Oppiminen harjoittelemaan itsehoitoa budjetilla on korvaamaton taito. Minulle, vastasyntyneenä äitinä maailmanlaajuisen pandemian toisena vuonna, on harvinaista löytää aikaa itsestäni huolehtimiseen. asettaa taloudellisia rajoituksia, ja se tuntuu mahdottomalta. Mutta tämä johtuu siitä, että ajattelin ennen itsehoitoa olevan jotain, joka vaati suuren osan rahaa, retkiä salonkiin ja tiskin, joka oli täynnä kalliita tuotteita. Kun muotoilin uudelleen, mitä itsehoito merkitsee minulle, tajusin, että se on paljon helpommin saavutettavissa kuin aiemmin luulin – jopa pienellä budjetilla.

Et ehkä voi perustella paljon rahaa itsellesi, mutta siihen on olemassa lukemattomia muita tapoja etusijalle henkilökohtainen hyvinvointi se voi olla vielä palkitsevampaa. Tässä on joitain tapoja päästä käsiksi käytännölliseen itsehoitoon, joka vaatii vähän tai ei lainkaan kuluja.

Vastaavia tuotteita

Peitä perusasiat.

Joskus helpoin itsehoito on yksinkertaisinta (ja usein halvinta). Ennen kuin aloin itsehoitorutiinissani liian luovaksi, tarkistan usein, olenko huolehtinut itsestäni kunnolla. Joinko lasin vettä viimeisen tunnin aikana? Milloin viimeksi söin oikean aterian oikealla lautasella ja haarukalla? Nukuinko tarpeeksi viime yönä? Hengitänkö? Tämä on hyvä luettelo kysymyksistä, jotka kannattaa pohtia ensin, jos olet epävarma. Kun aloitat itsehoidon alkeellisimmista muodoista, se voi estää sinua kiirehtimästä ylimääräiseen (ja joskus kalliiseen).

Arvioi vanhat tavat uudelleen.

Itsehoitorutiinin muuttaminen voi olla yhtä tehokasta kuin uuden ostaminen. Yksinkertainen muutos rutiinissasi, joka sanoo, Teen tämän vain itseäni varten voi tarjota saman nautinnon kuin oston tekeminen. Esimerkiksi, minulla oli tapana saada kahvia Starbucksin läpiajopaikalta joka aamu, mutta kun arvioin tämän rituaalin uudelleen, tajusin, että heidän kahvinsa ei koskaan ollut juuri sitä, mitä halusin. Se oli joko liian kylmää, palanut tai siinä oli väärä määrä kermaa ja sokeria.

Jälkeenpäin katsottuna en tiedä nautinko varsinaisesta kahvista yhtä paljon kuin nautin rituaalista tehdä jotain itselleni. Joten vaihdoin tämän rutiinin kahvia kotona rituaali sen sijaan. Minulla on nyt upea, käsin heitetty keramiikkamuki, jota käytän joka aamu juomaan täydellisen tummapaahtoisen kahvini.

Tuo tietoisuus tavoihisi. Varmista, etteivät itsehoitorituaalisi ole vanhentuneet – koska saatat maksaa jostain, jota et enää edes rakasta.

kuinka poistaa kissanhiekan haju

Vieraile paikallisessa kirjastossasi.

Jos pidät lukemisesta, mutta et pidä kirjojen kustannuksista (taloudellisesti ja ympäristöllisesti), kirjastot ovat loistava tapa nauttia suosikkikirjailijoistasi ilmaiseksi. Yritä ladata Libby sovellus jonka avulla voit selata kirjoja tablet-laitteellasi ilmaiseksi. Lisäksi paikallisen kirjaston suojelijaksi ryhtyminen on loistava tapa tukea yhteisöäsi.

Tutustu kotitreeneihin.

Ennen kuin eläin budjetilla ja minusta tuli äiti, minulla oli joko kuntosalijäsenyys tai kuukausittainen rajoittamaton joogastudiopassi. Nämä kulut maksoivat lopulta 200–300 dollaria kuukaudessa. Olen löytänyt niin paljon iloa ja taloudellista helpotusta siirtymällä kotitreeneihin.

Toki, se saattaa vaatia enemmän itsekuria, koska olen oma motivaattorini, mutta pidän joustavuudesta treenata milloin haluan (etenkin 9 kuukauden ikäisen kanssa). Tällä hetkellä maksan 99 dollaria vuodessa online-harjoitusohjelmasta, jonka voin tehdä olohuoneessani. Jos se ei mahdu budjettiisi, YouTubessa ja Instagramissa on paljon laadukkaita harjoituksia ilmaiseksi.

Kokeile meditaatiota ja rentoutumista (ilmaiseksi).

Joissakin tapauksissa intensiivinen fyysinen harjoittelu pitkän työpäivän jälkeen ei vain ole vaihtoehto (etenkään niille, jotka tekevät ruumiillista työtä). Kun harjoittelusta voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä, sosiaalityöntekijä Yolanda Renteria suosittelee rentoutumistekniikoiden käyttöönottoa aamuisin tai iltaisin fyysisen itsehoidon vuoksi. Meditaation sisällyttäminen jokapäiväiseen elämääsi on myös loistava tapa rauhoittaa hermostoa ja parantaa yleistä terveyttä.

Yritä seurata hengitystäsi muutaman minuutin ajan istuessasi tuolilla tai meditaatiotyynyllä. Jos haluat mennä syvemmälle, ilmainen meditaatiosovellus, kuten MyLife -meditaatio , rauhoittaa , tai Headspace voi olla loistava vaihtoehto auttamaan pääsemään alkuun. Kokeile muutamaa, kunnes löydät sellaisen, jota rakastat.

Jätä tuotemerkit pois.

Luksustuotteiden edullisimman version löytäminen – sinua katsomalla, ruokakaupan merkit – on olennainen osa budjettiystävällistä itsehoitorutiinia. Graafinen suunnittelija ja kolmen lapsen äiti Allyson Thomas selittää, että tämä on hänen vahvuutensa: löytää laadukkaita tuotteita halvalla. Esimerkiksi, kun ostat kahdeksan kilon pussin yleisiä Epsom-suoloja, saat useita rentouttavia kylpyjä parilla taalalla. 'Pidä ajattelutapa jakaa asiat, jotka todella haluan, alimmalle nimittäjälle on tapa tuntea oloni hyväksi ja samalla pitää budjettini hyvänä', Thomas sanoo.

Hän vannoo myös kuukausittaiset meikkitilaukset toisena esimerkkinä tästä 'enemmän halvemmalla' -asenteesta itsehoitoon. Sen sijaan, että maksaisi täysikokoisesta meikistä – koska hän ei meikkaa joka päivä – Thomas sanoo, että kokeilukokoisten tuotemerkkien kuukausitilaus on hänelle täysin tyydyttävää. Hän odottaa sitä innolla joka kuukausi, ja hänen sanoin: 'Se on paljon halvempaa kuin ostaa täysikokoisia tuotteita, joita saatan käyttää loppuun tai en. Lisäksi 12 dollaria kuukaudessa mahtuu budjettiini.

'Hemmottele itseäsi' ei tarkoita jokaista päivää.

Budjetilla itsehoito tarkoittaa usein sitä, että saat enemmän tarkoituksellista menojasi. Vähentämällä turhia ostoksia voit silloin tällöin hemmotella itseäsi sydämesi toiveiden mukaisesti.

Kolmen vuoden aikana, jotka kesti äiti ja yrittäjä Kayla Hart maksaa 75 000 dollarin arvosta velkaa kolmen lapsen kanssa, hänen käsityksensä itsehoidosta muuttui täysin. Hän ei enää etsi ostoksia, juomia ja illallisia rauhoitellakseen itseään säännöllisesti. Nykyään hän pitää toiveensa ja tarpeensa kurissa muistamalla, mitä hän kutsuu 'neljäksi seinäksi: ruoka, suoja, vaatteet, kuljetus'. Kaikki muu on ylimääräistä.

Hart sanoo kuitenkin tietävänsä 'voisi helposti pudottaa rahaa hyvään juustokakkuun', ja se sopisi 100 prosenttia hänen budjettiinsa. Koska joskus sovitamme tarpeemme ja toiveemme On itsehoito. Me ansaitsemme hoitaa itseämme silloin tällöin. Muista vain olla varovainen kieli, kuten 'hoida itseäsi' ja 'olet sen ansainnut' ettet mene yli laidan budjetin kannalta.

Loistava tapa hallita kuinka monta kertaa ylität 'neljän seinän' on käyttää a budjetin seurantasovellus Kuten Tarvitset budjetin . Tällä tavalla voit hemmotella itseäsi vastuullisesti ja samalla pitää taloudelliset tavoitteesi mielessäsi.

Tapaa ystäviä.

'Uupumisen parannuskeino ei ole eikä voi olla itsehoito. Meidän kaikkien täytyy välittää toisistamme', Emily ja Amelia Nagoski sanovat Uskalla johtaa Brené Brownin kanssa. Monille meistä yhteydenpito Zoomin ja ryhmätekstien kautta on ollut tärkeä osa itsehoitoa pandemian aikana. Integroituminen uudelleen yhteisöösi pandemian jälkeen voi auttaa sinua muistuttamaan, että muiden tukeminen voi auttaa sinua On itsehoito, eikä sen tarvitse maksaa mitään.

Yritä tavata ystäväsi tehokävelyä varten. Ehkä tuo jääteetä ja piknik-peitto pitkään odotettavissa olevaa tapaamista varten puistossa. Tai jos aikataulusi ovat täynnä, yritä tuoda kannettavat tietokoneesi piknikpöytään ja työskennellä yhdessä hiljaisuudessa. Joskus pelkkä tieto, että toinen ihminen on lähellä, riittää. Itsestä huolehtiminen ei tarkoita täysin omavaraisuutta. Pysyä yhteydessä.

Vapaaehtoinen.

Yhteisön osallistuminen ja epäoikeudenmukaisuutta vastaan ​​puhuminen asuinpaikassasi on eräänlaista itsehoitoa. 'Tutkimukset osoittavat, että vapaaehtoistyö ja muiden auttaminen liittyvät korkeampaan onnellisuuden tasoon', Renteria sanoo. On arvostusta kasvattava teko toimia oikein ja tulla aktiiviseksi yhteiskunnan jäseneksi.

Hiljattain uudelleen syntyneessä Instagram-postaus vuodesta 2017 lähtien Rachel Cargle, julkinen kouluttaja ja hyväntekijä, käsittelee aktivismia välttämättömänä osana itsehoitoa: 'En halua rakkauttasi ja valoasi, jos et tee myös työtä tehdäksemme maailmasta, jossa elämme, selviytymiskykyisemmän .'

Jos itsehoitosi ei sisällä yhteisöstäsi huolehtimista, onko se todella itsehoitoa vai vain itsekästä? 'Jumalatarryhmät' ja hyvinvointipiirit maksavat paljon rahaa, eivätkä ne usein ole käytettävissä useimmille ihmisille, jotka voisivat todella hyötyä niistä – he auttavat harvoja, eivät koko yhteisöä.

Yhteisöön osallistuminen on sinänsä palkitsevaa. 'Meditoi JA soita senaattorillesi. Mene joogaan JA äänestä. Hengitä syvään JA lahjoita asialle, jolla on merkitystä. Lähde retriittiin JA mene tukemaan pienyrityksiä. Nauti eteerisistä öljyistäsi JA tarkista ihmisten paskat yhteisössä', Cargle sanoo.

Antamisen luonne on sinänsä palkitsevaa. Asian puolustaminen ja yhteisösi edistäminen hyödyttää ympärilläsi olevien elämää sekä omaasi.

Suunnittele luontoretki.

Luonto hidastaa sisäistä kiirettä ja ihailee sitä sotkuista tunnetta, jonka saat, kun olet ollut sisällä liian pitkään. Lisäksi on kevät, joten hidastaminen havaitaksesi kukkien ainutlaatuiset muodot ja värit alueellasi on loistavaa ahdistusta vähentävää toimintaa (sekä täysin ilmaista itsehoitoa). Kun siirrymme kesään, kokeile suunnitella luontoretki antaaksesi itsellesi tilan ja vapauden tunteen tuhlaamatta rahaa.

Kun toimit kuin turisti omalla alueellasi, olipa kyseessä nopea retki kaupungista tai vain vaeltava kaupungin puistossa, se täyttää tarpeen päästä pois kaupungista maksamatta itse asiassa lomasta.

Muista: Rahan säästäminen on myös itsehoitoa.

Kun maailma alkaa avautua vuonna 2021, halu tuhlata on normaalia. Joillekin rahan säästäminen lukituksen aikana oli helppoa. Muut tuskin selvisivät. Joka tapauksessa, jos yrität pitää kiinni budjetista, älä anna FOMO:n ja mainosten suistaa tavoitteitasi. On helppoa tuntea itsensä jälkeenjääneeksi, kun ystävät varaavat lentoja ja risteilyjä juhliakseen täydellistä rokotusta – mutta yritä muistuttaa itseäsi, että säästät rahaa On itsehoito. Budjetissasi pitäminen tuntuu loppujen lopuksi aina paremmalta kuin impulsiivinen ostaminen yli taloudellisten varojen.

Kun pysymme pohjassa siihen, mitä olemme itse asiassa haluamme, se estää meitä heräteostos , joten kun käytämme rahaa itseemme hoitaaksemme itseämme, tiedämme, että se on laserkeskeistä – ja todella sen arvoista. Sitä paitsi henkisen ja fyysisen terveyden tarkistaminen tuntuu aina paremmalta kuin rahan puhaltaminen asioihin, joihin meillä ei todellakaan ole varaa.

minkä kanssa käytät braletteja

Sinä voi on molemmat: henkilökohtainen hyvinvointi ja kohtuullinen budjetti. On helppoa ajatella, että itsehoito merkitsee kalliiden asioiden antamista itsellemme, mutta itsehoito voi olla ilmaista ja tarkoituksellisempaa, kun olemme vain luovia ja hyödynnämme sitä, mitä todella kaipaamme.

• Mitä kuuluu, Todella ? 14 henkilökohtaista terveyteen liittyvää kysymystä, jotka esität itsellesi säännöllisesti
• Jos haluat vahvistaa immuunijärjestelmääsi, omaksu nämä 7 terveellistä tapaa heti
• Päiväkirjan pitäminen liittyy tieteellisesti onneen – tässä on 5 helppoa vinkkiä kirjoittaaksesi lisää
• 6 luovaa harrastusta, jotka toimivat myös stressinpoistajina