Jos olet tuntenut koronaviruksen aiheuttama ylimääräinen stressi viime aikoina , et ole ainoa. Nyt kun niin monet meistä ovat pysyneet kotona käyrän tasoittamiseksi, saatat huomata, että stressihätät eivät ole enää vaihtoehto. Koska on vain niin monta tuntia, että voimme istua suosikkiohjelmiemme suoratoiston TV: n edessä, pyrimme etsimään parhaat keinot todella lievittää kaikkea sisälläsi pullotettua stressiä ja ahdistusta.

Koska stressissä selviytymisessä on paljon nukkaa, kaikilla alla olevilla suosituksillamme on asiantuntijoiden tai tieteen tukemaa tutkimusta siitä, miten ne voivat auttaa. Aloittamisen helpottamiseksi sisällytimme myös tarvitsemasi työkalut ja mistä voit silti ostaa niitä juuri nyt.

LIITTYVÄT : 8 sovellusta ahdistukseen ja masennukseen, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan mielialaasi

kuinka kauan keittää 20lb kalkkunaa

Muista vain, että jokainen henkilö on erilainen, joten sinun on ehkä kokeiltava muutama näistä stressin lievittämistekniikat löytääksesi sinulle parhaiten sopivan. Vaikka 10 minuuttia joogaa päivittäin voisi olla ihanteellinen tapa rentoutua yhdelle henkilölle, nukkua a painotettu viltti saattaa olla paras tapa tuntea vähemmän ahdistuneeksi henkilölle, jolla on vammoja. Jatka lukemista yhdeksän parhaista tavoista lievittää stressiä kotona, asiantuntijoiden mukaan.

Vastaavia tuotteita

1 Kokeile eteerisiä öljyjä aromaterapiaan

Tutkimukset osoittavat sen aromaterapia voi auttaa parantamaan masennusoireita kun eteeriset öljyt hengitetään nenän läpi tai hierotaan ihoon. Tämä tarkoittaa, että sen lisäksi, että se on toimiva kodinsisustus, eteerisen öljyn diffuusorit ovat myös helppo tapa kokeilla aromaterapiaa. Mene eteerinen öljy roll-on sen sijaan, jos haluat mieluummin hyötyä ihosi kautta. Vaikka eteerisen öljyn tuoksu on täysin sinun tehtäväsi, tiede osoittaa, että laventelin tuoksu on rentouttava .

• Vitruvi Black Stone Essential Oil Diffuser, 119 dollaria; anthropologie.com .
• Vitruvi Aromaterapia Roll-On Oil, 38 dollaria; anthropologie.com .
• Stadler Form Jasmine Aroma Diffuser, alkaen 56 dollaria; bedbathandbeyond.com .
• TO rt Naturals 16-osainen eteerinen öljykokoelma, 40 dollaria; bedbathandbeyond.com .

kaksi Lisää kasveja kotiisi

Hyviä uutisia: On todella terveyshyödyt kasvikokoelmallesi . Jotkut kasvit eivät ainoastaan ​​puhdista kotisi ilmaa, vaan ne voivat myös auttaa lievittämään stressiä. Metsälääketieteen asiantuntija Qing Li sanoo, että metsän uiminen tai kosketus luonnon kanssa voi auttaa alentamaan verenpainetta, vähentämään stressiä ja parantamaan keskittymistä ja muistia. Joten se tarkoittaa, että viheriöiden lisääminen tilaan auttaa jäljittelemään suoraan luonnossa olemista ja tarjoamaan samanlaisia ​​etuja. Hämähäkki- ja maranta-kasvit ovat erinomaisia ​​ilmanpuhdistusvaihtoehtoja, kun taas kamomilla voi auttaa vähentämään stressiä, kun sitä lisätään teetä.

• Moderni itäisen kamomillan sisäpuutarjasarja, 25 dollaria; verishop.com .
• Bloomscape Spider Plant, 35 dollaria; bloomscape.com .
• Sill Maranta, 37 dollaria; thesill.com .

3 Juo kuppi teetä

Jos olet tottunut juomaan kahvia joka aamu, sinun kannattaa harkita siirtymistä teeseen. L-teaniini, aminohappo, jota esiintyy teelehdissä, tunnetaan suureksi stressinlääkkeeksi: Se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja rentoutumaan koko päivän, mukaan Lääketieteelliset uutiset tänään . Vihreät ja mustat teet sisältävät luonnollisesti L-teaniinia. Kamomilla teetä tunnetaan myös rauhoittavana, kofeiinittomana teenä, minkä vuoksi ihmiset usein juovat sitä ennen nukkumaanmenoa auttaakseen heitä rentoutumaan.

• Vahdam Teas India Tea Carnival Set, 26 dollaria, nordstrom.com .
• Keurig K-Cupin vihreän teen kokoelma, 12 dollaria, bedbathandbeyond.com .
• Art of Tea Egyptin kamomilla Eco Pyramid Teabags, 20 dollaria; verishop.com .

4 Rentoudu painotetun huovan kanssa

Vaikka ihmiset ovat käyttäneet painotetut huovat toimintaterapian muodossa 1990-luvun lopulta lähtien heistä tuli valtavirta vasta muutama vuosi sitten Painovoimapeitot käynnistettiin Kickstarterissa. Yksi tutkimus vuodelta 2015 osoittaa, että painotetun huovan käytöllä on yleinen rauhoittava vaikutus kehoosi - ikään kuin lohduttava halaus. Nämä peitot käyttävät syvää kosketuspainetta, mikä voi auttaa rauhoittamaan hermostoa ja usein auttamaan sinua saamaan paremman unen.

• Therapedic Reversible Painotettu huopa, 90 dollaria; bedbathandbeyond.com .
• Gravity Blanket, alkaen 189 dollaria; gravityblankets.com .
• Casper-painotettu huopa, alkaen 169 dollaria; casper.com .

5 Istu lähellä kirkasta valoa

Valohoitoa, eli keinotekoisen valon käyttämistä auringon jäljittelemiseen, käytetään usein talvella kausiluonteisen mielialahäiriön hoitoon. Mutta se on tekniikka, joka voi olla hyödyllinen ympäri vuoden, jos et näe tarpeeksi päivänvaloa - varsinkin jos olet työskennellyt kotona ja välttänyt ulkona estämään koronaviruksen leviämisen. Jotta se olisi tehokas, asiantuntijat ehdottavat istumista kirkkaan valon lähellä lukiessasi tai työskennellessäsi noin 30 minuuttia päivässä.

• Verilux HappyLight Lucent -valohoitolamppu, 45 dollaria; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, 167 dollaria; target.com .
• Carex SunLite Bright Light Therapy Lamp, 85 dollaria; homedepot.com .

6 Kokeile akupainetta kotona

Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että akupainanta voi vähentää ahdistusta ja kiputasoja jonka henkilö kokee. Se nähdään yleensä muiden kylpylä- ja hierontahoitojen rinnalla, mutta älä sekoita sitä akupunktioon (johon liittyy neuloja). Sen sijaan akupainanta merkitsee painostusta tiettyihin kehon pisteisiin rentoutumiseen ja kivun lievittämiseen. Sinun ei tarvitse varata ajanvarausta kokeilua varten - akupainantamatot ja -tyynyt voivat tarjota samanlaisia ​​etuja kodin mukavuudesta.

• Bed of Nails -akupainetyyny, 50 dollaria; bedbathandbeyond.com .
• Kynsien Bed-akupainanta-matto, 80 dollaria; bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Cane, 18 dollaria; target.com .

7 Tee taidetta

Vaikka et olisikaan luovin henkilö, tutkimus osoittaa, että taiteen tekeminen voi vähentää stressiä. Sinun ei tarvitse olla seuraava van Gogh, jotta saisit taideterapian edut - sinun tarvitsee vain tehdä jotain! Monet ihmiset päättävät ryhtyä neulomiseen tai virkkaamiseen, ja on olemassa monia aloittelijoiden DIY-sarjoja, jotka sisältävät kaiken mitä tarvitset. Käsityö ja doodling laskevat myös.

• Villa ja jengi seinälle ripustettava Easy Macrame Kit, alkaen 30 dollaria, woolandthegang.com
• Villa ja jengi tuntuu hyvältä huovan aloittelijan neulepaketista, alkaen 97 dollaria, woolandthegang.com .
• Kukkien maailma: Värityskirja ja kukka-seikkailu, Johanna Basford, 10 dollaria, target.com .

8 Harjoittele joogaa kotona

Siellä on paljon joogaa osoittava tutkimus voi vähentää stressiä ja ahdistusta , auttaa nukkumaan paremmin ja parantaa yleistä elämänlaatua. Vaikka voit puristaa vain muutamassa minuutissa päivässä, jooga on helppo harjoittaa sisällyttämään päivittäiseen rutiiniin. Se on täydellinen, jos pidät meditaation ideasta, mutta sinulla on vaikea istua paikallaan. Ja jos sinulla on vaikeuksia keskittyä työskennellessäsi kotona, arvostat joogan etuja aivoihisi. Tutkijat Illinoisin yliopistossa havaitsi, että kahdeksan viikkoa hatha-joogan harjoittelu lisäsi aivovoimaa vanhemmilla aikuisilla.

kuinka laittaa pussilakana päälle napeilla

• Gaiam Studio Select 6mm Premium Reversible Yoga Mat, alkaen 30 dollaria; dickssportinggoogds.com .
• Alo Duality -joogahihna, 38 dollaria; aloyoga.com .
• Jooga Lataa online-joogatunnit, alkaen 10 dollaria / kk; yogadownload.com .

9 Kokeile CBD: tä

Vaikka on vielä paljon opittavaa CBD: stä , tiede osoittaa, että sillä on muutama stressin lieventämisen etu. CBD vähentää ahdistusta välittämällä välittäjäaine GABA: ta (gamma-aminovoihappo), Junella Chin, DO, integroiva kannabiksen lääkäri aiemmin kertoi Real Simpleille . GABA, luonnossa esiintyvä aivokemikaali, ohjaa hermosoluja hidastamaan tai lopettamaan ampumisen. Se rauhoittaa hermostoa, aiheuttaa unen, rentouttaa lihaksia ja vähentää ahdistusta lähinnä ohjaamalla kehoa sammuttamaan. Markkinoilla on runsaasti erilaisia ​​CBD-muotoja, mutta öljy Tinktuurit ja kauneustuotteet ovat vain kaksi vaihtoehtoa.

• Plant People Drops: Mind + Body, alkaen 39 dollaria; plantpeople.co .
• Kopari CBD Body Calm Cream, 40 dollaria; nordstrom.com .
• Saint Jane Luxury CBD Beauty -seerumi, alkaen 38 dollaria; sephora.com .