Muistan täydellisesti 13.3.2020. Se oli päivä, jolloin markkinointiyritykseni, jossa olin työskennellyt viisi vuotta, yhdessä monien muiden yritysten kanssa ilmoitti, että työskentelemme kotoa käsin 'lyhyen aikaa'. Pandemian epävarmuuden vuoksi olimme kaikki peloissamme ja hämmentyneitä itsemme, perheidemme, ystäviemme ja koko maailman puolesta.

Aiemmin olin huomannut, että kotona työskentely oli puutteellista. Toimialallani työskentelimme sellaisessa yhteistyöympäristössä – tiimin määräajat, aivoriihi, esittelyt –, etten tiennyt, kuinka onnistumme työskennellessämme erillään. Toisaalta en voinut edes viedä roskiani ulos ilman pelkoa, että tartun virukseen. Näin ystävien, erityisesti naisten, menettävän työpaikkansa ja olin kiitollinen siitä, että minulla oli mahdollisuus työskennellä kotoa tänä ennennäkemättömänä aikana.

Mukaan New York Times , C. Nicole Mason, Institute for Women's Policy Researchin presidentti ja toimitusjohtaja, kutsui naisten suhteettomia työpaikkojen menetyksiä COVID-19-pandemian aikana ' hänen luovutus .' Edellisissä talouskriiseissä miehet kärsivät suurimman osan, mutta pandemian eniten kärsineet teollisuudenalat – vieraanvaraisuus, koulutus, terveydenhuolto ja matkailu – vääristävät perinteisesti enemmän naisia. Mukaan Yhdysvaltain väestönlaskentatoimisto 3,5 miljoonaa äitiä, joilla on kouluikäisiä lapsia, joko jäi lomalle, menetti työpaikkansa tai lähti työmarkkinoilta. Vaikka työttömyysaste on viime aikoina laskenut, naiset ovat edelleen merkittävästi 2,3 miljoonalla työpaikalla Covidia edeltäneistä luvuista jäljessä . The National Women's Law Center arvioi myös, että marraskuun työllistymisvauhdilla naisten työllisyysasteen saavuttaminen pandemiaa edeltäneellä tasolla kestäisi 30 kuukautta.

Mutta kuuntelevatko he?

'Hänen luovutuksella' on pysyviä vaikutuksia naisten taloudelliseen osallistumiseen: esimerkiksi köyhyyden kasvu ja asunnonomistusasteen lasku. 'Monet naiset ovat ottaneet enemmän lastenhoitoa, yleistä hoitotyötä ja kotitalousvastuita pandemian alkamisen jälkeen', sanoo Laura Geftmann , laillistettu sosiaalityöntekijä osoitteessa linja , digitaalisen mielenterveydenhuollon tarjoaja. 'Täten työelämään uudelleen integroimisesta tulee entistä suurempi este.'

Joten pidin itseäni onnekkaaksi, että minulla oli vielä työpaikka. Mutta kun viikot kuluivat, raja työelämäni ja henkilökohtaisen elämäni välillä lakkasi olemasta. Heräsin kello 6 aamulla tietokoneeni tuijottaen minua; työ oli aina etusijalla. Päivälläni ei ollut luonnollista alkua tai loppua, ja tein töitä enemmän kuin koskaan ennen ja olin eristyneempi kuin koskaan. Vaihdoin varsinaiset keskustelut työtovereideni kanssa pikaviestintään - huono korvike yhteyksille, joita loimme työskennellessämme yhdessä toimistossa.

Asuin yksin pienessä New Yorkin studiohuoneistossa, johon kuului nyt myös väliaikaistoimistoni. Rakas valkoinen vuosisadan puolivälin ruokapöytäni toimi työpöytänäni. Jatkuva ilmoitusten ääni kuului kannettavastani 24/7. Työelämäni vuoti henkilökohtaiseen elämääni, kunnes en enää pystynyt erottamaan linjoja. Tunsin olevani loukussa loputtomaan työn ja unen kierteeseen.

Luin tutkimuksia, jotka yhdistävät sosiaalisen eristäytymisen kohonneeseen sepelvaltimotaudin, aivohalvauksen ja ennenaikaisen kuolleisuuden riskiin, ja pelkäsin henkistä hyvinvointiani. Tiesin, että minun oli asetettava etusijalle työn ja yksityiselämän tasapaino, mutta työttömyyden paniikki kulutti minut: Mitä teen sairausvakuutuksen suhteen? Mitä tiimini tekee ilman minua? Ja mikä tärkeintä, Mitä teen ilman joukkuettani?

kuinka mitata sormet sormuksia varten

Syyskuussa 2020 yritykseni ilmoitti, että työskentelemme kotoa käsin toistaiseksi. En koskaan pääse irti näistä seinistä, Ajattelin. Koska loppua ei näkynyt, ajattelin vain lopettamista. Selvitin keskustelua päässäni ja pohdin vääriä tekosyitä, kuten että menisin takaisin kouluun tai muuttaisin ollakseni lähempänä perhettä.

'Työ-elämän tasapaino katosi käytännössä monilta ihmisiltä, ​​jotka kamppailevat toimeentulon saamiseksi maailmassa, jolla on epäselvä tulevaisuus', Geftman sanoo. 'Lisäksi pandemian tulevaisuuden pelosta johtuen pandemian aiheuttaman työpaikan tai uran menettämisen vaikutuksista mielenterveyteen on tullut vertaansa vailla.'

Apua on saatavilla, mutta sen pitäisi olla helpompi löytää.

Tämä on johtanut vakaviin seurauksiin maamme työntekijöille. 'Vuodesta 2020 lähtien masennusten, ahdistuneisuuden, päihteiden käytön, PTSD:n ja itsemurha-ajatusten määrät ovat lisääntyneet yhdysvaltalaisten työntekijöiden keskuudessa', Geftman sanoo. 'Huonot mielenterveystulokset johtuvat useista tekijöistä, mutta viime kädessä se johtuu siitä, että pandemia horjutti yhdysvaltalaisten työntekijöiden turvallisuuden tunnetta.'

Murtumispiste tuli minulle, kun siskoni vieraili elokuussa 2021. Olin innostunut viettämään aikaa hänen kanssaan ja toivoin saavani hänet toiseen korvalävistykseen. Mutta työtottumukset (riippuvuudet?) olivat niin joustamattomia, niin juurtuneita, etten pystynyt pitämään taukoa tehdäkseni mitään edes vähänkään hauskaa muistuttavaa. 'Hän ei syö edes lounasta!' hän nyökkäsi äidilleni. Vain 17-vuotiaana siskollani oli keinot tunnistaa myrkylliset työtavat, joita en itse nähnyt. Silloin tiesin, että minun oli tehtävä muutos.

Kuinka puhdistaa uunin luukku lasien välistä

'Monille COVID-19 on herättänyt mielekästä pohdiskelua, mikä on johtanut uran muutoksiin tai urakatkoihin, jotka puhuvat ihmisen arvoista', sanoo Michael Mazius, tohtori , kliininen psykologi ja Wisconsinin North Shore Centerin johtaja. 'He saattavat löytää uuden lähestymistavan täydentävän mieluummin kuin ristiriidassa heidän merkityksellisimpien arvojensa kanssa.'

Sairaanhoitajapula, pakkoylityöt ja paljon muuta vaikuttavat näiden työntekijöiden elämänlaatuun.

Kun yritykset ovat aloittaneet hitaan henkilöstön uusimisen ja toimistojensa avaamisen, monet naiset kamppailevat sen kanssa, mitä he ovat oppineet tänä aikana: Olenko oikealla urapolulla? Pidänkö kotoa työskentelystä? Haluanko palata pandemiaa edeltävään elämääni? Onko minulla siihen varaa? Voiko mielenterveyteni?

En ole ollut yksin näiden kysymysten kanssa. Laaja keskittyminen arvojen priorisoimiseen on johtanut osittain niin kutsuttuun suureen eroon. Mukaan Yhdysvaltain työtilastotoimisto Marraskuussa 2021 ennätysmäärä 4,5 miljoonaa amerikkalaista eli 3 prosenttia koko työvoimasta jätti työnsä vapaaehtoisesti. Ja minä olin yksi heistä. Muutama viikko siskoni vierailun jälkeen tiesin, että minun oli päästävä eroon epäterveestä kiertokulustani, mutta miten?

Tutkin ulkomailta esimerkkejä terveellisemmästä työ- ja perhe-elämän tasapainosta. Kuulin miljoonien lomapäivien, joista eurooppalaiset nauttivat. Luin sellaisesta laista Portugali esiteltiin marraskuussa Tämä tekee työnantajista laitonta ottaa yhteyttä työntekijöihin virka-ajan ulkopuolella. (Samanlainen lainsäädäntö on ollut kirjoissa Ranskassa vuodesta 2017 lähtien.) Vaikka Amerikassa on puutetta näillä työpaikkanormien alueilla, enkä aikonut muuttaa ulkomaille, tiesin, että mitä tahansa teenkin jatkossa löytääkseni tavan 'katkaista' yhteyttä oli ensimmäinen askel kohti terveellisempää työ- ja perhe-elämän tasapainoa.

Joissakin maissa 'oikeus katkaista' työajan jälkeen on suojattu lailla.

Opin joustavimmista työrutiineista ja katsellessani, kuinka muut ympärilläni jättävät perinteiset työnsä taakse, tiesin, että minullekin oli parempi reitti. Niinpä tein elämää muuttavan päätöksen erota työstäni vastineeksi joustavammasta elämästä freelancerina. Siirtyminen ei ole ollut ilman haasteitaan – omien asiakkaiden etsiminen ja sopimusten laatiminen, kaksi mainitakseni. Mutta ahdistus on poissa, olen matkalla ansaitsemaan saman summan rahaa kuin kokopäivätyöllä, ja mikä tärkeintä, omana pomonani pystyn priorisoimaan asiat, jotka saavat minut tuntemaan oloni vahvemmaksi. ja onnellisempia: kuntoilua, aterialla valmistettua aamiaista ja lounasta (ei tietokoneen edessä) ja yhteydenpitoa perheen ja ystävien kanssa, jotka vaikuttivat niin etäisiltä viimeisen puolentoista vuoden aikana.

Tietenkin freelance-elämä ei ole kaikille. Mitä työnantajat voivat tehdä hidastaakseen suuren eroamisen kulkua? 'Työnantajina yritykset ovat taloudellisen ja taloudellisen turvan portinvartijoita', Geftman sanoo. 'Kaikille kestävämpien työolojen saavuttamiseksi yritysten on alettava arvostaa enemmän yksilöiden mielenterveystarpeita.'

Mutta melkein puolet sanoo olevansa vähemmän tyytyväinen työhön kuin pandemiaa edeltäneeseen aikaan.

Työn ja yksityiselämän tasapainoa koskevassa kyselyssä, jonka teki Kozel olutta (johon kuului 436 18–74-vuotiasta naista), ehkä hätkähdyttävin tilasto, jonka kysely paljasti: Vaikka vastaajilla oli ristiriitaisia ​​tunteita etätyöstä (jotkut pitävät vapaudesta, jotkut pitävät sitä yksitoikkoisena), tuskin kukaan heistä ei ole kiinnostunut. palattuaan töihin kokopäiväisesti toimistoon. Hybridityöaikataulu, kompromissit ja kaikki, näyttää olevan tulevaisuuden aalto.

Työ- ja perhe-elämän tasapainon saavuttamiseen ei ole nopeaa ratkaisua. Itse asiassa täydellisen tasapainon tavoite voi usein olla epärealistinen. Mutta on selvää, että on aika ottaa askel taaksepäin ja arvioida uudelleen, mikä on tärkeintä meille jokaiselle. Meidän on myös tunnustettava, että kestävämpien työolojen edistäminen kaikille hyödyttää viime kädessä niitä, joilla ei ole ylellisyyttä lopettaa työtään.

Moni työdynamiikka ei koskaan palaa entiselleen – eli viiden päivän henkilökohtaisen työn oletusrutiiniin – mutta toisinaan muutos voi olla todella hyvä asia. Koska keskityn enemmän mielenterveyteen ja joustavuuden vaatimuksiin, odotan innolla tätä uutta tulevaisuutta, kun rakennamme työtä elämämme ympärille, en päinvastoin.

Miltä työn ja yksityiselämän tasapaino näyttää minusta? Konsultoin kahta asiantuntijaa, jotka auttoivat minua miettimään päivittäisiä rutiinejani. Tässä on neljä taktiikkaa, jotka ovat auttaneet minua eniten.

Elämänvalmentaja Alexandra Weiss ehdotti, että räätälöin rutiinit työpäivän päätteeksi. 'Kun rakennat näitä rituaaleja, mainitse viisi parasta asiaa, jotka voit tehdä tunteaksesi olosi hyväksi päivästä', Weiss suosittelee. 'Päivän päätyrituaaleilla on yhteisiä teemoja, kuten sen varmistaminen, että olet tarkistanut seuraavan päivän kalenterisi ja luonut realistisen tehtävälistan seuraavaa päivää, viikkoa ja kuukautta varten.'

Liikkuminen on avain tuottavuuteni kannalta, joten aamuisin varaan aikaa lenkille tai joogaan. Päivän päätteeksi teen tehtävälistan seuraavalle päivälle ja käytän aikaa pohtimaan, miltä minusta tuntui sinä päivänä ja miltä haluan tuntea seuraavana.

'Meidän on varattava aikaa - varsinkin kun tiedämme, että olemme liian kiireisiä töissä - ihmisille, joita rakastamme', Mazius sanoo. 'He tarvitsevat meitä, me tarvitsemme heitä, ja ilman sosiaalista tukea annamme helposti ahdistuneisuuden ja masennuksen.' Minulle se merkitsi säännöllisten suunnitelmien tekemistä – ja pitämistä – rakkaiden kanssa.

Weiss opetti minulle, kuinka tärkeää on tunnustaa, kun tunnet olosi stressaantuneeksi. 'Kysy itseltäsi: 'Missä minulla on ongelmia? Miksi? Jos huomaat viivytteleväsi tiettyjä tehtäviä, etsi syytäsi', hän sanoo.

mikä on hyvä matonpuhdistusaine

'Jos sinusta tuntuu, että kiertelet, koska et saa sitä oikein, älä häpeä itseäsi', Weiss sanoo. 'Juhli kierrettä viiden minuutin ajan ja kysy itseltäsi: 'Mitä se opettaa minulle, mitä tarvitsen?' ja 'Mitä pieniä toimia voin tehdä tänään päästäkseni perille?'

Ja älä huoli, jos vastauksia ei saada heti; se vaatii kärsivällisyyttä.

Asiaan liittyvä sisältö

• Hän-Cession-työ-elämä-tasapaino-valokeila

  Suuren eron ja eron välillä työnantajien on tehtävä enemmän pitääkseen työntekijät paikalla

  Mutta kuuntelevatko he?
• todellinen-yksinkertainen-lukijat-äänestys-työ-elämä-tasapaino-valokeilassa

  Kysyimme lukijoiltamme työn ja perhe-elämän tasapainosta – ja melkein kaikki teistä mieluummin työskentelevät kotona

  Mutta melkein puolet sanoo olevansa vähemmän tyytyväinen työhön kuin pandemiaa edeltäneeseen aikaan.
• ympäri maailmaa-työ-elämä-tasapaino-kohde

  Tältä työ- ja perhe-elämän tasapaino näyttää kaikkialla maailmassa – ja mitä Amerikka voisi oppia siitä

  Joissakin maissa 'oikeus katkaista' työajan jälkeen on suojattu lailla.
• eri-työntekijät-työ-elämä-tasapaino-valokeila

  Työntekijät seitsemällä eri alalla arvioivat työ- ja perhe-elämänsä tasapainon

  Sairaanhoitajapula, pakkoylityöt ja paljon muuta vaikuttavat näiden työntekijöiden elämänlaatuun.
• mielenterveys-resurssit-työ-elämä-tasapaino-valokeila

  Mitä tulee tietää mielenterveysresursseista työssä ja miten niitä voi hyödyntää

  Apua on saatavilla, mutta sen pitäisi olla helpompi löytää.