Maggie Seaver Muista, kun vuonna 2019 Maailman terveysjärjestö (WHO) lisäsi virallisesti työpaikalla palamisen ammatillisena ilmiönä kansainväliseen tautiluokitukseensa? Ja kaikki olivat kuin kyllä, kiitos, tiedämme -koska työkokemus henkisesti ja fyysiseen rappeutumiseen asti ei ollut mikään uusi useimmille työllisille? (Minä muistan.)
Vaikka virallisesti työuupumuksen sisällyttäminen negatiivisten työpaikkaoireyhtymien kaanoniin oli erinomainen ensimmäinen askel, ammattilaiset kamppailevat edelleen kovasti löytääkseen oikeanlaisen tasapainon ja rajat työn ja ei-työn välillä. Teknologia tekee kenet tahansa tavoitettavissa milloin tahansa (oletko tien päällä? Soita neljännesvuosittainen puhelu autosta!); ja kuka tahansa voi hypätä verkkoon mistä tahansa (Fly-Fissä, älypuhelimen hotspotilla, läheisessä Starbucksissa). Sinulla on pari baaria, joten mikset saisi muutaman sähköpostin lisää tai Instagram-myyntipostauksen, eikö niin?
Kuulostaa tarpeeksi vaarattomalta, mutta tämä loputon pakko olla tuottava sitä on tekemässä asioita meille. Tuottavuudella on oma kynnys, eikä ole järkyttävää, että mielenterveys on viime vuosina (etenkin viime vuonna) kokenut valtavan samanaikaisen laskun. odotus olla 'päällä' -olla verkossa, olla tavoitettavissa, tehdä vielä yksi asia - kiipeää jatkuvasti ylös, ylös, ylös.
Katso: myrkyllisen tuottavuuden vähenevä tuotto. Tämä on ponnisteluja ja tuotoksia, jotka ironisesti ja vaikka hyvää tarkoittavat (ehkä), vievät meiltä fyysistä ja henkistä energiaa - mikä johtaa tuottavuuden, motivaation ja tehokkuuden puutteeseen. Voi, ja se saa myös meidät tuntemaan olonsa kamalalta.
kutistuuko spandex kuivausrummussa
AIHEUTTAA: Unohda ajanhallinta – huomionhallinta on parempi tie tuottavuuteen
Vastaavia tuotteita
Mistä myrkyllinen tuottavuutemme tulee?
'Monet ihmiset tuntevat uupumusta heittäytyessään työhönsä ja että ainoa tapa olla tuottelias on olla päällä - olla jatkuvasti puheluissa, Zoom-kokouksissa tai kannettavalla tietokoneella koulutehtävissä tai työssäsi', sanoo Kruti Quazi , lisensoitu neuvonantaja, sertifioitu kliininen trauma-ammattilainen ja kliininen johtaja Sesh , virtuaalisen ryhmän tukialusta. Nämä ovat, kuten Quazi sanoo, 'epäkäytännöllisiä ja epärealistisia odotuksia, jotka voit asettaa itselleen ja joilla voi olla haitallinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi.'
Myrkyllisen tuottavuuden käsite ei ole uusi. Quazi viittaa modernin 'hustle-kulttuurin' sudenkuoppiin, sanattomaan kilpailuun siitä, kuka voi tehdä enemmän ja nukkua vähemmän. Ahdistus siitä tiedosta, että jos irrotat verkkojohdon, siellä on aina joku, joka on edelleen kytkettynä ja työskentelee edelleen kovemmin kuin sinä. Ja se ei ilmeisesti ole ok.
AIHEUTTAA: On luultavasti aika kirjautua sisään itse – näin voit tehdä sen
Mutta emme voi kiistää pandemian roolia työmoraalimme vääristymisessä. Siitä lähtien, kun COVID lähetti monia toimistotyöntekijöitä kotiin jatkamaan etätyötä, on ollut entistä enemmän paineita olla 'päällä' koko ajan – todistaa teet ehdottomasti töitä – et juokse ruokakauppaan keskellä päivää; to kompensoida koska et ole toimistossa (vaikka etänä oleminen ei ole sinun syytäsi!), olla mahdollisimman saatavilla ja nousta huipulle luotettavimpana, tehokkaimpana ja tuottavimpana työntekijänä (huolimatta siitä, että yrität vain selviytyä traumaattisesta, uudesta maailmanlaajuisesta terveyskriisistä samaan aikaan).
'Tunnemme tarvetta työskennellä normaalissa tahdissamme emmekä luo aikaa ja tilaa olla itsemme kanssa ja harjoitella itsehoitoa', Quazi jatkaa. 'Teknologia on antanut meille mahdollisuuden uskoa, että voimme jatkaa työskentelyä ja olla pakkomielle saavuttaa enemmän.'
paras kasvojen punoitusvoide
Yksi myrkyllisen tuottavuuden itseään jatkuva ongelma on se, että ei yksinkertaisesti voi työskennellä ja levätä samaan aikaan. Jokainen ylimääräinen tunti, joka kuluu hiomiseen, touhuamiseen, esiintymiseen ja tuottamiseen, on aikaa ei vietti kävelyä, lukemista, uintia, television katselun perheen kanssa, nukkumista.
Puristamme henkilökohtaisen ajan ikkunamme minimiin – tai sammutamme sen kokonaan.
'Jotkut meistä eivät ehkä edes tunnusta, että tällä pandemialla on ollut vaikutusta elämäämme, mutta hienovaraiset merkit ovat olemassa meissä kaikissa', Quazi lisää. 'Alamme olla kärsimättömiä rakkaiden kanssa tai emme käytä aikaa purkaa [töiden jälkeen]. Olemme jopa alkaneet liittää itsearvoamme työtuntien määrään, ja sitten tunnemme syyllisyyttä siitä, ettemme ole tehneet tarpeeksi töitä – se tunne, Minun olisi pitänyt olla tuottavampi .'
AIHEUTTAA: 'Kybersairaus' on todellinen asia: tässä on syy, miksi näyttöjesi tuijottaminen saa sinut pahoin
Miltä se voi näyttää?
'Myrkyllistä tuottavuutta ilmenee, kun yksilöllä on epäterveellinen pakkomielle olla tuottava ja jatkuvasti liikkeellä', Quazi sanoo. '[Se] antaa meille jatkuvan tunteen, että emme vain tee tarpeeksi.' Tätä levottomuutta ruokkii usein epäonnistumisen pelko tai joskus tunne siitä, että olet huijari, joka paljastuu milloin tahansa petokseksi. Se voi myös tapahtua, jos joku pyrkii välttämään tai viivyttämään muita henkilökohtaisia ongelmia. Tai sattuu henkilöille, jotka mittaavat itsetuntoaan pelkästään kirjattujen tuntien, lähetettyjen sähköpostien ja ansaittujen dollareiden perusteella. Tauon pitäminen nähdään heikkona tai ajanhukkaa. Työtehtävät menevät perusasioiden edelle: lepo, ruokailut, liikunta, säännöllinen kontakti rakkaiden kanssa. Pyykkiä kasaantuu. Työskentelet illallisen ajan. Ystäväsi eivät ole kuulleet sinusta moneen päivään. sinä olet ei liiku tarpeeksi .
'Työskentelemme niin paljon, että vaikutamme fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiimme, ihmissuhteihimme ja uneen', hän lisää. 'Emme pysty asettamaan rajoja ja asettamaan itseämme töihin kaikkina aikoina ilman, että otamme vapaapäiviä levätäksemme ja virkistääksemme itseämme.'
Mitä voi tapahtua, jos myrkyllistä tuottavuutta ei valvota?
Myrkyllinen tuottavuus ruokkii uupumusta ja uupumusta ja on usein punainen lippu sellaisille muille huolestuttaville ongelmille, kuten ahdistukselle ja masennukselle. 'Mielenterveydemme negatiivisia seurauksia esiintyy väistämättä siellä, missä odotamme korkeaa ja jatkuvaa tuottavuutta, olimmepa sitten työstämässä pidempiä työpäiviä tai emme voi rentoutua vapaa-ajallamme', Quazi sanoo. '[Ylityö] voi olla merkki siitä, että kamppailemme hyvin toimivan masennuksen kanssa peittämällä huonon itsetunnon, syyllisyyden, surun tai energian vähenemisen tunteet ja kanavoimalla kaiken energiamme työhönmme.'
Quazin mukaan myrkyllinen tuottavuus kaatuu todelliseksi burnoutiksi, kun työn ja vapaa-ajan rajat todella alkavat sekoittua (tai menevät kokonaan päällekkäin).
'Ei ole sääntöä, jonka mukaan meidän täytyy juosta tyhjästä menestyäksemme', hän painottaa. '[Se] menestyksen tie on ahdistuksen ja masennuksen ratsastama: väsymme helposti, valitamme särkyistä ja ajattelutapamme muuttuu negatiiviseksi.' Ainoa tapa tulla terveeksi tuottavaksi on levätä.
AIHEUTTAA: Kuinka viettää hyvinvointisapatti kotona
Kuinka katkaista myrkyllisen tuottavuuden noidankehä
On aika asettaa rajoja ja miettiä, mitä todellisen työn ja yksityiselämän tasapainon harjoittaminen todella tarkoittaa. Ja tässä ovat Quazin parhaat vinkit sen tekemiseen.
- Kysy itseltäsi: Onko yritys, jossa työskentelet, ihmiskeskeinen vai tuottavuuskeskeinen? 'Jos se on ihmiskeskeistä, työnantajasi ymmärtää yrityksesi käyttää aikaa itsehoidolle ,' hän sanoo.
- Jos sinulla on mahdollisuus, ajoita päivittäiset tapaamiset niin, että sinulla on niiden välillä 10–15 minuuttia aikaa saada raitista ilmaa, venytellä jalkojasi, syödä ja nesteyttyä tai leikkiä lemmikkisi kanssa.
- Ole erittäin kurinalainen pysyessäsi ilman näyttöä muutaman hetken koko päivän: Hengitä, kuuntele musiikkia tai meditoi auttaaksesi poistamaan (ansaitsemattomat!) syyllisyyden ja häpeän tunteet.
- Jos tarvitset vapaata toipuaksesi henkisesti ja emotionaalisesti, ota se. 'Jos on määräaika, jatka ja suorita tarvittavat työt, mutta ota sitten vapaapäivä sillä viikolla, jos pystyt', Quazi sanoo. 'Jos ei, aio rentoutua viikonloppuna ja pysyä poissa tietokoneelta ja työstä.'
- Aseta sinulle järkeviä rajoja ja pidä niistä kiinni. Tässä on joitain esimerkkejä:
- Ei matkapuhelinta ruokailuaikoina.
- Pidä tauko kolmen tunnin tasaisen työn jälkeen.
- Varaa tiettyjä päiviä/aikoja viettämään aikaa kumppanisi, lasten tai perheen kanssa.
- Nuku vähintään seitsemän tuntia yössä.
- Suunnittele vähintään kaksi suurta, neliönmuotoista ateriaa päivässä.
- Irrottaudu sosiaalisesta mediastasi, mikä myös pakottaa meidät tekemään enemmän, Quazi varoittaa. 'TikTokin katseleminen tai tuhoon rullaava Instagram voi saada meidät tuntemaan syyllisyyttä ja masentuneisuutta siitä, miksi emme tee niin paljon kuin [muut] tekevät.'
- Keskustele mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. 'Jos se alkaa olla ylivoimaista, hae ammattiapua lääkäriltä, neuvonantajalta, pastorilta jne.', hän sanoo. Jos et ole valmis menemään terapiaan, voit kokeilla monia upeita terapiasovelluksia, mukaan lukien terapeutin johtama ryhmätukisovellus, kuten Sesh.
'Fyysisesti hyvä olo ja hyvä ajattelutapa auttavat sinua tekemään parhaansa sen sijaan, että juokseisit maahan', Quazi sanoo. 'Muista, että myös terveet ihmiset voivat menestyä!'
kuinka paljon etukäteen voin tehdä kurpitsapiirakan
