Jos olet ollut viettää liian paljon aikaa perheesi ympärillä karanteenin aikana , tai vaikka olisitkin vain stressaantunut ja painostettu aikaa yleisesti, meditaatio voi olla upea tapa lohduttaa ja keskittää itseäsi. Yksi pieni ongelma: Se voi olla vaikea löytää aikaa mietiskellä . Mutta päiväsi on yksi luonnostaan yksityinen ja rauhoittava hetki, joka saattaa olla vain täydellinen aika kokeilla tietoisuuden meditaatiota - suihku.
Koska suihkussa käyminen ja mietiskely ovat molemmat rauhoittavia, mielialan kohottavia osia päivästä, miksi et käyttäisi suihkutuntia saadaksesi puhdasta ja harjoitella tietoisuutta? Tämän logiikan mielessä kliininen psykologi Shauna Shapiro, PhD, suosittelee näiden kahden rauhoittavan itsehoitotavan yhdistämistä.
'Neljän vuosikymmenen ajan tehdyt tutkimukset osoittavat meditaatioharjoitusten hyödylliset vaikutukset', sanoo Shapiro. 'Immuunijärjestelmän vahvistamisesta telomeerien pidentämiseen unen parantamiseen.'
On totta, on aika alkaa ajatella suihkua ylellisenä henkilökohtaisena ajankohtana löytääksesi rauhallisuutesi ennen päivän ottamista (tai sen jälkeen). Shapiro väittää parhaansa antaa suihkumeditaatiolle kokeilun sekä helppoja vinkkejä, jotka auttavat sinua löytämään zenisi suljetun takana suihkuovet .
LIITTYVÄT: Miksi CBD voi olla avain rentouttavimpaan kylpyyn koskaan
1. Olet todella yksin.
Shapiro toteaa, että suihku on optimaalinen paikka aloittaa meditaatioharjoittelu useista syistä. 'Se on aika, jolloin olet yksin ja poissa häiriötekijöistä', hän sanoo. Jos sinulla on pieniä lapsia, jotka eivät koskaan jätä esimerkiksi sivustasi, tai vaikka huomaatkin olevan kiireinen ja juoksemassa ympäri päivää, on täydellinen aika puhdistaa pääsi.
2. Sinä tartut kaikkiin aisteihin.
Shapiro kutsuu myös suihkun 360 aistikokemuksen - ja valtava osa tietoisuus on tarkoituksellinen tietoisuus kaikista aisteista (kyllä, jopa maku - on vaikea välttää veden saamista suuhusi). Shapiro sanoo, että viiden aistin akuutti käyttö 'auttaa tuomaan sinut nykyiseen hetkeen'.
3. Jos sinulla on aikaa suihkussa, sinulla on aikaa meditoida.
Ihmiset mainitsevat usein, ettei heillä ole tarpeeksi aikaa, miksi he eivät voi harjoitella meditaatiota. Mutta suihkumeditaatio voi (toivottavasti) sopia aikatauluusi riippumatta siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on. Olipa suihkusi kolme minuuttia tai 15 minuuttia, vietä tuo aika 'keskittämällä huomiosi nykyiseen hetkeen ystävällisyyteen ja uteliaisuuteen', Shapiro sanoo. Mieti, mikä motivoi sinua kokeilemaan tarkkaavaisuuden käytäntöä auttaaksesi sinua keskittymään. 'Se voi olla vähentää stressiä tai lisätä selkeyttä ja rauhaa', Shapiro sanoo.
4. Ei ole oikeaa tapaa tehdä se.
'Meditaatio suihkussa voi näyttää erilaiselta eri ihmisille', Shapiro sanoo. '' Tärkeintä on kehittää käytäntö, joka tuntuu oikealta sinulle. Joillekin tämä voi sisältää silmiesi sulkemisen (mutta ole varovainen!), Toisille se sisältää opastettujen meditaatioiden kuuntelun. '
Vaikka et seuraa virallista, ohjattua meditaatiota (koska se ei ole aina realistista kiireisenä päivänä), voit silti kehittää ja harjoittaa pieniä tietoisia tapoja puhdistuksen aikana. Yritä pitää ensisijainen keskittymisesi hengitykseen - ehkä huomaa, miten se tapahtuu ei täydellinen ja vakaa (kuka on suihkussa?). Tai joka kerta, kun hyppää suihkussa, valitse keskittyä johonkin viidestä aistista: kavenna saippuan tunne ihollesi kerran, shampoossasi olevat hienoiset tuoksut toisella kerralla ja veden kiireinen ääni Seuraava.
Shapiro kannustaa sinua välttämään pyrkimyksiä täydellisyyteen. Jos joku lapsistasi tai puolisostasi ponnahtaa päänsä kylpyhuoneeseen kysyäksesi, älä alenna aikaa, jonka vietit tietoisena. Se on käytäntö, ja mitä enemmän aikaa vietät sen parissa työskentelyyn, sitä hyödyllisemmäksi se tulee.
Haluatko ohjeita aloittamiseen? Shapiro suunnitteli joitain ohjatut suihkemeditaatiot auttaa sinua mukauttamaan seuraavaa suihkumeditaatiota tarkoituksella, onko se lisätä itseluottamusta, kipinää energiaa tai rentoutua pitkän päivän jälkeen.
