Tulehdus on luonnollinen ja tehokas työkalu, jota kehomme tarvitsee taistellakseen sairauksia vastaan, parantaakseen vammoja ja pitääkseen infektioita loitolla. Mutta kun tulehdus muuttuu krooniseksi, se muuttuu hyödyllisestä ongelmalliseksi. 'Monet krooniset sairaudet on yhdistetty tulehduksiin, kuten diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin, Alzheimerin tautiin, syöpään ja niveltulehdukseen', selittää Ale Zozos, M.S., RDN. Jatkuva taistelu matala-asteista tulehdusta vastaan ​​on myös kovaa vartalolle ja voi ajan myötä johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen.

Kehosi tukeminen sen tulehduksellisessa vasteessa on monitahoinen lähestymistapa, joka sisältää riittävän unen, terveelliset ruokailutottumukset ja muutamia hyödyllisiä elämäntapamuutoksia. Se, mitä syömme ja juomme – vihreästä teestä loheen ja sveitsin mangoliin – voi olla tehokkaita välineitä tulehduksia torjuvassa arsenaalissamme – varsinkin ne, joiden on todistettu sisältävän tärkeitä ravintoaineita kroonisen tulehduksen torjunnassa.

Helppo tapa lievittää tulehdusta? Siemaile yksinkertainen kuppi teetä. Olemme pitkään tienneet, että teen juomisella on monia terveyshyötyjä, ja tutkimusta osoittaa, että teen sisältävillä polyfenoleilla sekä joillakin yleisesti käytetyillä yrteillä ja mausteilla, joita löytyy erilaisista teesekoituksista, on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. 'Vaikka tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien tasot vaihtelevat teestä toiseen, uskotaan, että useimmilla teellä on yli kahdeksan kertaa antioksidanttivoima hedelmistä ja vihanneksista', sanoo Brynne McDowell, RD. 'Suoritetut tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka juovat rutiininomaisesti esimerkiksi vihreää teetä tai mustaa teetä, on osoitettu olevan alentuneet C-reaktiivisen proteiinin tasot, joka on tulehdusmerkki ruumis.'

Vaikka teen juominen voi auttaa tukemaan kehon tulehdusta estävää vastetta, McDowell muistuttaa, että on aina tärkeää ottaa huomioon kokonaiskuva. 'Jotta todella vähentää kroonista tulehdusta, on tärkeää keskittyä yleiseen ruokavalioon täynnä ravinteita sisältäviä hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, kalaa ja pähkinöitä sen sijaan, että keskittyisi yhteen 'superfood' ainesosaan. (Osa tasapainoista, tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota sisältää myös sellaisten ruokien vähentämisen, jotka syy myös tulehdus – ajattele sitä vähentämällä yhteenlaskua!)

AIHEUTTAA: Onko irtolehtitee todella parempaa kuin teepussien käyttäminen? Kysyimme asiantuntijalta

Tulehdusta ehkäiseviä teetä hauduttavaksi

Vastaavia tuotteita

yksi Vihreä tee

– Aiheena on vihreä tee monet tutkimustutkimukset ja sisältää yhdisteitä, joiden uskotaan tukahduttavan tulehdusta ja estävän tulehdusta edistäviä reittejä kehossa', McDowell sanoo. 'Tämän uskotaan suojaavan sydäntä vaurioilta ja ehkäisevän sydän- ja verisuonitauteja.' Jos pidät vihreästä teestä, saatat olla kiinnostunut kokeilemaan matchaa, vihreän teen voimakasta versiota, joka sisältää erityisen paljon antioksidantteja ja hyödyllisiä yhdisteitä, joita kutsutaan nimellä EGCG. luuli olevan positiivisia vaikutuksia aineenvaihduntaan, glukoosin hallintaan ja kardiovaskulaariset riskitekijät .

McDowell toteaa myös, että vihreällä teellä on kyky olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, joten muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät sen hyvinvointirutiiniisi.

kaksi Kurkuma tee

Saatat tuntea kurkuman parhaiten sen kirkkaan oranssin värin vuoksi, mutta mauste on voimakas muutakin kuin sen sävy. McDowell selittää sen kurkuma sisältää kurkumiinia , joka auttaa torjumaan kehossa olevia aineita, jotka voivat lisätä tulehdusta. 'Koska kurkumalla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, sen on osoitettu auttavan torjumaan vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa kipua ja tulehdusta', lisää Jessica Ederer, J.D., CPT, FNS, RYT ja sisältö- ja hyvinvointikoulutuksen johtaja. Pique Tea . 'Sisään yksi kliininen tutkimus 139 polven nivelrikkoa sairastavaa henkilöä huomasi 50 prosentin parantumisen niveltulehdukseen liittyvissä kivuissa, kun he ottivat kurkumiinilisiä', hän lisää. 'He käsittelivät myös vähemmän sivuvaikutuksia vaihtoehtoisiin lääkkeisiinsä verrattuna.'

3 Inkivääritee

'Inkiväärijuuri on uskomattoman terveellinen ruoka, minkä vuoksi sitä löytyy kaikesta kiinalaisista ja intialaisista mausteista makeisiin, itsehoitotuotteisiin ja inkivääritee ”, Ederer selittää. Tutkimusten mukaan inkiväärillä (johtuen vaikuttavasta ainesosasta gingerols) on tulehdusta estäviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa kehoa reagoimaan krooniseen tulehdukseen, joka johtaa kipuun, mukaan lukien kaikki polvikipu harjoituksen jälkeen lihasarkuus tasoittaakseen kuukautisten epämukavuus .

Voit ostaa inkivääriteetä tai lisätä sen mihin tahansa teesekoitukseen (tai sellaisenaan). 'Yksinkertainen tapa infusoida inkivääri on hautua noin tuuman vastakuorittua inkiväärijuurta irtolehtiteen kanssa tai lisätä raastettua inkivääriä haudutuslaitteeseen', Ederer suosittelee.

AIHEUTTAA: Tämäntyyppinen tee alentaa stressiä, taistelee tulehdusta vastaan ​​ja pitää immuunijärjestelmän ehjänä

4 Holy Basil Tea (tai Tulsi Tea)

Pyhä basilika on hieman vähemmän tunnettu makean basilikan sukulainen, jonka olet todennäköisesti tuttu sen roolin vuoksi caprese-salaatissa tai suosikki pestoreseptissäsi. Pyhä basilika, joka tunnetaan myös nimellä tulsi , on vahvempi, pippurempi maku, ja sitä on käytetty perinteisessä lääketieteen käytännöissä, kuten Ayurvedassa, koska se pystyy auttamaan kehoa sopeutumaan stressitekijöihin. Tiede nyt vahvistaa pyhän basilikan, jota nautitaan helposti teemuodossa, kyky edistää terveyttä ja hyvinvointia monin tavoin, mukaan lukien kehon anti-inflammatorisen vasteen tukeminen sekä akuutissa (lyhytaikainen tulehdus, kuten punoitus vamman ympärillä) että kroonisessa (pitkäaikainen) tulehdus, kuten niveltulehdus) tulehdus. Pyhä basilikatee on kofeiiniton sellaisenaan, mutta se yhdistetään yleensä mustaan, valkoiseen tai vihreään teen makua pehmentämään.

5 Ruusunmarja tee

Jos et ole tuttu, ruusunmarjat ovat ruusun kukan pyöreä osa, juuri terälehtien alapuolella, jotka sisältävät ruusukasvin siemeniä. Ruusunmarjatee sisältää runsaasti antioksidantteja , mukaan lukien polyfenolit ja galaktolipidit , joilla on havaittu olevan anti-inflammatorisia vaikutuksia, erityisesti yhdistettynä tulehdussairauksiin, kuten niveltulehdukseen. Tästä yrttiihmeestä valmistettu tee on esitetty niveltulehdukseen ja muihin sairauksiin liittyviin tulehduksiin liittyvän kivun vähentämiseen.

AIHEUTTAA: Tapaa Guayusa, tulehduksia estävä tee, joka taatusti nostaa energiatasosi

6 Kamomilla teetä

Jos kasvoit juomassa kamomillateetä huonossa säässä, siihen on hyvä syy. Tämä kukkainen tee on ollut on osoitettu estävän tulehdusta ja voi olla jopa hyödyllistä syövän hoidossa. Se on loistava lisä iltarutiiniin lukuisia terveyshyötyjä , johon voi sisältyä unettomuuden auttaminen ja ruoansulatusvaivojen helpottaminen. Kokeile tippa hunajaa ja sitruunaa saadaksesi rauhoittavan, kofeiinittoman siemauksen.

7 Kaneli tee

Kanelilla tiedetään olevan tulehdusta ehkäisevä vaikutus , antioksidanttisia ja antibakteerisia vaikutuksia – mikä tekee siitä erinomaisen lisäyksen suosikkiteetyypeihisi tai valmistettuna sellaisenaan kaneliteenä. 'Yksi kanelin ylistetyimmistä eduista on sen kyky alentaa verensokeria ajan myötä laukaisemalla insuliinin vapautumisen', Ederer sanoo.

AIHEUTTAA: 5 kanelin makeaa terveyshyötyä

kuinka nopeasti rypistää paita