Kun olin teini-ikäinen, nukkuminen aikaisin iltapäivään asti oli vaivatonta - itse asiassa mielestäni oli melkein mahdotonta saada mitään alle 10 tuntia keskeytymätöntä unta. Mutta vanhetessani huomasin, että ruumiini heräisi itsestään luonnollisesti kello 6.30, ja nukahtaminen oli täysin toivotonta.

Nyt kun olen 30-vuotiaana, unimallini ovat muuttuneet niin rajusti, että nukkuminen tarkoittaa heräämistä kello 8, ja olen onnekas, jos minun on käytettävä kylpyhuonetta vain kerran keskellä yötä. Se on myös minun on vaikea nukahtaa heittämättä ja kääntymättä vähintään tunnin ajan, ennen kuin lopulta torkkutaan. Keskusteltuani omasta nukkumistilanteesta läheisten ystävieni ja perheeni kanssa sain tietää, että nämä unihäiriöt ovat yleisempiä kuin luulin. Kävin siis kahden New Yorkissa sijaitsevan uni-asiantuntijan ja lääketieteen ammattilaisten luona saadakseni selkeämmän kuvan laadukkaan unen tärkeydestä ja miten se - ja sen puuttuminen - vaikuttaa yleiseen terveyteemme.

LIITTYVÄT: 10 ruokaa, jotka sabotoivat unta

Miksi on niin vaikeaa nukahtaa - ja nukahtaa

Vanhetessamme on monia syitä, miksi emme voi nukahtaa niin helposti kuin ennen. Saadaksemme paremman käsityksen tästä tutusta aiheesta keskustelimme Janet Kennedyn, tohtorin, lisensoidun kliinisen psykologin kanssa NYC-unilääkäri joka on erikoistunut unihäiriöiden hoitoon.

Teknologia

Yksi suurimmista syistä, joilla ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa, johtuu tekniikasta, Kennedy sanoo. Olemme erittäin kiintyneitä puhelimeemme ja muihin laitteisiimme, mikä voi häiritä yrittäessäsi mennä nukkumaan joka ilta. Hyvä tapa pysy poissa laitteesta on pitämällä sitä toisessa huoneessa ennen nukkumaanmenoa.

Vaikka olen varmasti syyllinen myöhäisillan vieritykseen ja verkkokauppoihin ajoittain, olen huomannut, että jopa televisiosi räikeä sininen valo on alkanut vaikuttaa unen laatuun.

LIITTYVÄT: 5 asiaa, joita sinun ei pitäisi koskaan tehdä ennen nukkumaanmenoa

Stressi

Digitaalisen häiriintymisen lisäksi Kennedy huomauttaa toisen syyn, jonka vuoksi emme voi sammuttaa aivojamme yöllä: stressi. Kiireisillä aikatauluilla, uralla, perheestä huolehtimisella ja niin edelleen, on ylivoimaista käsitellä kaikkea päivällä ', hän sanoo. 'Joten kun päämme lopulta osuu tyynyyn yöllä, emme voi olla ajattelematta kaikkia asioita, jotka meidän on vielä tehtävä.

The Philips 2019 globaalin nukkumistutkimuksen mukaan huoli ja stressi olivat numero yksi elämäntapatekijä, joka mainittiin vaikuttamaan osallistujiin & apos; kyky nukahtaa ja / tai nukkua hyvin. Toinen Well + Good -tutkimuksen löysivät saman: Osallistujat mainitsivat stressin (kaikkea rahasta työhön, perhe- ja parisuhteisiin) unettomuuden tärkeimpänä syynä.

Ylikuumeneminen

Ylikuumeneminen tai yöhikoilu on toinen valtava unen estäjä monille aikuisille, erityisesti naisille. Äskettäinen unihäiriötutkimus, jonka on tehnyt yöasu ja läheinen tuotemerkki Soma ei ole yllättävää, että noin puolet osallistujista väittää olevansa vaikeita putoamisen ja / tai nukahtamisen, ja 57 prosenttia osoittaa sormella levottoman mielen tai kyvyttömyyden sammuttaa aivojaan yöllä. Mutta tutun stressitekijän lisäksi ylivoimainen 36 prosenttia vastaajista sanoi myös, että unensa kärsii liian kuumasta tai hikoilusta yöllä. Mikä tahansa joukko yleisiä tekijöitä, mukaan lukien vaihtelevat hormonit, verensokeritasot ja tietyt lääkkeet, voi johtaa yöhikoiluun . Itse asiassa Soman tutkimus paljasti, että kuuma oleminen on yleisempi unihäiriö kuin kuorsaus (josta vain noin 24 prosenttia valitti).

LIITTYVÄT: 7 fyysistä merkkiä olet enemmän stressaantunut kuin ymmärrät

Kuinka saada enemmän (ja paremmin) nukkua

Ensimmäinen askel parantaa unen laatua on varmistaa, että makuuhuoneesi on mukava, rauhoittava ja rauhallinen. Makuuhuoneesi tulisi olla paikka, johon voit vetäytyä uuvuttavan päivän lopussa '', Kennedy sanoo. 'Jos huoneesi on sekava tai kaoottinen, se vaikuttaa siihen, miten nukut.' Hän mainitsee myös, että nukkumaanmenorutiinin luominen voi olla erittäin hyödyllistä. Yritä luoda 30 minuutin rituaali ennen nukkumaanmenoa, kuten kirjan lukeminen, päiväkirja tai meditaatio. (Olemme myös faneja ottamaan a lämmin kylpy tai suihku tunti ennen nukkumaanmenoa tai kokeile lempeää, iltaisin venyttävää rutiinia.)

Jos olet usein herännyt yöhikoilusta, saattaa olla syytä sijoittaa joihinkin lämpötilaa huomioiviin vuodevaatteisiin ja jäähdyttävät yöpuvut Sen lisäksi, että pidät makuuhuoneesi kylmänä, National Sleep Foundation - suositeltava 67 astetta Zzzsin mainostamiseksi.

LIITTYVÄT: Nukkumisasennon säätäminen voi olla paremman yöunen salaisuus

Miksi riittävä uni on välttämätöntä yleiselle terveydelle

Lapsille ja aikuisille sopivan määrän hyvälaatuista unta on välttämätöntä sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle: mielenterveytesi, mieliala, immuunijärjestelmä, muisti, keskittyminen, tuottavuus , energia, ruokahalu, sydämen terveys ja jopa elinikä voivat kaikki horjua ilman riittävää yötaukoa. Yleinen unisuositus aikuisille , mukaan National Sleep Foundation , on välillä 7-9 tuntia per yö, mutta se voi vaihdella henkilöittäin.

LIITTYVÄT: 5 merkkiä olet uupuneempi kuin ymmärrät - ja helpot tavat levätä

Kroonisia unihäiriöitä sairastavilla on suurempi riski sairastua terveysongelmiin, kuten sydänsairaudet, korkea verenpaine, diabetes, aivohalvaus ja masennus, sanoo Edward Fisher, MD, PhD, MPH, NYU: n lääketieteellisen korkeakoulun sydän- ja verisuonitautien ehkäisykeskuksen jäsen. Tämä tarkoittaa, että jotkut unihäiriöitä aiheuttavista sairauksista voivat pahentua huonon laadun tai määrän vuoksi noidankehässä.

Jos sinusta tuntuu, että sinulla voi olla unihäiriö, kuten krooninen unettomuus tai uniapnea, tohtori Fisher ehdottaa keskustelua lääkärisi kanssa. Hän voi pystyä aloittamaan hoidon tai, jos ei, voi suositella sinua erikoistuneille unikeskuksille '', hän sanoo. Heillä on edistykselliset testausvälineet ja lääketieteen ammattilaiset, joita tarvitaan erilaisten unihäiriöiden diagnosointiin ja hoitoon.

LIITTYVÄT: Tieteellinen syy, miksi jotkut onnekkaat ihmiset tarvitsevat vähemmän unta toimiakseen