Stressi vaikuttaa kaikkiin eri tavoin, mutta tällä hetkellä ei voida kiistää, että koronavirusstressi raivoaa ympäri maailmaa - tai että tämä stressi sosiaalisen etäisyyden ottaminen, lukitus tai karanteeni voi aiheuttaa omia ongelmia. Varma stressioireet voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi ja jopa vaikeuttaa niiden erottamista COVID-19-oireet ja stressisi oireet.

Valitettavasti jopa ihmiset älä stressa voi olla jännittynyt juuri nyt; ne meistä, joilla on taipumus stressiä paljon, ovat hyvin valppaita. Oppiminen miten käsitellä ahdistusta on erilainen taitojoukko, mutta jokaiselle, joka kamppailee hallitsemaan akuuttia, tilannepainetta, on helppoja toimia stressin vähentämiseksi.

Olitpa stressaantunut koronaviruspandemian takia tai yksinkertaisesti etsimässä yleisiä stressin vähentämistekniikoita, tämä 14 päivän suunnitelma on katsonut. Toivottavasti tunnet olosi hieman paremmaksi joka päivä, ja kahden viikon loppuun mennessä sinulla on luotettavat menetelmät stressin lievittämiseen, joihin voit palata koko kriisin ajan. ( Sovellukset ahdistukseen voi myös auttaa sinua pitämään viileytesi juuri nyt tietoisuuden ja meditaatiotekniikoiden avulla.)

Asiantuntijat suosittelevat, että ihmiset eristävät itsensä tai asettavat itsensä karanteeniin vähintään 14 päivän ajaksi sen jälkeen, kun he ovat mahdollisesti altistuneet virukselle, ja tämä stressiä helpottava suunnitelma kestää 14 päivää: Kutsumme sitä onnelliseksi sattumaksi.

Stressin lievitys 14 päivässä

Päivä 1: Katso kokonaiskuva. Pienempien esteiden kohdalla kysy itseltäsi, kuinka stressaava tilanne todella on: Onko tällä väliä kolmen kuukauden kuluttua? Kolme vuotta? Suurempien ongelmien, joilla on pitkäaikaisia ​​vaikutuksia (kuten koronavirus), kirjoita muistiin tarkalleen mikä mielestäsi ongelma on (koska se liittyy nykyiseen tilanteeseen). Mieti, mitä voit tehdä päästäksesi parempaan lopputulokseen, eritä toteutettavat vaiheet ja luo sitten konkreettinen toimintasuunnitelma. Keskity toteutettaviin toimiin.

Päivä 2: Tutki tukijärjestelmääsi. Tee ripaus luettelo ihmisistä, joiden puoleen voit kääntyä saadaksesi neuvoja ja käytännön apua. Luultavasti huomaat, että sinulla on enemmän ihmisiä, joihin voi luottaa emotionaaliseen, käytännön tai taloudelliseen tukeen kuin luulit tekevän. Tietäen heidän olevan siellä voi lievittää stressin vaikutuksia ja tehdä sinusta tuntuu joustavammalta.

Päivä 3: Istuta jotain. Olipa kyseessä ikkunalaatikko tai sipulirivi, vehreyden hoidolla voi olla positiivinen vaikutus hyvinvointiin. Äskettäin tehty tutkimus asetti sydänsairauspotilaat puutarhaterapia-luokkaan. Heti luokan jälkeen heidän sykkeensä laskivat ja mielialansa paranivat. Puutarhanhoito voi auttaa siirtämään huomion pois elämäsi stressitekijöistä ja rauhoittamaan sinut.

Päivä 4: Ota teetä. Brittiläisessä tutkimuksessa todettiin, että mustan teen säännöllinen juominen voi alentaa stressihormonien määrää ja aiheuttaa rentoutumisen tunteita. Ole vain tietoinen siitä, kuinka paljon kofeiinia juot ennen nukkumaanmenoa.

5. päivä: Anna itsellesi hieronta. Ammattimainen hieronta voi olla toistaiseksi poissa käytöstä, mutta kokeile tätä DIY-ratkaisua muutama kerta päivässä: Aseta vasen kätesi edestäsi, kämmenpuoli ylöspäin sormillasi yhdessä. Hiero oikean peukalon avulla vasemman peukalon ja etusormen välistä lihavaa kohtaa pyörivin liikkein samalla kun lasket hitaasti 15: een.

Päivä 6: Pelaa verkossa. Verkkopulmien, kuten pasianssin tai sudokun, tekeminen voi vähentää stressiä ja parantaa mielialaa East Carolina Universityn tutkimuksen mukaan Greenvillessä, Pohjois-Carolinassa. Koska peli häiritsee sinua huolestasi, hermostosi voi rentoutua. Löydä haluamasi peli, johon olet niin uppoutunut, että menetät kaiken ajankäytön, ja pelaa sitä päivittäin.

Päivä 7: Siunaa itseäsi. Keskittyminen siihen, mistä olet kiitollinen kääntämisestä aivoissa: Kun annat hyvien asioiden keskittyä, stressaavat voivat vetäytyä. Tee luettelo kolmesta viiteen erityisistä asioista, joista olet kiitollinen ― miehesi pesi tänään pesula, Spotifysta löytämäsi uusi albumi ja niin edelleen. Päivittäisen harjoittelun myötä kiitollisuudesta tulee pian luonnollisempi mielentila.

8. päivä: Ajattele vaaleanpunaista. Se ei ehkä ole sinun värisi, mutta yllättäen vaaleanpunaisen kuplan sävyllä, jota alun perin kutsuttiin Baker-Miller Pinkiksi, on osoitettu olevan väliaikainen rauhoittava vaikutus, joka todella alentaa verenpainetta. Jos haluat lisätä päivään hieman vaaleanpunaista (maalaamatta toimistoasi uudelleen), tee näytönsäästäjästä kirkkaan vaaleanpunainen kuva, tallenna paperit vaaleanpunaisiin kansioihin, aseta vaaleanpunainen tyyny tuolillesi tai kirjoita muistioita vaaleanpunaisiin Post-it-muistiinpanoihin.

Päivä 9: Sammuta televisio. Uutisten jatkuva pommitukset voivat tehdä sinusta tuntuu jännittyneemmältä, kun olet jo avainasemassa, ja räjähtävä televisio osaa sinut sekä visuaalisesti että fyysisesti. Harkitse hiljaisempaa, yksisensorisempaa uutismuotoa ― olipa kyse sitten aamulehdestä tai autoradiosta - ja rajoita uutiset yhteen lähteeseen, jotta et ylikuormittuisi. Aseta päivittäinen aikaraja uutisten kulutuksellesi myös kaikilla alustoilla.

Päivä 10: Valitse luonnonkaunis reitti. Kun jatkat vastuullisen sosiaalisen etäisyyden harjoittamista, etsi lähistöltä kävelytie, puiden reunustama tie. Tutkimus osoitti, että turhautumista on jonkin verran helpotettu, jos matkustat kaduilla kasvillisuuden näköalalla. Tee tästä paikasta uusi kävelyreitti, kun pidät lyhyitä taukoja kotoa.

Päivä 11: Irrota solmusi. Skannaa kehoasi useita kertoja päivässä ylhäältä alas keskittyen alueille, jotka ovat alttiimpia stressistä johtuvalle lihasjännitykselle. Vapauta tietoisesti otsaasi, silmiesi, huultesi, kielesi, leuan, alaselän ja varpaiden lihakset.

Päivä 12: Anna huonoille ajatuksille stop-merkki. Negatiivinen ajattelu voi ruokkia stressiä. Joten kun tulee mieleen vahingollisia, hyödyttömiä ajatuksia, kysy itseltäsi: Kuinka voisin tarkastella tätä neutraalissa valossa? Tai yritä visualisoida jättimäinen punainen stop-merkki näiden ajatusten edessä. Hengitä sitten muutama hidas ja syvä hengitys ja päätä, tarvitseeko pysyä negatiivisessa vai voisitko ajatella jotain läsnäolevampaa.

Päivä 13: Antaa jonkun kättä. Auta kollegaa, joka on juuttunut WFH: n vastuuseen, etsi tapoja tukea paikallisia yrityksiä niiden sulkemisen aikana ja harkitse tapoja, joilla voit auttaa muita koronaviruskriisin aikana. Saavuttaminen jonkun muun kanssa vie sinut pois omasta huolestasi ja asettaa asiat perspektiiviin.

Päivä 14: Suunnittele naurua. Tutkimukset ovat havainneet, että hyvän olon endorfiinit alkavat pyöriä ja mielialaa lisäävät edut alkavat heti, kun ihmiset alkavat odottaa nauravan, ja hyvä vatsan nauru voi rentouttaa koko kehosi. Joten jonota ylös Toimisto tai Schittin Puro ja anna hyvien vireiden alkaa virrata.