Tieteellisistä tutkimuksista ei ole pulaa, joka kertoo, että istuva elämäntapa – sellainen, johon liittyy vähän tai ei ollenkaan fyysistä aktiivisuutta – on haitallista kaikelle muulle kuin meidän. henkistä hyvinvointia fyysiseen terveyteen yleinen pitkäikäisyys . Itse asiassa sen lisäksi, että saat kaikenlaisia ​​välittömiä särkyjä ja kipuja, istumiskäyttäytyminen ja fyysinen passiivisuus ovat joitakin johtavia tekijöitä ympäri maailmaa. sydän-ja verisuonitauti ja kaikista syistä johtuva kuolleisuus. Jopa ihmisille, jotka ovat suhteellisen aktiivisia, pitkiä aikoja istuen – olipa se sitten työpäivän ääressä tai laiskot viikonloppuna television ääressä – voivat hyödyntää terveellisten valintojensa etuja.

AIHEUTTAA: Näin tapahtuu kehollesi, kun vietät niin paljon aikaa sisällä

Mutta ennen kuin panikoit ja alat työskennellä yhdeksästä viiteen ullakolla olevalla juoksumatolla, on hyviä uutisia. Tuntien (ja tuntien) istumiseen liittyviä terveysriskejä on mahdollista tasapainottaa säännöllisesti ja saavutettavissa oleva määrä liikettä. Massiivinen meta-analyysi julkaistiin British Journal of Medicine näyttää löytäneen päivittäisen harjoittelun makean paikan, joka tarvitaan kompensoimaan 10 tunnin istumisen kielteisiä vaikutuksia.

Julkaistun tutkimuksen mukaan mm. 30–40 minuuttia lievää tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta joka päivä näyttää vähentävän yhteyttä istuma-ajan ja kuolemanriskin välillä .

AIHEUTTAA: 3 vähävaikutteista harjoitustyyppiä, jotka lievittävät stressiä ja lisäävät voimaa

Tutkijat ristiinanalysoivat yhdeksän tulevaa kohorttitutkimusta neljästä eri maasta, joita seurasi 44 370 miestä ja naista neljästä 14 ja puolen vuoden ajan. He tutkivat, kuinka erilaiset fyysisen aktiivisuuden (kuntomittarien mittaama) ja istuma-ajan yhdistelmät vaikuttivat heidän terveys- ja kuolleisuusriskiinsä. Kaiken kaikkiaan tutkijat havaitsivat, että 'pidempi istuma-aika liittyy korkeampaan kuolleisuuteen vähemmän aktiivisilla henkilöillä' ja 'niillä, jotka harjoittavat [lievästä voimakkaaseen fyysistä aktiivisuutta] alimmassa kolmanneksessa, oli suurempi kuoleman riski kaikissa istuma-ajan yhdistelmissä. '

Yllä oleva kuntosuositus on myös hienosti linjassa viimeaikainen tutkimus viittaa siihen, että 35 minuuttia liikuntaa päivässä – joko korkeamman intensiteetin kardio- tai pienemmän vaikutuksen liikettä (jooga, venyttely) - on maaginen numero, joka auttaa torjumaan masennusta ja kausiluonteista mielialahäiriötä (SAD). Löydökset vastaavat hyvin myös Maailman terveysjärjestön (WHO) äskettäin julkistettuja tietoja 2020 fyysisen aktiivisuuden ja istumisen ohjeet , joka suosittelee 150-300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa (eli noin 21-43 minuuttia päivässä) tai 75-150 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa viikossa työkykyisille aikuisille.

AIHEUTTAA: Tutkimusten mukaan meditaation ja harjoituksen terve yhdistelmä voi luonnollisesti vähentää masennusta

Se, miten päätät liikuttaa kehoasi liialliseen istumiseen liittyvien terveysriskien kääntämiseksi, on sinun päätettävissäsi. Löydä rakastamistasi aktiviteeteista, jotka nostavat sykettäsi ja hikoilevat hyvin, olipa kyseessä sitten muodollinen kuntoilu tai intensiivinen iltapäivä puutarhanhoidossa tai leikkiminen lasten kanssa. Kävele reippaasti ympäri naapurustoa, mene pyöräretkelle, juokse kerrostaloasi portaita ylös ja alas, soita musiikkia ja pidä tanssijuhlat makuuhuoneessa, lähde vanhanaikaiselle vaellukselle. Nämä ovat kaikki reilua peliä. Päivinä, jolloin et voi puristaa minkäänlaista harjoittelua, muista nousta vähintään 20–30 minuutin välein venyttääksesi jalkojasi. Jos mahdollista, kiertele keittiösaareketta tai tee supernopeita kyykkyjä sähköpostierien välissä. Tai kokeile näitä helppoja joogavenyksiä, jotka mahtuvat Zoom-puheluiden väliin.

AIHEUTTAA: 8 tapaa aloittaa kuntoilu, josta voit pitää kiinni

• Mitä kuuluu, Todella ? 14 henkilökohtaista terveyteen liittyvää kysymystä, jotka esität itsellesi säännöllisesti
• Jos haluat vahvistaa immuunijärjestelmääsi, omaksu nämä 7 terveellistä tapaa heti
• Päiväkirjan pitäminen liittyy tieteellisesti onneen – tässä on 5 helppoa vinkkiä kirjoittaaksesi lisää
• 6 luovaa harrastusta, jotka toimivat myös stressinpoistajina