erittäin stressaantuneessa tilassa, hän usein tuntee ruoansulatuksensa olevan poissa'. Olipa sitten varmuuskopioitu tai erittäin löysä, se on SNS [sympaattinen hermosto] taistele tai pakene -reaktio ylikierroksilla', Turner selittää. 'Jooga auttaa ihmisiä siirtymään takaisin rentoutuneen ja helpon tilaan, mikä usein johtaa myönteisiin muutoksiin heidän ruuansulatuksessaan.'
Opinnot osoittavat, että yksi myötävaikuttava tekijä tulehdukselliseen suolistosairauteen ja ärtyvän suolen oireyhtymään on stressi. Mukaan yksi kiinalainen tutkimus julkaistu World Journal of Gastroenterology : 'Stressin aiheuttamat muutokset neuro-endokriinis-immuunireiteissä vaikuttavat suoli-aivo-akseliin ja mikrobiota-suoli-aivo-akseliin ja aiheuttavat oireiden pahenemista tai liioittelua IBS:ssä. IBS on stressiherkkä häiriö, joten IBS:n hoidossa tulisi keskittyä stressin ja stressin aiheuttamien vasteiden hallintaan.
AIHEUTTAA: 3 vähävaikutteista harjoitustyyppiä, jotka lievittävät stressiä ja lisäävät voimaa
Ihmiset, joilla on korkea ahdistuneisuus ja stressi, eivät kuitenkaan ole ainoita, jotka voivat hyötyä joogasta. Liikuntaharjoitus sopii myös niille, jotka tarvitsevat tavaraa liikkeelle, kun he tuntevat epämukavuutta vatsassa. 'Tietyt jooga-asennot voivat puristaa ja vapauttaa vatsaa ja paksusuolea varovasti, mukaan lukien kierteet ja eteenpäinlaskokset', Turner lisää. 'Tämä sisäinen hieronta voi auttaa niin sanotusti viemään asioita eteenpäin, minkä vuoksi joogatunnilla ei ole harvinaista kuulla satunnaista ilmavaivoja.' Aivan oikein, se on luonnollista ja rehellisesti sanottuna tiettyjen jooga-aseentojen odotetaan helpottavan turvotusta, kaasua ja/tai ummetusta. Tässä on viisi jooga-asentoa, jotka usein auttavat stimuloimaan suolistoa ja vapauttamaan epämiellyttävistä vatsavaivoista.
AIHEUTTAA: 6 yksinkertaista joogavenytystä, jotka sulattavat lihasjännityksen
Vastaavia tuotteita
Ruoansulatusta edistävät jooga-asennot: Nainen vierekkäin kissa-/lehmä-jooga-asennossa Luotto: Getty Imagesyksi Kissa/Lehmä
Kuinka tehdä se: Aloita neljällä kädellä kädet suoraan hartioiden alla. Hengitä sisään ja laske vatsasi nostaen samalla häntäluuta ja katsettasi ylöspäin (lehmän asento). Laske sitten pää ja niska alas hengittäessäsi ja pyöritä varovasti olkapäitäsi, kun vedät vatsaasi taivasta kohti, työnnät häntäluusi alle ja annat pään roikkua (kissa-asento). Toista 5–10 kertaa liikkuen tasaisesti lehmästä kissalle sisään- ja uloshengityksessä.
Ruoansulatusta parantavat jooga-asennot: Nainen, joka tekee selkäkierteisen jooga-asennon selässä Luotto: Getty Imageskaksi Makaava kierre
Kuinka tehdä se: Makaa selällesi ja nosta toinen polvi rintaasi kohti. Risti sitten polvi edessäsi ja pudota se kehosi vastakkaiselle puolelle. Voit käyttää vastakkaisen puolen kättä painaaksesi polveasi tai reisiäsi kevyesti venytyksen syventämiseksi pitäen samalla toisen käden ojennettuna sivulle.
Ruoansulatusta parantavat jooga-asennot: Nainen, joka tekee alaspäin suuntautuvaa koiran jooga-asentoa Luotto: Getty Images3 Alaspäin suuntautuva koira
Kuinka tehdä se: Aloita lankkuasennosta ja varmista, että kätesi ovat hartioiden päässä toisistaan. Siirrä lantiosi ylös ja taaksepäin ja anna kantapääsi vajota mahdollisimman lähelle lattiaa. (Sinun pitäisi tehdä ylösalaisin kolmion muoto, jossa lattia on pohjana). Työnnä olkapäät pois korvistasi, anna pääsi roikkua alas ja hengitä syvään, jotta koko kehosi venyisi.
AIHEUTTAA: Kuinka päästä eroon epämiellyttävästä turvotuksesta ja tuntea olosi paljon paremmaksi
Joogaasennot ruoansulatusta edistävälle: Nainen pujottelee neulajooga-asentoa Luotto: Getty Images4 Pujota neula lankaan
Kuinka tehdä se: Aloita neljällä kädellä kädet suoraan hartioiden alla ja polvet suoraan lantiosi alle. Hengitä sisään ja uloshengityksen aikana liu'uta oikea kätesi vasemman käsivarren ja reiden välisen aukon läpi pitäen oikean kämmenen kattoa kohti. Anna oikean olkapääsi laskeutua ja pudota lattialle ja oikean posken levätä lattialla. Lantiosi eivät saa pudota tai siirtyä – pidä ne pystyssä ja mahdollisimman tasaisesti. Säädä uudelleen varmistaaksesi, että niskasi ja pääsi eivät kanna kaikkea painoa. Hengitä syvään useita syklejä ja toista sitten vastakkaisella puolella.
Ruoansulatusta edistävät jooga-asennot: Nainen, joka tekee selkärangan kiertymisen tai Half Lord of the Fishes -asennon Luotto: Getty Images5 Half Lord of the Fishes (istuva selkäydinkierto)
Kuinka tehdä se: Aloita istumalla lattialla jalat koukussa (polvet ylöspäin). Pujota oikea jalkasi vasemman kantapään ja vasemman takapussin väliin niin, että oikean jalan ulkopuoli lepää lattialla. Siirrä vasen jalkasi poikki oikeaa lantiota kohti vielä enemmän (vasemman polven tulee osoittaa edelleen ylöspäin). Hengitä sisään ja kun hengität ulos, kierrä ylävartaloasi varovasti vasemman jalan sisäosaa kohti. Voit asettaa vasemman kätesi lattialle vierellesi tai taaksesi tukeaksesi ja ristiä oikean kyynärpääsi vasemman polven yli pitääksesi kierreasennon. Älä anna vasemman takapussi nousta lattiasta ja pidä selkärankasi mahdollisimman korkeana ja suorana. Pidä kiinni ja hengitä syvään useita syklejä ja toista sitten vastakkaiselle puolelle.
AIHEUTTAA: 8 luonnollista lääkettä vatsa- ja ruoansulatusongelmiin
Jotain huomioitavaa: Kaikki eivät näe joogan etuja, ja jos oireesi jatkuvat, voi olla aika käydä gastroenterologilla.
Mario Tano, MD , sanoo, että elämäntapahuolet on otettava huomioon. 'Keskiverto amerikkalainen syö 3-4 grammaa kuitua päivässä, kun tarvitsemme 20-30 grammaa kuitua päivässä', hän sanoo ja lisää, että meistä on tullut väestö, joka ei halua juoda tarpeeksi vettä. mikä voi myös häiritä ruuansulatuksen virtausta.
'Guolikanavassa on kaksi avaintekijää, neurologinen ja verisuoni', selittää tohtori Taño. 'Joten jos sinulla on neurologisia ongelmia, se voi aiheuttaa vatsaasi hidasta. Toinen ongelma liittyy verisuonisairauksiin, kuten diabetekseen, tai taas nestehukkaan.
- Kirjailija: Tonya Russell
