Jos olet huomannut nukkumistapojesi vakavan laskusuhdanteen ja samanaikaisen nousun näytön aikana viime aikoina, se ei todennäköisesti ole sattumaa. Liiallisen näyttöajan kielteiset vaikutukset lepotilaan - etenkin yöllä - ovat hyvin dokumentoituja . Selaaminen puhelimen läpi sängyssä tai vastaaminen sähköpostilla kannettavalla tietokoneella myöhään illalla voi estää sinua saamasta suositeltu unen määrä useista syistä. Yksi, mitä teet (lukeminen, vastaaminen, lähettäminen, kuluttaminen), on henkisesti ja emotionaalisesti stimuloivaa, mikä herättää sinut, kun sinun on tarkoitus lakata. Mutta toinen pala siitä liittyy siniseen valoon.

LIITTYVÄT: 3 syytä aikuisen nukkumisesta on vaikeampaa - ja miten palata radalle

Sininen valo - Lyhyet, suurenergiset aallonpituudet näkyvällä valospektrillä - esiintyvät luonnollisesti auringonvalossa ja ovat avainasemassa terveellisen vuorokausirytmin ylläpitämisessä. Kehomme yhdistävät sen luonnollisesti valveillaoloon. Sininen valo on yksi luonnollisista vihjeistämme, että se päivällä, se lisää valppautta ja energiaa ja parantaa mielialaamme. Ongelmana on, että laitteemme lähettävät myös sinistä valoa, mikä tarkoittaa, että olemme alttiina näille päivävaloaaloille kauan sen jälkeen, kun luonnossa esiintyvä sininen valo haalistuu. Lähetämme periaatteessa itsellemme vaihtelevia viestejä siitä, milloin meidän pitäisi olla hereillä ja unessa. Osoita turhauttavaa unettomuutta ja väsymystä .

Sinisen valon estävistä lasista on tullut suosittu tuote, jolla yritetään suojautua yön yli altistumiselta näytön säteilevälle yön siniselle valolle - mutta siellä on myös vaihtoehtoja, jotka peittävät näytön. Eye vain sinistä valoa estävät näytönsuojat Äskettäin käynyt SleepScore Labsin, unitiedeyhtiön tutkijoiden äskettäin tekemässä mittava analyysi, joka tutkii unenparannustuotteiden tehokkuutta tiukalla datalla tuetulla tutkimuksella.

SleepScore Labs & apos; Tuotteiden validointitutkimuksen 17. tutkimuksessa vain kolmessa vuodessa todettiin, että EyeJustin sinisen valon suodatintekniikka estää itse asiassa 'haitallisen sinisen valon lähteessä muuttamatta näytön väriä, mikä auttaa suojaamaan unta, silmiä ja ihoa'. lehdistötiedote ilmoitettiin .

Mutta mistä he todella tietävät, että nämä näytönsuojat toimivat? Kaksikymmentäneljä tutkimukseen osallistunutta henkilöä, jotka olivat säännöllisesti alttiina siniselle valolle näytöiltä auringonlaskun jälkeen ja jotka kokivat silmien rasittumista, käyttivät EyeJustin näytönsuojaa iPadissa ja MacBookissa. Sekä objektiivisia että raportoituja tietoja käyttäen tutkijat arvioivat jokaisen osallistujan nukkumista kuuden viikon ajan verraten heidän nukkumistapojaan ja ilman EyeJust-suodattimia ruuduillaan (kolme viikkoa EyeJustin käyttöä verrattuna kolmeen viikkoon ilman).

LIITTYVÄT: 5 asiaa, joita sinun ei pitäisi koskaan tehdä ennen nukkumaanmenoa

Osallistujat ilmoittavat merkittävistä parannuksista uneensa laittaessaan sinistä valoa estävän näytön laitteisiinsa. He kertoivat olevansa levänneempiä ja tyytyväisempiä uneensa, 71 prosenttia sanoi, että EyeJust auttoi heitä yleensä nukkumaan paremmin, ja 92 prosenttia sanoi, että se auttoi vähentämään gadgetien aiheuttamaa silmien rasitusta. He ilmoittivat myös terveellisen nukkumaanmenon lisääntymisen (4 prosenttia) ja lisääntymisen kuinka nopeasti he nukahtivat (12 prosenttia nopeammin), mutta huomioi myös laskun kuinka usein he heräsivät keskellä yötä (13 prosenttia) ja kuinka kauan he olivat ylös, jos he heräsivät keskellä yötä (12 prosenttia).

Anekdotiset todisteet ovat yksi asia, mutta SleepScore Labs käytti myös erittäin tarkkaa kosketuksettoman kotona tapahtuvan unen seurantatekniikkaa suodattimien testaamiseen. Objektiiviset mittaukset paljastivat kiistattomat unenparannukset, erityisesti nuoremmilla 21-35-vuotiailla osallistujilla. He saavuttivat enemmän syväuni (ratkaiseva oppimisen, muistin, mielialan ja paljon muuta varten) ja sai keskimäärin 10 minuuttia lisää unta per yö.

LIITTYVÄT: Nukkumisasennon säätäminen voi olla paremman yöunen salaisuus

'Useimmat ihmiset rakastavat viettää aikaa mobiililaitteillaan tai kannettavissa tietokoneissaan koko päivän, vaikka aurinko on laskenut', kertoi PhD, Roy Raymann, SleepScore Labsin tieteellinen johtaja. Näyttöjen lähettämä valo saattaa huijata aivosi ajattelemaan, että se on vielä päivällä ja uniaika ei ole edes lähellä. EyeJust -näytönsuojusten käyttö vähentää altistumista tarpeettomalle ja ei-toivotulle siniselle valolle auringonlaskun jälkeen, mikä on helpompaa silmillesi ja rajoittaa näytön valaistuksen kielteisiä vaikutuksia uneen. ''

Yksinkertaisin, viisain ja halvin tapa vähentää sinisen valon altistumista on aina välttää näytön aikaa pimenemisen jälkeen - tai vähintään tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Mutta elämä on kiireistä ja tekniikkamme on vaikea olla houkuttelematta. Jos yrität pysyä offline-tilassa - tai sinun on oltava online-tilassa yöllä, sinun kannattaa ehkä etsiä joitain helposti sovellettavia (ja tieteellisesti validoituja) näytön kannet puhelimellesi, tablet-laitteellesi tai tietokoneellesi.

EyeJust Blue Light Blocking -näytönsuojat ovat saatavana alkaen 35 dollaria (iPhone-suojalle) ja ylöspäin amazon.com .

LIITTYVÄT: 11 terveellistä tapaa, jotka voivat todella auttaa sinua nukkumaan paremmin