Kuinka haluat näyttää ja tuntea ensi vuonna tähän mennessä? Jos tavoitteesi on olla onnellisempi ja terveempi, voit saavuttaa sen asteittain (ja yllättävän helposti) tekemällä pieniä, kestäviä muutoksia elämäntyyliisi. Vuoden aikana pienillä muutoksilla, kuten portaiden nousulla tai oliiviöljyn valitsemisella voilla, voi olla yllättäen merkittävä vaikutus sisälle ja ulos tuntematta ylivoimaista. Tee tällaisia ​​pieniä parannuksia päivittäiseen rutiiniin ja nauti terveellisistä eduista ennen kuin edes tiedät sitä.

LIITTYVÄT : 8 terveystavoitetta, joihin voit itse asiassa pitää kiinni

hauskaa tekemistä halloweeniksi

Vastaavia tuotteita

Valitse portaat

Portaiden ottaminen (kun voit) koko vuoden ajan kuulostaa mahdottomalta elämäntavan vaihdolta, mutta kuulkaa meidät. Ensi vuoteen mennessä kehosi on työskennellyt melkein kaksi kertaa kovemmin (hyvällä tavalla) valitsemalla portaat hissin yli. Sen lisäksi, että sykkeesi nousee, veri virtaa ja aineenvaihdunta on vaihdettu, autat myös torjumaan taipumusta istumiseen tai liikaa paikallaan istumista - eikä tämä ole vain sinua. Journal of the American College of Cardiology -lehdessä julkaistu tutkimus vahvistaa, että yhä istumattomammat elämäntapamme liittyvät suurempaan kuolleisuusriskiin aikuisilla, jotka harjoittavat vain vähän tai ei lainkaan fyysistä toimintaa. Pienet muutokset, kuten portaiden vieminen toimiston kerrosten välillä tai kävely kotiin ruokakaupasta ajon sijaan, ovat helppo tapa lisätä vähän vaikutusta harjoitteluun päivittäiseen rutiiniin.

LIITTYVÄT: 6 perustiedot koko kehosta, jotka sinun on tiedettävä

Mieti välipalavaihtoehtosi uudelleen

Tarvitset tietysti välipaloja —Ja haluat nuo evästeet taukotilaan tai säkkisäkin kaapissa. Mutta kehosi todella tarvitsee ravintoa kokonaisista, tasapainoisista välipaloista (valitettavasti sirut ja evästeet eivät sovi laskuun). Aterian väliset energialaskut ja himo ovat signaali päästä proteiinipakattuihin, ravintoaineisiin sisältyviin muncheihin. Kokeile kourallinen manteleita, jogurttia ja marjoja, banaani ja maapähkinävoi tai lautasen rapeita kasviksia ja hummusta. Onko sinulla haastavaa päästä kaikkiin terveellisiin ruokaryhmiin, vitamiineihin ja kivennäisaineisiin joka ikinen päivä? Vaihda keskipäivän karkkipalkki tai sirupussi välipalalle, joka on todella ravitsevaa (kuten yksi näistä).

LIITTYVÄT : 19 luovaa terveellistä välipalaideota, jotka voit tehdä hetkessä

Vastaavia tuotteita

Soita yhdelle vanhalle ystävälle kuukaudessa

Ensi vuoden tähän mennessä olet sytyttänyt tai vahvistanut ystävyyttä 12 ihmisen kanssa, ja tutkimus on osoittanut, että ihmiset, joilla on vahvemmat henkilökohtaiset siteet, elävät 50 prosenttia todennäköisemmin vanhempia kuin vähemmän sosiaaliset. Tietysti ei ole maagista määrää puheluita, sähköposteja tai kahvipäivämääriä, jotka voisivat suojata sinua, joten jos haluat kirjautua sisään yhden (uuden tai vanhan) ystävän kanssa joka viikko tai jopa joka päivä, pidä sitä.

Mene nukkumaan minuutti aikaisemmin joka ilta

Joo, yksi minuutti tekee sen. Meneminen nukkumaan minuutti aikaisemmin joka ilta vain kahden kuukauden ajan ansaitsee sinulle ylimääräisen unen tunnin melko kivuttomasti (minuutti aikaisemmin päivässä vuoden ajan saat ylimääräiset kuusi tuntia unta joka ilta, mikä on toivottavasti enemmän nukkua kuin todella tarvitset ). Riittävään nukkumiseen on useita pakottavia syitä (lukuun ottamatta vähemmän kulutusta kahviin). Unenpuute liittyy suurempaan liikalihavuuden, diabeteksen, Alzheimerin taudin ja sydänvaivojen riskiin, heikentyneeseen kiinnittämiskykyyn, lisääntyneeseen auto-onnettomuuksien todennäköisyyteen ja heikentyneeseen muistikapasiteettiin.

paras paikka ostaa vuodevaatteet

Valitse öljy yli voin

Öljyjen valitseminen voin sijaan voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä 19 prosentilla vuoden päästä. Vuonna 2010 julkaistussa katsauksessa, joka julkaistiin PLOS Medicine -lehdessä, Harvardin kansanterveyskoulun tutkijat panivat merkille tämän sydänsairausriskin laskun analysoitaessa tutkimusta yli 13 000 ihmisestä, jotka vaihtoivat tyydyttyneitä rasvoja (jotka ovat voissa sekä punaisessa lihassa) monityydyttymättömiksi rasvaa (soijaöljyssä ja rapsiöljyssä) vähintään vuoden ajan.

vaiheet ranskalaisen punoksen tekemiseen

LIITTYVÄT : Viisi parasta terveellistä ruokaöljyä

Nouse ja liiku 20 minuutin välein

Valitettavasti se on totta: Istuu pitkään voi lyhentää elämääsi. American Journal of Epidemiology -lehdessä vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka olivat kirjautuneet sisään noin kuusi tuntia istuma-aikaa työaikana, olivat 37 prosenttia todennäköisemmin kuollut aikaisemmin kuin ikäisensä, jotka istuivat vain kolme tuntia päivän aikana. (työn ulkopuolella).

Sillä välin istuvat miehet kuolivat 18 prosenttia todennäköisemmin aikaisemmin kuin aktiivisemmat ikäisensä. Tutkijat väittivät, että istuminen voi estää rasvojen metaboliaan osallistuvia entsyymejä tai vaikuttaa jotenkin epäsuorasti kolesteroliin, glukoosiin, verenpaineeseen ja muihin terveysmerkkeihin. Päivittäin käynti kuntosalilla ei riitä tilastojen muuttamiseen: Tärkeintä on löytää tapoja seistä ja liikkua enemmän päivän aikana. Jotkut asiantuntijat suosittelevat nousua tuoliltasi 30 minuutin välein tai vähemmän.