Oletko koskaan kokenut hetken ja tajunnut, että se on jotain, jota tulet ajattelemaan uudestaan ​​​​ja uudestaan, mahdollisesti tulevina vuosina? Se voi olla niinkin pieni hetki kuin kompastuminen ihmisten eteen tai väärän asian sanominen työkokouksessa. Mutta se voi olla myös intensiivinen tappelu rakkaan kanssa, eroon johtanut keskustelu tai uran valinta, jota kadut alaspäin. Terapeutit kutsuvat tällaista menneiden tapahtumien uudelleenkeräystä märehtimiseksi. Kun jatkuva märehtiminen aiheuttaa sinulle ahdistusta tai vaikuttaa kaikkiin päätöksiisi liian voimakkaasti, siitä voi tulla erittäin heikentävää.

Mukaan Jud Brewer , MD, PhD, apulaisprofessori ja tutkimus- ja innovaatiojohtaja Brownin yliopiston Mindfulness Centerissä, on tärkeää tunnistaa, kun mielesi alkaa kiertyä märehtimiseen tai, kuten hän haluaa sitä kutsua, 'arvostele ja katu'.

mitä eroa on kermavaahdolla ja raskaalla kermavaahdolla

Ajattele märehtimistä huonona tapana. 'Se on itse asiassa mekaanisesti järkevää, jos ajattelee tottumussilmukoiden perusasioita: laukaisinta, syöttiä, palkintoa', tohtori Brewer sanoo. 'Jos laukaisijana on se, että ihmisellä on ajatus tai tietty tunne kehossaan, käyttäytyminen olisi märehtimistä - tai toistamista - kutsun sitä 'arvosteluksi ja katumukseksi'.

AIHEUTTAA: 4 tapaa selviytyä invasiivisista, kilpailevista ajatuksista

Mikä on palkinto? Periaatteessa se on tuttua. Dr. Brewer lainaa vuoden 2014 tutkimusta (samanlainen kuin tämä tutkimus täällä ), joka osoitti, että masentuneet ihmiset pitävät todennäköisemmin surullista musiikkia, kuvia ja muistoja - lähinnä asioita, jotka pitävät heidät surullisena. Tämä johtuu siitä, että tämä surullinen tunnelma on tuttu. 'Heidän spekulaationsa oli, että ihmiset ovat vain tutumpia ja mukautuneempia näihin tiloihin, ja että tuttuus tuntuu hyvältä ja ohittaa jotain, mikä on heidän norminsa ulkopuolella', hän selittää.

kuinka monta valoa 7-jalkaiselle puulle

Tästä märehtimistilasta poistuminen voidaan henkisesti rinnastaa mukavuusalueelta poistumiseen, mikä voi johtaa paniikkiin tuntemattomuuden vuoksi. Mutta Kati Morton, LMFT, laillistettu terapeutti ja YouTuber selittää, että tästä voi tulla ongelma, kun nämä negatiiviset heijastukset alkavat viedä suurimman osan aivotilastasi tai alkavat haitata kykyäsi suorittaa päivittäisiä tehtäviä.

'Tämä voi vahingoittaa meitä monella tapaa', hän sanoo. ”Ensinnäkin se voi tehdä keskittymisestä töissä tai koulussa vaikeaksi, ellei mahdottomaksi. Seuraavaksi se voi heikentää luottamustamme ja uskoamme kykyihimme. Se voi myös vaikeuttaa meidän nukkumista öisin, suorittaa päivittäisiä tehtäviä ja osallistua aktiivisesti ihmissuhteihimme.

Ali Mattu, PhD, kliininen psykologi ja isäntä Psyke Show , sanoo, että ihmisten tulisi muistaa, että vaikka ajatuksesi voivat olla pelottavia, ne eivät ole vaarallisia.

AIHEUTTAA: 8 sovellusta ahdistukseen ja masennukseen, jotka voivat auttaa hallitsemaan mielialaasi

'Huolet ja märehtiminen ovat vain ajatuksia, eivätkä ajatuksesi voi vahingoittaa sinua', Mattu sanoo. 'Muistutan ihmisiä myös siitä, että jos kamppailet ajatusten kanssa tällä tavalla, ne eivät todennäköisesti ole enää niin hyödyllisiä. Joskus yritämme olla huolissamme tai miettiä ratkaisuamme ongelmasta, mutta se harvoin toimii. Ratkaisut tulevat yleensä toimimalla, saamalla apua tai antamalla ongelmalle aikaa.

Jos olet menossa läpi aikaa, jolloin et voi lopettaa menneisyyden pohtimista mielessäsi, älä huoli – Dr. Brewer, Morton ja Mattu ovat koonneet joitain toimivia askeleita, joilla voit voittaa nämä ajatukset, kun olet myrskyn silmässä.

Vastaavia tuotteita

yksi Häivytä ja haasta

Morton ehdottaa, että ihmiset 'haihduttavat ja haastavat'. Voit tehdä tämän huomioimalla, kun olet alkamassa henkisesti pyöriä, ja käännä huomiosi välittömästi terveellisempään tapaan, kuten kävelyyn tai puheluun ystävän kanssa. Haasta sitten nämä ajatukset kysymällä itseltäsi, auttavatko ne sinua millään tavalla.

voitko käyttää maitoa kerman sijaan

kaksi Pysäytä ajatuksesi

Käytä kirjaimellisia ajattelun pysäyttämistekniikoita. Morton selittää, että tämä voi olla niin yksinkertaista kuin toistaa 'pysähdy, lopeta, lopeta' ja sitten pakottaa mielesi menemään yhteen suosikkimuistoistasi. 'Kerro itsellesi tuo tarina niin yksityiskohtaisesti kuin muistat, niin saat aivosi irti tuolta kuluneelta huolen raiteelta', hän sanoo.

3 Sano mitä ajattelet

Keskustele perheenjäsenen tai ystävän kanssa siitä, mitä ajattelet. Mattu selittää, että tämä ei vain tee ajatuksista vähemmän pelottavia, 'se saa sinut tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi, vähemmän häpeäksi ja saat tarvittavan todellisuuden tarkastuksen siitä, mitä tapahtuu.'

4 Kysy itseltäsi, voitko tehdä jotain

Päätä lopuksi, tarvitsetko toimia. Jos kyllä, aloita pienestä ja aloita jostain. Jos ei, se on merkki siitä, että ajatussilmukasi eivät palvele sinua. 'Joskus mielemme nostaa esiin asioita menneisyydestä, koska meidän on ryhdyttävä toimiin', sanoo Mattu, joka käyttää esimerkkiä tarpeesta pyytää anteeksi tai antaa anteeksi jollekin. 'Mutta jos toimia ei tarvita, nämä ajatukset eivät todellakaan ole hyödyllisiä, ne ovat vain taustamelua, jotka eivät ansaitse huomiota.'

5 Kartoita henkinen tottumuksesi silmukka

Dr. Brewer suosittelee, että yrität tunnistaa, mikä laukaisee märehtimisesi. Kun huomaat, että olet alkanut pyöriä, tee muistiinpano liipaisimesta, joka johti sinut sinne. Tutki sitten, mitä saat siitä irti. 'Tämä koskettaa aivojen palkitsemismekanismeja', hän sanoo. Jos voit alkaa tunnustaa, että menneiden negatiivisten kokemusten mietiskely ei tunnu hyvältä, sen palkkion arvo laskee. Sitten hän selittää, että aivot etsivät aina suurempaa, parempaa tarjousta - joten korvaa negatiivinen ajattelu ja negatiiviset tunteet jollain muulla, kuten yksinkertaisesti läsnäololla nykyisessä hetkessä. Käytä hetki tarkistaaksesi viidellä aistillasi. mennä kävelylle ulos; kirjoita ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen. 'Löydä suurempi, parempi tarjous ja opi lopulta korvaamaan negatiiviset ajatukset toistamalla [tätä uutta, terveellisempää palkintoa] yhä uudelleen', hän sanoo.

kuinka voin myydä tavarani

Kun huomaat joutuvasi märehtimisen kierteeseen, osoita itsellesi armoa. Loppujen lopuksi, kuten Mattu selittää, tämä prosessi on seurausta aivosi yrittämisestä parhaansa mukaan auttaa sinua. Se yrittää kertoa sinulle jotain. 'Tätä tapahtuu kaikille ja siitä voi joskus olla apua', hän sanoo.

'Siellä on masennuksen näkökohta, jota kutsutaan anhedoniaksi , ja se on silloin, kun et enää koe iloa asioista, jotka yleensä tuottavat sinulle iloa. Tutkijat ajattelevat, että anhedonia on osa psykologiamme, koska se pakottaa meidät pysähtymään, ajattelemaan asioita, joihin olemme tyytymättömiä, ja tekemään myönteisiä muutoksia elämässämme. Tämän tyyppinen menneisyyden pohdiskelu voi selventää muutoksia, joita meidän on tehtävä nykyisyydessä.

AIHEUTTAA: Oletko jatkuvasti huolissasi tulevaisuudesta? Näin lopetat ennakoivan ahdistuksen