Aikana äärimmäisen stressin aikoina ja tuntemattomia, voi olla vaikea tietää kuinka rauhoittaa ahdistuneita ajatuksia . Varsinkin jos olet itse karanteenissa COVID-19: n takia, olet todennäköisesti löytänyt itsesi lukevan paljon uutisia ja yleensä etsimässä tapoja helpottaa mieltäsi.

Määritä parhaat menetelmät ahdistuksen hillitsemiseksi Dignity Health teki tutkimuksen matkustajista, koska useimmat ihmiset (82 prosenttia kyselyyn osallistuneista) pitävät matkustamista stressaavana. Se löysi mielenkiintoisen tavan vähentää stressiä: olla ystävällinen. Itse asiassa tutkimuksessa todettiin, että yli puolet tutkituista ihmisistä sanoi, että toisen matkustajan auttaminen lisäsi onneaan tekonsa jälkeen.

Puhuimme Sara Whatley-Dustin , DO, perhelääketieteen lääkäri, jolla on ihmisarvo, saadakseen selville, mitä tässä tutkimuksessa sanotaan ystävällisyydestä yleisesti ahdistuksen lievityksen muotona, matkustamisen eristettyjen stressitekijöiden lisäksi, ja kuinka ihmiset voivat soveltaa sitä päivittäisiin ahdistuneisuuksiin.

LIITTYVÄT: Anteeksianto voi olla vain luonnollinen unihäiriö, jota olet etsinyt

'Kun olemme ystävällisiä muille - tai toiset ovat ystävällisiä meille - kehomme vapauttaa serotoniinia, kemiallista hermoa, jonka solut tuottavat' nautintokeskuksesta '. aivojemme, joka lisää hyvinvoinnin ja onnellisuuden tunteita '', Whatley-Dustin sanoo. `` Nämä teot voivat myös tuottaa oksitosiinia, joka auttaa laajentamaan verisuonia, mikä johtaa lisääntyneeseen verenkiertoon. ''

Osa syystä siihen, miksi nämä kemikaalit voivat luoda niin huomattavia eroja stressin aikana, liittyy fyysiset vaikutukset, joita stressillä voi olla kehoon . Whatley-Dustin selittää, että stressi voi jopa alentaa kehon immuunijärjestelmää.

Vieläkin kohottavampi havainto tutkimuksesta? Ystävälliset eleet voivat olla todella pieniä. 'Riippumatta siitä, kuinka suuri tai pieni eräänlainen ele voi olla, se voi mennä pitkälle - varsinkin jos toinen henkilö on stressaantunut tai järkyttynyt', hän selittää. 'Siksi 66 prosenttia tutkimuksistamme tunsi vähemmän stressiä, kun henkilö hymyili heille.'

kuinka käyttää ruudullista huivia

Kun ajattelet kilttiä elettä niin yksinkertaiseksi kuin hymy, on melkein vaikeaa perustella muuta toimintaa. '' Esitän usein kysymyksiä, & amp; mitä teen maailmalle? & Apos; & apos; Autoinko tehdä jonkun elämän paremmaksi tänään? Sano Whatley-Dustin. 'Uskomme inhimillisten yhteyksien voimaan, olipa se sitten potilaan paraneminen sairaaloissamme tai ihmiselle mukavaksi henkilökohtaisessa elämässä.'

LIITTYVÄT: Kuinka meditoida työssä päästäksesi läpi 5 uskomattoman stressaavaa tilannetta

Whatley-Dustin sanoo yrittävänsä muistaa tämän, kun hänellä on vaikea potilas tai jopa vaikea päivä. 'Joskus potilaat tulevat sairaiksi tai heillä on ollut huono päivä, ja minä olen ehkä ainoa ihmiskontakti, jonka kyseisellä henkilöllä on ollut sinä päivänä', sanoo Whatley-Dustin. 'Joten, vaikka ihmiset eivät olekaan ystävällisiä minulle, yritän antaa armon ja positiivisuuden kaikille, joiden kanssa olen tekemisissä.'

Sillä aikaa et voi matkustaa pian , pidä ystävällisyys mielessä, kun olet tekemisissä ystävien kanssa puhelimessa tai FaceTimessa, kun olet sosiaalisen etäisyyden ottaminen . Maamme läpi sykkivän epävarmuuden ja ahdistuksen lisääntyessä tällä hetkellä ei todellakaan ole aikaa kuin nykyinen.

'On jotain sanottavaa siitä, että yli puolet tutkimastamme ihmisistä tunsi olonsa paremmaksi yksinkertaisesti olemalla ystävällisiä muita kohtaan, ja se osoittaa, kuinka tärkeää on ilmaista ihmisystävällisyyttä, jopa hetkinä, jolloin saatamme tunne stressaantuneita tai painostettuja aikaa '', Whatley-Dustin sanoo. 'Et koskaan tiedä, kuinka paljon voit parantaa yhden ihmisen päivää ystävällisyydellä, ja mitä tällaisella aaltoilulla voi olla, jos kyseinen henkilö kääntyy ympäriinsä ja tekee saman.'

LIITTYVÄT: 3 yksinkertaista tapaa levittää ystävällisyyttä epäkohteliaassa maailmassa