Olemme kaikki olleet siinä pisteessä, jossa elämä tuntuu kaatuvan. Olipa kyseessä työpaikan menetys, iso hajoaminen tai globaali pandemia. Jotkut ihmiset selviävät näistä tilanteista vahingoittumattomina, kun taas toiset joutuvat a tunnekriisin tila . Usein ero on siinä, että ne, jotka ovat selvinneet näistä elämän myrskyistä, ovat kehittäneet tehokkaita selviytymistaitoja.

meikki, joka peittää tummia silmänalusia

Miksi se on tärkeää? 'Ottaa vahvat selviytymistaidot on kuin taskulamppu, joka auttaa sinua navigoimaan pimeässä. Sen avulla voit nähdä edessä olevan polun paljon selkeämmin ja tarkoituksenmukaisemmin', sanoo Lissette LaRue , MS, NCC, LPC, CHT, psykoterapeutti, traumanvapautusasiantuntija ja Healing From Within LLC:n perustaja. Hyvät selviytymismekanismit auttavat vähentämään fysiologista, fyysistä ja sosiaalis-emotionaalista vaikutusta kaikesta, mitä olet läpikäymässä, selittää. Amanda Juristi , LCSW, hallituksen sertifioitu kliininen sosiaalityöntekijä, joka on erikoistunut lasten, nuorten, perheen ja aikuisten psykoterapiaan. 'Ne antavat tilaa emotionaalisille reaktioillemme samalla kun järjestävät meidät navigoimaan vaikeina aikoina tavalla, joka tekee ahdistuksen, syvän surun ja pelon tunteet hallittavissa - sen sijaan, että ne pahentaisivat näitä tunteita.'

valitettavasti kaikki selviytymismekanismit eivät ole terveellisiä vaihtoehtoja . Jotkut peittävät todellisen ongelman ja luovat samalla lisäongelmia, jotka LaRuen mukaan voivat aiheuttaa lisää stressiä, ahdistusta ja vahingoittaa itseluottamusta ja itsetuntoa. Esimerkiksi ihmiset kääntyvät usein juomisen ja/tai huumeiden kaltaisiin asioihin ahmiminen . Näillä vaihtoehdoilla 'tunteet voivat vaihdella hetkellisesti, mutta samat tunteet, jotka tunsivat alussa, tulevat uudelleen esiin', hän sanoo.

Kokeile näitä kuutta terveellistä, asiantuntijoiden tukemaa strategiaa saadaksesi terveellisiä tapoja käsitellä elämässäsi nousevia ongelmia – varsinkin kun ammattiavun saaminen ei ole mahdollista (tai ei tarpeeksi).

AIHEUTTAA: On luultavasti aika emotionaaliseen itsetuntoon – tässä on ohjeet sen tekemiseen

Vastaavia tuotteita

yksi Kirjoita ajatuksesi muistiin

Usein sanotaan, että päiväkirjan pitäminen auttaa sinua hyödyntämään sisimpiä ajatuksiasi ja tunteitasi, mikä tarjoaa polun käsitellä ongelmia. Itse asiassa, Tutkimukset osoittavat kynän laittamista paperille (tai kirjoittamalla sen älypuhelimesi Notes-sovellukseen) tunteiden käsittelemisen keinona voi auttaa jopa kohtalaisesti päiväkirjaa kirjoittavia lievittämään henkistä kärsimystä ja parantamaan samalla hyvinvointia. Tutkimus paljasti myös, että päiväkirjaa kirjoittaneet kokivat vähemmän masennusoireita ja ahdistusta yhden kuukauden jälkeen ja suuremman sietokyvyn ensimmäisen ja toisen kuukauden jälkeen.

'Journaling antaa sinulle tilaa pohdiskella ja pudottaa tunteita konkreettiselle sivulle', selittää Jurist. 'Usein kokemasi kokemuksen ulkoistaminen antaa sinun päästää irti juuri sen verran, että tunnet tiesi tilanteen läpi.' Ja ajan myötä se voi olla lähde, johon voit palata pohtimaan, kuinka pitkälle olet päässyt, 'mikä voi antaa sinulle itseluottamusta navigoida seuraavan vaikean kauden aikana voiman ja toivon ilmassa.'

kuinka korjata puseron tukoksen

AIHEUTTAA: Kuinka löytää oikea päiväkirjatyyli parantaaksesi elämääsi

kaksi Liikuta vartaloasi

Jos tarvitset pakopaikan, ei ole parempaa puolta kuin harjoitella. Kehon liikuttaminen ei voi olla vain uskomattoman terveellistä, luonnollista ja välitöntä häiriötekijää huolistasi – aktiivisuudella on lukemattomia pitkän aikavälin etuja, kuten tulvii kehon hyvän olon endorfiineja . Et tule koskaan katumaan hikoilua ja näiden hyvän olon hormonien vapauttamista. Yksinkertaisesti sanottuna: 'Kun tunnemme olomme hyväksi, ongelmiin on helpompi puuttua', LaRue sanoo. Aktivoimalla aistijärjestelmäsi annat kehon tuntea fyysisesti senhetkisten tunteidensa kautta ja samalla saada aistitietoa, Jurist selittää. 'Tämä aistisyöte auttaa myös tasapainottamaan vestibulaarijärjestelmääsi, joka voi häiriintyä ahdistavampina aikoina.' Vielä parempi, jos voit ottaa omasi tietoinen liike ulkoiluun, sillä tutkimusten mukaan se auttaa parantaa itsetuntoa ja mielialaa .

AIHEUTTAA: 5 tapaa, joilla ei harrasta tarpeeksi liikuntaa, voi vaikuttaa mieleesi ja mielialaan

kuinka peitto asetetaan peittoon

3 Harjoittele hengitystyötä

On syy, miksi ihmiset suosittelevat hengittää muutaman hitaasti, syvään kun tunnet olosi stressaantuneeksi, ylikuormittuneeksi tai järkyttyneeksi: Se todella toimii. 'Huolimaisina aikoina hengityksellä on taipumus kiihtyä, mikä lähettää aivoihin viestejä, jotka saavat sinut taistele tai pakene -tilaan', selittää Jurist ja huomauttaa, että yhteyden muodostaminen hengitykseen antaa sinun hengittää läpi hetkien ahdistusta lähettäessään turva- ja maadoitusviestejä aivoillesi ja kehollesi. 'Hengityksen hidastaminen voi palauttaa kehon homeostaasiin', hän sanoo käynnistämällä kehosi 'lepo- ja sulatustilan' (parasympaattinen hermosto) - vastakohta taistele tai pakene (sympaattinen hermosto).

Michiganin yliopiston asiantuntijat ehdottavat vatsa hengitys (kutsutaan myös syvähengitykseksi tai palleahengitykseksi) useiden syklien ajan, kun tunnet olosi epävarmaksi. Tämä edellyttää istumista tai makuulla; aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rintallesi; hengittäminen kokonaan ja syvään (mutta hellästi) nenän kautta; ja hengitä hitaasti ja kokonaan ulos suun kautta.

AIHEUTTAA: Vain 10 minuuttia päivittäistä Mindfulness-meditaatiota hyödyttää ahdistuneita ihmisiä, tutkimustulokset

mitä saada ensimmäistä kertaa äidille

4 Hio kiitollisuutta

'Kiitollisuuden harjoittaminen antaa meille mahdollisuuden kokea emotionaaliset vaikeutemme ja muistuttaa meitä siitä, että maailmamme koostuu muustakin kuin nykyisestä vaikeasta hetkestä', Jurist sanoo. Tämä on tärkeää, koska tunteet, kuten masennus ja ahdistus, voivat tuntua kaiken kuluttavilta. 'Jos harjoittelet tätä ajatusmallia johdonmukaisesti, huomaat, että pystyt helpommin liikkumaan elämän ylä- ja alamäessä, tietäen, että maailmasi ei ole koskaan yksiulotteinen.' Huomionarvoista myös: Tutkimus, joka tutki ihmisten syke Kiitollisuustapahtuman kokeminen kaunaan verrattuna paljasti, että kiitollisuuteen keskittyneiden syke laski, mikä tutkimuksen mukaan liittyy rauhalliseen tai rauhoittavaan tilaan.

5 Luo rakenne päivittäisellä rutiinilla

Meillä on taipumus kohdata tilanteita, jotka eivät mene meidän tavallamme. Jatkuva keskittyminen tai ongelman miettiminen voi kuitenkin usein johdattaa meidät suoraan masentaviin ajatuksiin . LaRue sanoo, että on avainasemassa antaa mielesi irti näistä ongelmista. 'Sinun ei tarvitse ajatella sitä koko päivää', hän sanoo.

Terveellisiä tapoja häiritä ajatuksiasi ? LaRue neuvoo käyttämään joitain aiemmin esiteltyjä työkaluja – päiväkirjaamista, harjoittelua, tietoista hengitystä – ja päivittäisen aikataulun laatimista. Varaa esimerkiksi tiettyjä aikoja päivästä osallistuaksesi viiden minuutin kiitollisuusluetteloon, kolmen minuutin meditaatioharjoitukseen ja/tai 10 minuutin kävelylle ulkona. 'Tässä ajatuksena on johdonmukaisuus, positiivinen ajattelu ja joustavuuden rakentaminen', hän sanoo. 'Kun sinulla on rutiini menossa, on vaikeampaa pudota uraan.'

AIHEUTTAA: Kuinka uteliaisuuden hyväksyminen voi auttaa pysäyttämään ahdistuksen