Monille meistä stressi on melko pitkälti jatkuva olotila sähköpostit tulevat nopeasti ja raivoissaan , uutisotsikot, jotka pitävät meidät hereillä öisin, ja tehtävälistat, joita tuskin pysymme kärjessä. Tietenkin asiantuntijat varoittavat aina liiallisen stressin vaaroista, mutta keinojen löytäminen sen torjumiseksi voi olla vaikeaa. Vaikka monet yrittävät puhua terapiaa , Harjoittele , meditaatio ja no, viini, vaihtoehtoinen tekniikka stressin lievitykseen on ilmaantunut viime vuosina. Sitä kutsutaan nimellä EFT, joka tarkoittaa tunnevapaustekniikkaa, joka tunnetaan myös nimellä 'napauttaminen'.
Vastaavia tuotteita
Mitä EFT-napauttaminen sitten oikein on?
'[EFT-tapping] on tehokas stressin lievitystekniikka, joka perustuu muinaisen kiinalaisen akupainanta ja nykyajan psykologian yhdistettyihin periaatteisiin', selittää Jessica Ortner, yksi luoja Napautusratkaisusovellus ja kirjoittaja Naputusratkaisu painonpudotukseen ja kehon itseluottamukseen . 'Perustekniikka edellyttää, että keskityt negatiiviseen tunteeseen – pelkoon, huoleen tai mihin tahansa, joka aiheuttaa stressiä – ja samalla kun säilytät henkisen keskittymisen asiaan, napautat sormillasi viidestä seitsemään kertaa yhdeksää tiettyä meridiaanipistettä. ruumis.'
Asiantuntijoiden mukaan haasteeseen keskittyminen ja samanaikaisesti näiden akupainantapisteiden napauttaminen lähettää aivoille rauhoittavan signaalin, jonka avulla voit tunnistaa stressin ja samalla rauhoittaa kehoa. Ortner lisää, että emme koe stressiä vain mielessä, vaan myös fyysisesti, usein mm. jännityspäänsäryt , syke, vatsavaivat tai selkäkipu .
AIHEUTTAA: Akupunktio on suositumpaa kuin koskaan – tässä on 4 todistettua hyötyä
Miten se toimii – ja onko se turvallista?
Nyt kysymys, jota olemme kaikki miettineet: Toimiiko napauttaminen todella – ja miten? Mukaan kliininen tutkimus , EFT:n on osoitettu lievittävän ahdistusta ja masennusta, auttavan akateemisessa suorituskyvyssä, minimoivan ruoanhimoa, auttavan painonpudotuksessa ja lievittävän pelkoa tapahtumien, kuten lääkärikäyntien, julkisen puhumisen ja jopa synnytyksen, ympärillä. Napautusta on jopa käytetty suurella menestyksellä PTSD:n kanssa kamppailevien keskuudessa.
Ajattele, että sillä on samanlaisia, mutta ei-invasiivisia vaikutuksia kuin akupunktiolla. Jos teet sen oikein (lue: hellästi), itse koputuksen ei pitäisi sattua. 'Se on pohjimmiltaan kuin akupunktio ilman neuloja, jossa käytät terapeuttista kosketusta itseesi hyväksyäksesi stressin tai trauman, jonka kanssa olet tekemisissä, ja samalla rauhoittaa kehoasi ja mieltäsi', sanoo Sarah Bridges, PhD, Minnesotassa toimiva psykologi. Hän lisää, että ritualisoitu naputtaminen on myös meditatiivista, mikä voi olla hyödyllistä niille, jotka tuntevat sen ei voi mietiskellä.
AIHEUTTAA: Akupunktioterapeuttien mukaan ProSource Fit -akupainantamatto lievittää lihaskipuja
Näin tapahtui, kun kokeilin EFT:tä ensimmäistä kertaa
Kotona työskentelevänä äitinä tarvitsen aina kipeästi stressin lievitystä. Olin utelias näkemään, voisiko naputtaminen toimia minulle, varsinkin kun saan usein levoton meditaation aikana ja jooga. 'Kuulen usein ihmisten kertovan, että he toivoisivat, että he voisivat meditoida, mutta eivät voi hiljentyä kilpailevia ajatuksia . Napauttaminen on yksi asia, joka toimii, koska siellä on fyysinen ja henkinen keskittyminen', Ortner sanoo.
Tätä silmällä pitäen Ortner opasti minua napauttamalla. Näin se meni.
Ensin istuin mukavasti tuolissa, ja sitten tunnistimme suurimman stressini (kaikkien tarpeista huolehtiminen) ja sen, kuinka tunsin sen kehossani (jännitys niskassa ja hartioissa). Kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti minusta tuntui, että minulla olisi maailman paino harteillani. Hän pyysi minua tunnistamaan fyysisen epämukavuuden voimakkuuden asteikolla 1-10. Annoin sille 8.
Sitten aloimme. Ortner näytti minulle yhdeksän meridiaanipistettä, alkaen käden sivusta, sitten kulmakarvat, ommel, silmän alta, nenän alta, rypyn alahuulen alla, solisluun, kainalon ja päättyen käden yläosaan. pää.
Kun tiesin oikeat napautettavat alueet, hän pyysi minua toistamaan lauseita hänen jälkeensä, samalla kun naputin näitä kohtia peräkkäin, ja tunnustamaan, että tunsin oloni ylivoimaiseksi perheeni tarpeiden jongleerauksessa. Teimme tämän syklin useita minuutteja, ja kun olimme valmiit, hän kysyi uudelleen, kuinka skaalaisin fyysistä jännitystäni. Lyhyen napautusistunnon jälkeen annoin sille nyt 3. Pohjimmiltaan niska- ja hartiakipuni oli lieventynyt puoleen, muuttuen akuutista turhaan.
Suuri plus: Sinun ei tarvitse tavata lääkäriä saadaksesi hyödyt napauttamalla. Toisin kuin akupunktio tai hieronta, tämä on stressinhallintatekniikka rohkaistaan suorittaa itse, mieluiten sovelluksen avulla. Jos olet utelias ja haluat kokeilla, Napautusratkaisu -sovellus on paljon erilaisia kanavia, jotka käsittelevät ahdistusta, fobioita, kehon hyväksymistä, unta ja jopa COVID-pelkoa koskevia huolenaiheita. Myönnän, olin ollut hieman skeptinen, varsinkin ihmisenä, joka ei näytä pääsevän ravistelemaan yliaktiivisia ajatuksiani, mutta pidin naputteluistuntoni uskomattoman terapeuttisena ja toivon jatkavani sitä.
AIHEUTTAA: 5 hengitysharjoitusta, jotka voivat auttaa rauhoittamaan yliaktiivista hermostoa
