Joka tammikuu ihmiset saavat inspiraatiota muuttaa yhtä (tai useampaa) elämänsä osa-aluetta, olipa kyseessä heidän terveytensä, tottumukset, koti, ura tai ihmissuhteet. Vaikka uusi vuosi on usein synonyymi tavoitteiden asettamiselle, tulevaisuuden toiveiden luominen on hyödyllistä mielenterveydelle ja hyvinvoinnille milloin tahansa vuoden aikana. Itse asiassa tavoitteiden asettaminen – olivatpa ne ammatillisia, henkilökohtaisia ​​tai molempia – parantaa tuottavuuttamme, tyytyväisyyttämme ja näkökulmaamme. Lisäksi tämä on totta riippumatta siitä, onnistummeko saavuttamaan nämä tavoitteet vai emme. Täällä hyvinvointiasiantuntijat selittävät, miksi meidän pitäisi asettaa tavoitteita, kuinka ne auttavat meitä kokonaisvaltaisesti ja kuinka löytää hopeareunus, kun emme saavuta sitä, mitä olimme toivoneet.

Vastaavia tuotteita

Miksi meidän pitäisi kuitenkin asettaa tavoitteita?

Psykologisesta näkökulmasta tavoitteiden luominen sitoo aivomme retikulaarista aktivointijärjestelmää elämänvalmentajan ja mielenterveysasiantuntijan mukaan Emily Rivera . Tämä osa mielemme edistää orgaanisesti sitoutumista ja huomiota, jota tarvitaan tunnistamaan askeleet ja mahdollisuudet, jotka auttavat meitä saavuttamaan tavoitteemme. Kun emme tee suunnitelmia siitä, kuinka haluamme elämämme muuttuvan tai paranevan, menetämme tämän aivomme osan hyödyt. 'Kun emme pysty ohjaamaan huomioamme ja keskittymään tavoitteiden asettamisen kautta, voimme helpommin hajamielä ja menettää motivaation, jota tarvitaan luodaksemme haluamamme ja ansaitsemamme elämän', hän selittää.

Toinen tavoitteen asettamisen psykologinen etu on, että se haastaa meidät virittämään intuitioon, kun ajattelemme päätöksiämme. Kuinka niin? Me kaikki tiedämme mitä haluamme tai mitä toivomme; On vain otettava aikaa ja energiaa näiden toiveiden toteuttamiseen, jotta tulokseen päästään, selittää Jessie Reibman, yrityksen toiminnanjohtaja. Tila hyvään , voittoa tavoittelematon koulutus- ja lahjakkuuksien kehittämisorganisaatio. Pelkästään kirjoittamalla ylös tarkat, tiukat tavoitteet, joita ajattelemme, toteuttaa ne.

'Asetamme yleensä tavoitteita saavuttaaksemme tuloksen, joka voidaan saavuttaa vain muuttamalla käyttäytymistämme', hän jatkaa. 'Mitä tarkempia ja yksityiskohtaisempia voimme saada siitä, mitä haluamme saavuttaa ja miten saavutamme sen, sitä todennäköisemmin onnistumme.'

Kun asetamme tavoitteita, luomme vastuullisuusjärjestelmän, joka auttaa myös mittaamaan edistymistä ajan mittaan. Tavoitteita käytetään mielenterveysalalla tapana osoittaa edistymistä, sanoo Stensby , kohteeseen lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti . 'Kun voit mitata missä olet alussa ja miten muutut asetettujen merkkien perusteella, voit näyttää muutoksen', Stensby sanoo. 'Ilman tunnistamista, mitä haluat muuttaa, on vaikea vangita tätä kehitystä.'

AIHEUTTAA: Kuinka purkaa 11 yleistä huonoa tapaa hyväksi

Et siis saavuttanut tätä tavoitetta – mitä voit oppia?

Emme tietenkään voi (emmekä saavuta) kaikkia asettamiamme päämääriä. Se ei ole vain OK, vaan se tarjoaa itse asiassa mahdollisuuden oppia ja siirtyä eteenpäin, vahvempana kuin ennen. Se ei ole koskaan ihanteellinen, mutta tavoitteen saavuttamisessa tai päätöksessä pitämisessä on arvoa.

'Voimme erottaa, mikä on toiminut ja mikä ei, jotta voidaan kehittää parempaa keskittymistä, ajattelutapaa ja toimia', Rivera sanoo. 'Voimme arvioida uudelleen ja tunnistaa käytössämme olevat tavat ja mallit, jotka toimivat meitä vastaan; voimme tietoisesti karsia ne pois ja korvata ne malleilla ja tavoilla, jotka edistävät kykyämme menestyä ja luoda haluamamme elämän.

Itse asiassa yrittäminen, epäonnistuminen ja epäonnistumisesta oppiminen voi itse asiassa tarjota enemmän arvoa kuin jatkuva saavuttaminen. Jenny Black, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti ja perustaja Median traumahoito , selittää, että joskus asetamme itsellemme yhden tavoitteen, mutta elämällä on jotain muuta mielessä. Sen sijaan se antaa meille sen, mitä tarvitsemme, sen sijaan, mitä alun perin halusimme. Tämä on olennainen oppitunti hyväksymisestä.

AIHEUTTAA: 8 tapaa aloittaa kuntoilu, josta voit pitää kiinni

Tee tavoitteiden asettamisprosessista saavutettavissa.

Sen sijaan, että katsoisit tavoitteitasi rohkeina ja saavuttamattomina tai ajattelet vasta joulukuun lopussa tai tammikuun alussa, siirrä näkökulmasi joustavampaan lähestymistapaan. Ajatuksena on edistyä asteittain, ja se voidaan tehdä vain kehittämällä rutiineja, jotka kannustavat jatkuvaan motivaatioon. Tässä on muutamia hyviä temppuja, joilla pääset alkuun.

Tee tavoitteestasi peli.

Hauskuus ja pelit ovat perimmäisiä motivaattoreita, kun olemme nuoria – ja ne ovat edelleen aikuisina, vain ehkä eri muodoissa. Sisällytä tavoitteesi asettamiseen hauskaa tai jopa tervettä kilpailua. Valitse tanssitunti, joka ei tunnu tyypilliseltä harjoitukselta. Palkitse itsesi jollakin, jota rakastat, jos meditoit viisi minuuttia joka päivä viikon ajan. Tai katso, kuka voi saada eniten askeleita päivässä sinun ja ystäväsi välillä. 'Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä enemmän meidän täytyy valmistaa näytelmää, joka tuli luonnostaan, kun olimme lapsia', Black selittää.

Varmista, että tavoite inspiroi sinua.

Sinua inspiroivan tavoitteen asettaminen on avain sen saavuttamiseen, sanoo Niseema Dyan Diemer, lisensoitu avioliittoterapeutti, trauma-asiantuntija ja järjestön isäntä. Positive Mind Radio Show ' podcast. Kun kuvittelet saavuttavasi ratkaisusi tai ajattelet työtä, joka vaaditaan sen toteuttamiseksi, sen pitäisi saada sinut innostumaan ja rohkaisemaan – ei ärtyisäksi tai peloksi.

Kokeile 'olemista' tekemisen sijaan.

Sen sijaan, että kysyisit itseltäsi, missä haluat olla viiden vuoden kuluttua, kysy itseltäsi WHO haluat olla. Tämä yksinkertainen sananmuutos voi olla tehokas tapa asettaa todellisia tavoitteita. Älä aseta tavoitteita sille, että teet enemmän, omistat enemmän tai tule enemmän; sen sijaan rakenna toiveita sen ympärille, kuinka voit olla paras versio itsestäsi.

Aloita pienestä.

Eräänä päivänä tulet vuoren huipulle, jossa on rönsyilevä näkymä ja kaunis auringonnousu, mutta nyt voit ihailla kiveä, jonka yli kiipeät. Kun alamme ottaa pieniä, mutta merkityksellisiä askelia, Reibman sanoo, että jatkamme todennäköisemmin vaellusta. Joten jos yksi itsellesi asettamasi tavoitteesi on terveellisempää ruokavaliota, aloita sitoutumalla lisäämään jokaiselle aterialle yksi kasvis. Tämä ei ole ylivoimaista, ja voit lisätä sitä, kun tunnet olosi mukavammaksi värikkään lautasen parissa.

AIHEUTTAA: Kuinka tehdä uudenvuodenlupauksistasi kiinni (Vaihe 1: Älä kutsu niitä lupauksiksi)

• Mitä kuuluu, Todella ? 14 henkilökohtaista terveyteen liittyvää kysymystä, joita voit kysyä itseltäsi säännöllisesti
• Jos haluat vahvistaa immuunijärjestelmääsi, omaksu nämä 7 terveellistä tapaa heti
• Päiväkirjan pitäminen liittyy tieteellisesti onneen – tässä on 5 helppoa vinkkiä kirjoittaaksesi lisää
• 6 luovaa harrastusta, jotka lievittävät stressiä