Kasvaessamme perheemme kylpyhuoneessa oli aina täysi varasto pesualtaan alla olevaa kirkkaan vihreää ja sinistä pahvia olevaa maitopakkausta. Jossain vaiheessa kysyin äidiltäni salaperäisestä laatikosta, ja hän selitti, että se oli suolaa, mutta erilaista kuin suolaa, jota käytimme keittiössä . Hän ja isoäitini lisäsivät tätä Epsom-suolaa jalkakylpyihinsä auttamaan niveltulehduksessa.

Aikuisena opin Epsom-suolan erilaisista käyttötavoista sekä kylpyammeessa että sen ulkopuolella sekä sen laajasta väitetyistä terveyshyödyistä. Saadakseni lisää tietoa erilaisista terveysväitteistä, kysyin asiantuntijoilta ja tutkin tutkimusta – kävi ilmi, että olemassa oleva todiste Epsom-suolan väitetyistä eduista on sekapussi (tai maitopakkaus). Tässä on mitä sinun tulee tietää Epsom-suolan terveyshyödyistä, mukaan lukien parhaat ajat ja menetelmät käyttää sitä sekä milloin on parasta jättää se väliin.

AIHEUTTAA: Dr. Teal's Lavender Bath Soak on vain 5 dollaria ja muutti tapani nukkua

Mikä on Epsom-suola?

Epsom-suola, joka menee myös nimellä magnesium sulfaatti , on kemiallinen yhdiste, joka koostuu magnesiumista, rikistä ja hapesta. Sen vähemmän tieteellinen nimi johtuu itse asiassa sen yleisyydestä Epsomin kylässä Surreyssa, Englannissa, joka on yksi maan ensimmäiset kylpyläkaupungit , josta ihmiset tulivat 'ottamaan vettä'. katkera suolainen kevät uskotaan olevan lääkinnällisiä ominaisuuksia.

Magnesium on avainasemassa

Vaikka Epsom-suolaa on käytetty satojen vuosien ajan erilaisten sairauksien hoidossa, näiden väitteiden tueksi saatavilla oleva tieteellinen näyttö on rajallinen. Monien Epsom-suolan parantavien ominaisuuksien uskotaan johtuvan sen korkeasta magnesiumpitoisuudesta, luonnollisesta kivennäisaineesta, jota monet ihmiset eivät saa tarpeeksi suuria määriä. Mukaan National Institutes of Healthin ravintolisätoimisto , magnesiumilla on tärkeä rooli monissa kehon prosesseissa, mukaan lukien lihasten ja hermojen toiminnan säätely, verensokeritasot ja verenpaine sekä proteiinien, luun ja DNA:n valmistus.

joululahjaideoita isommalle perheelle

Tiedämme siis, että Epsom-suola sisältää magnesiumia ja että magnesium on mineraali josta monilla on puutetta . Vielä ei ole täysin selvää, kuinka tehokkaasti Epsom-suola tarjoaa magnesiumia keholle. Huolimatta kliinisistä kokeista saatujen tietojen puutteesta monet lääkärit ja terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat edelleen Epsom-suolalle erilaisia ​​käyttötapoja potilailleen, mikä viittaa siihen, että sen anekdoottisissa väitteissä on todennäköisesti totuutta.

AIHEUTTAA: Tekevätkö suolalamput todella mitään vai ovatko ne vain kauniita? Tässä on mitä tutkimus sanoo

5 yleistä käyttöä Epsom-suoloille

Vastaavia tuotteita

yksi Treenin jälkeiseen palautumiseen

Yksi Epsom-suolan yleisimmistä käyttötavoista on lisäämällä se lämpimään kylpyyn auttamaan rauhoittumaan lihaskipu, arkuus tai epämukavuus . Hilton Head Healthin kuntojohtajana ja hyvinvointivalmentajana David Chesworth suosittelee Epsom-suolakylpyjä joillekin asiakkailleen keinona auttaa heidän kehoaan palautumaan harjoituksen jälkeen.

'Harjoittelun jälkeen Epsom-suolan hyöty tulee magnesiumsulfaatista', hän sanoo. Magnesium säätelee elektrolyyttitasapainoasi, jota tarvitaan kalsiumin säätelyyn ja kalium imeytyminen. Epsom-suolakylvyssä magnesium-ionit vapautuvat veteen, mikä voi auttaa kehoa kuluttamaan glukoosia ja maitohappoa ja voi auttaa lievittämään arkuutta, tulehdusta ja lihaskrampit.

Vaikka on olemassa paljon anekdoottisia todisteita siitä, että Epsom-suolakylpy voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi harjoituksen jälkeen, tutkimus on edelleen melko vähäistä. Esimerkiksi, vuoden 2006 tutkimus Magnesiumin ja fyysisen aktiivisuuden välisestä suhteesta selvisi, että rasittava harjoittelu (sellainen, joka johtaa ylimääräiseen virtsan- ja hikoiluhukkaan) voi lisätä ihmisen magnesiumin tarvetta 10-20 prosenttia. Kuitenkin, vuoden 2017 tutkimus ei löytänyt todisteita siitä, että magnesium voisi imeytyä ihon läpi - myös kylvyn kautta.

Itse lämpimässä kylvyssä ottaminen voi kuitenkin auttaa rauhoittamaan kipeitä lihaksia ja niveliä Clevelandin klinikka , ja Epsom-suolan lisääminen kylpyyn ei aiheuta sinulle mitään haittaa. Jos huomaat, että harjoituksen jälkeinen Epsom-suolakylpy nopeuttaa palautumistasi, ei ole mitään syytä lopettaa (eli se ei vahingoita sinua ollenkaan). Jos et ole koskaan ottanut sitä ennen etkä ole varma mistä aloittaa, Chesworth suosittelee, että liuotetaan kaksi kolmasosaa kupillista Epsom-suolaa lämpimällä vedellä täytettyyn kylpyammeeseen tai neljäsosa kupillista sitä jalkakylpyyn. .

AIHEUTTAA: Mitä kannattaa syödä harjoituksen jälkeen tankata ja palautua nopeasti

kaksi Jalkojen hoitoon ja kivunlievitykseen

Bruce Pinker, DPM , sertifioitu jalkaterapeutti ja jalkakirurgi sekä Progressive Foot Caren perustaja ja omistaja White Plainsissa, N.Y.:ssä, suosittelee Epsom-suolaliotuksia potilailleen lähes joka päivä. 'Epsom-suola on ollut saatavilla kuluttajien käyttöön vuosikymmeniä, ja Epsom-suolaliotukset voivat olla erittäin hyödyllisiä kipeille, loukkaantuneille jaloille', hän sanoo.

kuinka puhdistaa puulattiat etikalla

Jälleen, tässä vaiheessa on ei tutkimukseen perustuvia todisteita että magnesium voi imeytyä ihon läpi, mutta omissa käytännöissään havaittujen tulosten vuoksi lääkärit määräävät rutiininomaisesti sitä käsitelläkseen monenlaisia ​​jalkoihin liittyviä terveysongelmia.

'Yleisenä sääntönä suosittelen, että kaksi ruokalusikallista [Epsom-suolaa] lisätään litraan huoneenlämpöistä vettä - tarpeeksi vettä peittämään jalan yläosan', tohtori Pinker selittää. 'Sekoita liuos ja liota kipeää ja loukkaantunutta jalkaa/jalkoja 20 minuutin ajan.' Hän neuvoo, että ihmiset, joilla on niveltulehdus jaloissa, tekevät nämä liotukset kuuden tai kahdeksan tunnin välein tarpeen mukaan helpottamaan kipua. Epsom-suolajalkakylvyt voivat myös auttaa vähentämään urheilijan jalan aiheuttamaa kipua ja kutinaa, vaikka hän sanoo, että myös paikalliset sienilääkkeet ovat yleensä tarpeen.

Lopuksi tohtori Pinker sanoo, että Epsom-suolaliotukset voivat myös auttaa ratkaisemaan sisäänkasvaneen varpaankynnen aiheuttamaa turvotusta ja epämukavuutta. 'Kun jalkaterapeutti on korjannut sisäänkasvaneen varpaankynnen, on hyödyllistä kastella sairastunutta varpaa edellä kuvatulla tavalla ja sen jälkeen levittää antibioottista voidetta tai voidetta', hän selittää. 'Epsom-suolaliotus voi helpottaa sisäänkasvaneiden varpaankynsien valumista vaikeimmissa tapauksissa. Usein suosittelen tätä potilailleni.

AIHEUTTAA: Miksi CBD voi olla avain kaikkien aikojen rentouttavampaan kylpyyn

3 Ahdistukselle

Mukaan Rhonda Mattox, MD , psykiatrian ja neurologian päivystetty lääkäri, Epsom-suola on yksi hänen työkalupakkinsa työkaluista, joka voi olla hyödyllinen potilaille, joilla on useita sairauksia, mukaan lukien ahdistuneisuus. Hän selittää, että hän suosittelee Epsom-suolakylpyjä 'ihmisille, jotka käyttävät jo useita lääkkeitä, kun en halua mahdollisia seurauksia toisen lääkkeen lisäämisestä, joka voi edistää sivuvaikutuksia tai yhteisvaikutuksia, tai potilailleni, jotka eivät halua mitään lääkkeet, piste.'

Tri Mattox sanoo ihmisille, joilla on magnesiumin puutos heillä on todennäköisemmin valituksia ahdistuksesta ja unettomuudesta. Ja vaikka myöntääkin, että 'ei ole olemassa suuria tietoja siitä, että magnesium imeytyisi ihon läpi', hän suosittelee Epsom-suolakylpyjä potilaille, joilla on lievä tai keskivaikea ahdistuneisuus – vaikka hyödyt eivät olisikaan muuta kuin lumevaikutus työssä. 'Se ei estä minua suosittelemasta sitä potilailleni, jotka eivät halua lääkettä, mutta haluavat helpotusta', hän sanoo. 'Miksi? Koska plasebovaikutus parantaa oireita ilman lääkettä ja hyvin vähän sivuvaikutuksia, pidän sitä voittona.

kuinka paljon juomarahaa tunnin hieronnasta

4 Parempaan unen laatuun

Ahdistuksen lisäksi tohtori Mattox suosittelee Epsom-suolakylpyjä potilailleen, jotka kärsivät unettomuudesta tai muista uneen liittyvistä vaivoista. Hän on havainnut, että Epsom-suolakylpyjä ottavien potilaiden itseraportoinnin perusteella hän havaitsi, että Epsom-suolakylpyjä ottavat tuntevat olonsa rauhallisemmaksi, rennommaksi ja heidän on helpompi nukahtaa. Ja jälleen, vaikka tämä johtuu lumelääkkeestä eikä varsinaisesta magnesiumin imeytymisestä, hän pitää sitä silti voittona.

'Lääkärinä haluan potilaideni nukkuvan paremmin ja heillä on vähemmän kipua', tohtori Mattox sanoo. 'Jos kylvyt voivat auttaa rentouttamaan lihaksia, vähentämään stressiä ja voivat olla loistava osa öistä nukkumaanmenorituaalia, joka saa sinut nukkumaan yöunet vähemmän kivuttomasti, suosittelen sitä Epsom-suolan kanssa.'

AIHEUTTAA: Tiede sanoo, että uiminen ennen nukkumaanmenoa voi olla avain hyvään uneen – niin kauan kuin ajoit sen oikein

5 Älä käytä sitä: Ummetukseen

Epsom-suoloille on yksi käyttötarkoitus, jota sinun tulee aktiivisesti välttää: sen liuottaminen veteen ja juominen. Vaikka tätä menetelmää on mainostettu tehokkaana laksatiivina ummetuksen hoidossa tai yleisenä tapana 'puhdistaa myrkkyjä', Epsom-suolan nauttiminen ei ole hyvä idea, kuten lääkärit, kuten Robin Rose, DO , hallituksen sertifioitu gastroenterologian ja sisätautien asiantuntija sekä Terrain Healthin perustaja ja toimitusjohtaja Ridgefieldissä, Conn.

'En ole koskaan määrännyt tätä lääkettä', tohtori Rose sanoo. 'Magnesiumsulfaatti on kemiallinen yhdiste, jota käytetään kolonoskopian valmistuksessa. Kuten tiedät, jos olet käynyt tämän menettelyn, tämä on aggressiivinen tapa ratkaista ongelmasi. Lisäksi tohtori Rose sanoo, että laksatiivina nautitun Epsom-suolan pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa elektrolyyttitasapainon häiriöitä ja nesteen siirtymiä, mikä voi johtaa munuaisten ja sydämen vaurioitumiseen. 'Tärkeintä on löytää ummetuksen perimmäinen syy ja tukea suoliston terveyttä luonnollisella ja turvallisella tavalla', hän lisää.