Uni on enemmän kuin makea paeta tai harvinainen palkkio nauttia onnesta. Riittävä uni on elintärkeää yleisen terveyden lähes kaikilla osa-alueilla. Vaikka uni on edelleen suhteellisen salaperäinen ilmiö, tiedämme sen olevan välttämätöntä aivojen ja kehon palauttamiseksi ja lataamiseksi. Nukkumisen aikana tallennat ja pyyhit tietoja, koodaat muistoja, uudistat soluja ja säätelet monimutkaisia ​​järjestelmiä, kuten aineenvaihduntaa ja immuunijärjestelmää. Tarpeetonta sanoa, että tarvitset unta - ja todennäköisesti enemmän sitä kuin jo saat.

Optimaalisten unihyötyjen saamiseksi sinun on saatava oikea määrä unta joka ilta. Kuinka paljon unta tarvitset luonnollisesti, riippuu useista yksittäisistä tekijöistä, mukaan lukien ikäsi, terveytesi ja jopa DNA . Kuitenkin, National Sleep Foundation tarjoaa päivitetyt suositellut unen kesto-ohjeet iän mukaan tieteellinen tutkimus kahden eri vuoden aikana 18 erilaista nukkumisasiantuntijaa. Ja se on täällä sinulle seuraavan kerran, kun mietit, kuinka paljon unta tarvitsen?

LIITTYVÄT: Nukkumisasiantuntijoiden mukaan 6 yötekniikkaa, joiden avulla voit nukahtaa nopeasti

Unihuhut ovat totta: Keskimääräisen aikuisen, 18-64-vuotiaan, pitäisi nukkua seitsemästä yhdeksään tuntiin joka ilta. Tämän tuntimäärän avulla aivosi ja kehosi voivat saada niin paljon REM-unta ja syvää unta kuin tarvitsevat (tarvitset useita jaksoja molempia nukkumistyyppejä riittävän yöllisen unen aikaansaamiseksi). Toisaalta vastasyntyneet tarvitsevat eniten unta synnytyksen jälkeisen kehityksen optimoimiseksi: 14--17 tuntia ja 12--15 tuntia. Teini-ikäisten pahamaineisia unitottumuksia on myös tieteellisesti vahvistettu: 14–17-vuotiaat tarvitsevat kiinteän 8–10 tuntia (joten anna heidän nukkua!). Ja noin 65-vuotiaista alkaen vanhemmat aikuiset tarvitsevat vain seitsemän - kahdeksan tuntia, ei aivan niin paljon kuin he voivat tarve varhaisessa ja keski-aikuisuudessa .

Joidenkin aikuisten mielestä seitsemän tuntia on täysin riittävä unen määrä, kun taas toiset tarvitsevat lähempänä yhdeksän (ehkä jopa 10) tuntia voidakseen tuntea itsensä täysin levänneeksi. Ja muista, että vaikka jotkut ihmiset voivat olla ylpeitä siitä, että kykenevät toimimaan viisi tai kuusi tuntia unta, totuus on, he ovat todennäköisesti vakavasti unihäiriöitä tajuamatta sitä. Riittämättömän unen vaikutukset voivat olla välittömiä, mutta ne voivat myös kertyä vähitellen ja ilmenevät lukemattomissa terveysongelmissa .

LIITTYVÄT: Tässä tapahtuu mitä tapahtuu ihollesi, kun et saa tarpeeksi unta

Hänen kirjassaan Miksi nukkumme: Unen ja unien voiman vapauttaminen PhD, professori Matthew Walker, UC Berkeleyn Sleep and Neuroimaging Lab -laboratorion johtaja, kuvaa tieteellistä tutkimusta, jonka mukaan nukkuminen vain kuusi tuntia yössä 10 päivän ajan voi tehdä sinusta yhtä heikomman kuin joku, joka on ollut hereillä 24 peräkkäisen tunnin ajan. Eräässä unitutkimuksessa todettiin se menettää vain 16 minuuttia unta voi olla haitallista valppaudelle ja keskittymiskyvylle - joten kuvittele, mitä säännöllinen unen tunneiden menetys voisi tehdä.

Tässä on täydellinen erittely siitä, kuinka paljon unta tarvitset jokaisessa iässä, suoraan National Sleep Foundation -säätiön tutkimuksesta. Epäselvissä tapauksissa aikuisten tulisi pyrkiä seitsemästä yhdeksään tuntiin pysyäkseen mahdollisimman onnellisina ja terveinä. Mutta keskustele lääkärisi tai unihäiriöasiantuntijan kanssa, jos olet huolissasi kroonisesta univajeesta tai muista unihäiriöistä, jotka estävät sinua saamasta tarvitsemasi ja ansaitsemasi loput.

• Vastasyntyneet (0-3 kuukautta): 4-17 tuntia päivässä
• Imeväiset (4-11 kuukautta): 12-15 tuntia
• Pikkulapset (1-2 vuotta): 11-14 tuntia
• Esikoululaiset (3--5): 10--13 tuntia
• Kouluikäiset lapset (6-13): 9-11 tuntia
• Teini-ikäiset (14-17-vuotiaat): 8-10 tuntia
• Nuoremmat aikuiset (18-25-vuotiaat): 7-9 tuntia
• Aikuiset (26-64): 7-9 tuntia
• Vanhemmat aikuiset (65-vuotiaat ja sitä vanhemmat): 7-8 tuntia

LIITTYVÄT: 11 terveellistä tapaa, jotka voivat todella auttaa sinua nukkumaan paremmin