Yli puolet maasta kärsii akuutista tai kroonisesta kivusta - ja se vie veronsa unesta, uuden tutkimuksen mukaan Kansallinen unesäätiö . Ihmiset, jotka kokevat kroonista kipua, kirjaivat keskimäärin 42 minuuttia vähemmän nukkua kuin tarvitsivat joka ilta, ja akuutin kivun kello oli 14 minuuttia vähemmän kuin tarvitsi.

Riittämätön uni voi johtaa pitkään lista terveysongelmista, mukaan lukien liikalihavuus, sydänsairaudet ja diabetes. Se voi myös aiheuttaa työssä , ja jopa vaikuttaa avioliittoon . Lisäksi unen menettäminen kivusta yhden yön aikana tekee sinusta todennäköisemmän jatkaa nukkuu vähemmän, mikä voi laukaista noidankehän Kansallinen unesäätiö . Erittäin pitkät tai lyhyet unen kestot liittyvät spesifisempiin olosuhteisiin, mutta monille ihmisille, jotka ovat lähellä suositeltujen seitsemän tai yhdeksän tunnin unen saamista, vain 15-30 minuuttia enemmän unta yöllä voisi olla merkitystä heidän tunteilleen, 'Kristen Knutson, National Sleep Foundation Sleep in America -kyselystutkija sanoi a lausunto .

Onneksi niille, jotka haluavat parantaa unta, on vaihtoehtoja:

• Ensimmäinen vaihe on yksinkertainen: välitä kuinka paljon nukkua olet. Ihmiset, jotka tuntevat motivaatiota napata enemmän zz: itä, saavat keskimäärin 36 minuuttia lisää joka yö.
• Harjoittele lisää. Sisään yksi koe Tutkijat pyysivät unettomia osallistujia kävelemään tai pyöräilemään kolme tai neljä kertaa viikossa. Tulokset? Heidän unensa nousi keskimäärin 45 minuuttia per yö.
• Ompele yökorkit. Alkoholi herättää sinut yöllä, keskeyttää REM-syklisi, laukaisee närästyksen ja ei sekoita hyvin unihäiriöiden kanssa.
• Lue kirja ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi aivojasi sammumaan pitkän päivän jälkeen - mutta vältä sähköisiä lukijoita, kannettavia tietokoneita, matkapuhelimia ja näyttöjä yleensä. Niiden tuottama sininen valo voi pitää sinut hereillä yöllä.
• Tavoitteena pysyä sama nukkumaanmeno auttaa kehoasi tunnistamaan ja odottamaan säännöllistä unirytmiä.