Monet meistä ovat kokeneet kouristuksia jaloissamme ja jaloissamme. Mutta kun nuo kouristukset leviävät varpaihimme, ne voivat olla uskomattoman tuskallisia – tai ainakin ikäviä. 'Varvaskrampi voi [saa sinut] tuntemaan, että jalat ja/tai varpaat ovat paheessa', sanoo Brad Schaeffer , DPM, to New York Cityssä toimiva jalkaterapeutti . 'Useimmat lihaskrampit ovat vaarattomia, mutta kun ne kiristyvät ja vetäytyvät, se voi tuntua hätätilanteelta.'

Suurimman osan ajasta lihaskrampit häviävät itsestään. Mutta miksi niitä ylipäätään tapahtuu? Ja mitä voit tehdä lievittääksesi kramppeja seuraavan kerran, kun saat sellaisen? Keskustelimme muutaman asiantuntijan kanssa selvittääksemme.

AIHEUTTAA: Jalat tappavat sinut? Nämä yleiset jalkakivun syyt voivat olla syyllisiä

Miten ja miksi varvaskrampit ilmaantuvat

Kouristuksia tapahtuu, kun yksi lihakset supistuvat äkillisesti ja tahattomasti . Nämä kouristukset voivat kestää muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin. Kuten jokainen kramppeja kokenut tietää liiankin hyvin, ne voivat olla uskomattoman tuskallisia. 'Kramppi on silloin, kun lihas supistuu, mutta ei välittömästi rentoudu', tohtori Schaeffer selittää. 'Tämä voi olla erittäin tuskallista ja kestää yleensä vain muutaman sekunnin.'

Se voi tulla lihaksista noin jalka tai sisään jalka.

Erityisesti varvaskrampit ovat yleensä seurausta jalkojen tai jalkojen lihasten supistuksista. Näitä kutsutaan ulkoiset jalkalihakset .'Kun joku kokee varvaskramppeja, se voi johtua [jalka]lihasten supistuksista, [jotka] asettuvat hänen jalkoihinsa ja varpaisiinsa', sanoo Jack Levenson, DPM, hoitava lääkäri New Yorkin jalka- ja nilkkakirurgit .

'Toisaalta se voi [johtua] [jalka] lihasten supistumisesta [jotka] asettuvat varpaisiin', hän lisää. Näitä kutsutaan sisäisiä jalkojen lihaksia .

Varvaskrampin yleisiä syitä

Tiedeyhteisö ei ole täysin varma, mikä aiheuttaa lihaskrampit, mutta heillä on muutamia ideoita.

Vastaavia tuotteita

yksi Riittämätön nesteytys

Yksi yleisimmin mainituista varvaskrampin syistä on nestehukka. Mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että totuus on hieman sotkumpi. Jotkut tapaukset lihaskrampit voivat liittyä kuivumiseen , mutta toiset ovat johdonmukaisempia ylihydraatio -ja sitä seurannut elektrolyyttien puute.

joululahjojen vaihtopelit aikuisille

kaksi Ravinteiden puute

Jotkut ajattelevat, että ravinteiden puutteet voivat aiheuttaa lihaskramppeja. 'Yleisimmät kouristukseen johtavat ravitsemukselliset puutteet ovat riittävien B-vitamiinien puute, kalium , magnesiumia ja natriumia', tohtori Levenson sanoo.

kuinka paljon juomarahaa muuttajille ja pakkaajille

AIHEUTTAA: 30 terveellisintä ruokaa joka päivä

3 Lihasjännitys tai liikakäyttö

Jotkut tutkimukset ovat liittää intensiivisen harjoittelun lihaskrampiin . Edelleen on kysymyksiä siitä, miksi näin tapahtuu – ja miksi se vaikuttaa joihinkin ihmisiin ja ei muihin. Mutta ylirasitus on yleisesti tunnustettu yhdeksi eniten yleiset (mahdolliset) syyt lihaskramppeihin .

AIHEUTTAA: Mitä kannattaa syödä harjoituksen jälkeen tankata ja palautua nopeasti

4 Liikunnan puute

Mielenkiintoista on, että liikunnan puute on myös tunnustettu yleiseksi lihaskrampin syyksi. Tämä johtuu siitä, että riittämätön verenkierto uskotaan aiheuttavan lihaskramppeja ja säännöllinen liikunta voi parantaa verenkiertoa .

5 Epämukavat kengät

Huonosti istuvat kengät – varsinkin liian tiukat kengät – voivat estää veren virtaamisen niin kuin sen pitäisi. Kengät, jotka eivät tue jalkojasi kunnolla, voivat saada jalkojen ja jalkojen lihakset työskentelemään kovemmin kuin mihin ne ovat tottuneet. Koska jompikumpi näistä elementeistä – riittämätön verenkierto tai lihasten väsymys – voi mahdollisesti aiheuttaa kouristuksia, kenkäsi voi olla syyllinen kipuusi.

6 Lääketieteelliset olosuhteet

Monet erilaiset sairaudet on yhdistetty lihaskrampiin. Nämä sisältävät multippeliskleroosi , Parkinsonin tauti , diabetes , ja enemmän.

7 Raskaus

Lihaskrampit ovat yleisiä raskauden aikana . Raporttien mukaan noin puolet kaikista raskaana olevista kokee niitä.

Kuinka lievittää varvaskrampit

Varvaskrampit yleensä häviävät muutamassa sekunnissa – tai korkeintaan muutamassa minuutissa –, mutta on joitain toimenpiteitä, joiden avulla voit lievittää niitä hieman nopeammin.

Vastaavia tuotteita

Venytä tai hiero jalkaasi.

Jos jalkasi kouristelee, yritä venyttää tai hieroa sitä hitaasti . 'Kun venyttelet varvasta, älä vedä sitä nykivällä liikkeellä', tohtori Schaeffer sanoo. 'Se voi aiheuttaa lihasvamman.' Yritä sen sijaan venyttää sitä hitaasti vetämällä varpaasi tai hiero jalkaasi pyörittämällä sitä varovasti pyöreän esineen (kuten golfpallon) yli.

paras kasvojen kosteusvoide kuivalle iholle apteekki

Käytä lämmintä pakkausta.

Kuuman kompressin käyttö voi auttaa rentouttamaan jalkasi ja lievittämään kramppejasi.

AIHEUTTAA: 4 hyödyllistä käyttöä Epsom-suolalle – ja yksi, jota sinun tulee aina välttää

Juo vettä

Koska kuivumisen uskotaan aiheuttavan lihaskramppeja, lasillinen vettä voi olla juuri sitä, mitä lääkäri määräsi.

Syö jotain.

Muista, että nestehukka ei ole ainoa asia, joka liittyy lihaskrampiin – myös alhainen elektrolyytti- ja ravintoainepitoisuus. Joten yritä nosta elektrolyyttitasosi syömällä nopeaa välipalaa . Dr. Schaeffer suosittelee erityisesti banaanin syömistä.

Ota kengät pois.

Jos kenkäsi ovat niin tiukat tai epämukavat, että saat kouristuksen, harkitse niiden riisumista ja anna jaloillesi vähän tilaa hengittää.

Kävellä ympäriinsä.

Jos olet istunut koko päivän, nouse seisomaan ja kävele hetki. Kouristelevilla varpailla seisominen voi satuttaa, mutta veren virtaaminen voi auttaa lievittämään kramppejasi.

AIHEUTTAA: Ostajat rakastavat tätä Amazon-jalkahierontaa – ja se on 100 dollaria alennuksella juuri nyt

Kuinka ehkäistä varvaskrampit

On myös joitain toimenpiteitä, joiden avulla voit estää varvaskrampit ennen kuin alat kokea niitä.

paras tapa puhdistaa valkoiset kangaskengät

Vastaavia tuotteita

Harjoittele säännöllisesti.

Harjoittelu voi auttaa sinua pidä vartalosi huippukunnossa . Älä vain paina sitä liian kovaa, koska ylikuormitus liittyy lihaskrampiin.

Venytä usein.

Muista venytellä ennen ja jälkeen harjoituksen. Ja jos sinulla on tietty aika päivästä, sinulla on taipumus kokea kramppeja (kuten nukkumaanmenoaika), venytä myös silloin.

AIHEUTTAA: Vältä näitä 7 yleistä venyttelyvirhettä pysyäksesi virkeänä ja ilman vammoja

Rakenna palautumisaika.

Lepo ja palautuminen voivat olla yhtä tärkeitä kuin vakaa harjoittelu, joten varmista, että kuntoilurutiinisi on tasapainoinen. Helpota kireitä lihaksia lämmöllä ja lievittää kipeitä lihaksia jäillä.

Juo runsaasti vettä päivittäin.

Nesteytys on aina hyvä idea. Ja koska nestehukka saattaa liittyä lihaskrampiin, riittävä veden juominen voi auttaa sinua pitämään nämä ärsyttävät kouristukset loitolla.

Syö hyvin tasapainoista ruokavaliota.

Muista, että elektrolyyttivaje on yhdistetty lihaskrampiin, joten varmista, että olet saada riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita -varsinkin jos treenaat usein.

Käytä tukevia kenkiä.

Jos kenkäsi ovat tiukat tai mukavat, harkitse niiden vaihtamista paremmin istuvaan ja tukevampaan pariin – varsinkin jos kenkäsi ovat niin epämukavat, että ne saavat jalkasi kramppaamaan.

Milloin mennä lääkäriin varpaiden kramppeista

Jos sinulla on lihaskramppeja usein tai jos lihaskrampit kestävät pitkiä aikoja, harkitse lääkärin puoleen ottamista. Kouristukset voivat olla oire taustalla olevasta terveydentilasta, tai ne voivat olla merkki siitä, että käyttämäsi lääkkeen annos on poistettu.

AIHEUTTAA: Jalkaterapeuttien mukaan 3 jalkavenytystä, jotka sinun pitäisi tehdä joka päivä