Unohda heittäminen. Täyden yön nukkuminen voi olla helpompaa kuin luulet. Mukaan kertominen tutkimuksesta julkaistu JAMA, Mindfulness-meditaatio voi auttaa parantamaan unen laatua.
Tutkimuksessa seurattiin kahta aikuisten ryhmää, 55-vuotiaita ja sitä vanhempia, jotka kärsivät itse ilmoitetuista kohtuullisista unihäiriöistä. Puolet osallistujista määrättiin satunnaisesti osallistumaan mielenterveyden meditaatioon. Meditaatioryhmän jäsenet kävivät kuuden viikon luennon, jossa keskityttiin opettamaan heitä seuraamaan tunteita sekä fyysisesti että henkisesti hetkestä toiseen. Toinen puoli osallistujista osallistui kuuden viikon unikoulutusohjelmaan, joka opetti asianmukainen unihygienia . Molempien ohjelmien mukana tuli kotitehtäviä uusien tekniikoiden harjoittamiseksi kotona ja arvioida, kuinka hyvin he nukkuvat asteikolla nollasta 21: een.
LIITTYVÄT: 7 yleistä unihäiriön merkkiä, joita ei pidä ohittaa
Tutkimuksen lopussa unikoulutusohjelman opiskelijat paransivat pisteitään keskimäärin 1,1 pistettä. Meditaatioon keskittyneet paransivat 2,8 pistettä - noin 13 prosentin lisäystä. Viimeinen rivi? Huolellisen meditaatiotekniikan oppiminen hyödytti unen laatua enemmän kuin oppiminen kuinka nukkua paremmin .
Kuvittele vain, kuinka hyvin voit nukkua parantamisen parissa molemmat joukko tekniikoita. A samanlainen vuoden 2020 tutkimus analysoitiin, kuinka unihygieniakasvatuksen ja säännöllisen sydämellisyysmeditaation yhdistelmä - eräänlainen meditaatio, joka keskittyy sydänkeskeisiin ominaisuuksiin, kuten myötätunto, anteliaisuus, sisäinen tyytyväisyys ja vilpittömyys - vaikuttaa kroonista unettomuutta sairastaviin ihmisiin. Kahdeksan viikon jälkeen tulokset julkaistiin vuonna 2020 Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives , osoitti osallistujien huomattavaa vähenemistä & apos; keskimääräiset unettomuuden vakavuusindeksin pisteet (20,9-10,4). Lisäksi 32 tutkimuspotilaasta 24 luotti aluksi rauhoittaviin tai hypnoottisiin lääkkeisiin nukkumaan pääsemiseksi. Meditaation harjoittamisen ja hyvien nukkumistottumusten noudattamisen kahdeksanteen ja viimeiseen viikkoon mennessä 21 näistä 24 potilaasta oli joko lopettanut tai vähentänyt lääkitysannoksiaan.
On runsaasti todisteita siitä, että meditaatio voi auttaa kaiken ikäisiä ihmisiä ja tarjoaa parempaa unta. Mindfulness-välitys saattaa helpottaa ahdistusta , mukaan Harvardin terveysjulkaisut . Se voi myös auttaa masennus oireet, lisätä keskittymistä ja jopa auttaa ihmisiä Lopeta tupakoiminen . Jos nämä muut merkittävät edut eivät riitä innoittamaan sinua kokeilemaan meditaatiota, miksi et tekisi sitä mahdollisesti elämää muuttavien unihyötyjen vuoksi?
LIITTYVÄT: Esittelyssä Real Simple Relax: helpoin tapa kokeilla ohjattua meditaatiota kotona
voitko kemiallisesti puhdistaa kotona
