On mahdollista saada liikaa hyvää - jopa viettää aikaa omassa kodissasi. Monille ensimmäiset viikot kotona oleskelusta, lukitus ja sosiaalisen etäisyyden ottaminen olivat ihanteellisia. Sinulla oli tekosyy peruuttaa kaikki suunnitelmat, käyttää housuja koko päivän ja lopulta katsella Netflixin parhaita esityksiä. Mutta kun viikot muuttuivat kuukausiksi, monille meistä kotona viettäminen on menettänyt kiillonsa. Nyt tunnet itsesi ärtyisäksi, levottomaksi ja pahalla tuulella. Mahdollisuudet ovat, et ole ainoa, joka tuntee itsensä vähäiseksi.

paras öljytön silmämeikinpoistoaine

Matkustamokuume ei ole urbaani legenda; se on olemassa ja voi varmasti taata ruman pään, kun vietät liikaa aikaa sisätiloissa.

Se ei ole mielisairaus tai häiriö, vaan pikemminkin psykologinen tila, joka syntyy tunneistä olla yksin ja jumissa suljetussa tilassa, kertoo tohtori P. Priyanka, lääketieteellinen johtaja Yhteisöpsykiatria. Kun meistä alkaa tuntua jumissa, mielemme ekstrapoloi sen useiksi muiksi negatiivisiksi tunteiksi saadakseen meidät tuntemaan, ettei tästä ole pääsyä ja että asiat vain pahenevat.

Joten, mikä on kauppa? Mitä matkustamokuume todella tarkoittaa? Kuinka voimme hallita näitä tunteita lopullisesti? Lue kaikki mitä sinun tarvitsee tietää matkustamokuumeesta.

Vastaavia tuotteita

Kenellä on vaarana matkustamokuume?

Vihaan olla huonojen uutisten kantaja, mutta kukaan ei ole immuuni matkustamokuumeelle. (Varsinkin kun vietät paljon aikaa sisätiloissa.)

Todennäköisesti suurin väärinkäsitys matkustamokuumeesta on, että ihmiset saattavat ajatella, että se on psykiatrinen häiriö ja he hyötyisivät lääkityksestä, tohtori Priyanka sanoo. Kuka tahansa voi kehittyä matkustamokuumeessa näissä ennennäkemättömissä olosuhteissa.

Jotkut ihmiset ovat kuitenkin hieman alttiimpia matkustamokuumeelle. Tohtori Priyanka sanoo, että kuka tahansa, joka asuu yksin, jolla on stressaavaa työtä tai jolla on ollut mielenterveysolosuhteita, voi todennäköisemmin tuntea matkustamokuumeen ankarat vaikutukset. Toinen haavoittuva ryhmä? Sosiaaliset perhoset.

Yleensä ekstrovertit tuntevat todennäköisemmin matkustamokuumeita, kun he luottavat sosiaaliseen yhteyteen ja ulkoisiin lähteisiin älylliseen stimulaatioon, hän sanoo.

Jos haluat elvyttää sosiaalista kalenteriasi, ajoita säännölliset sisäänkirjautumiset ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Tämä tarjoaa paitsi helpon tavan pysyä sosiaalisena, mutta antaa sinulle myös kaivatun tauon Netflixistä.

Kuinka sisällä pysyminen voi vaikuttaa mielentilaan

Matkustamokuume ei ole virallinen psykologinen tila, joten sillä ei ole teknistä luetteloa syistä ja hoidoista. Emme kuitenkaan halua tunnustaa, kuinka kaivatun auringonpaisteen puuttuminen voi vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin. Vaikka voit aina ottaa ravintolisiä, saat yleensä päivittäisen D-vitamiiniannoksesi viettämällä aikaa ulkona. Koska et viettää paljon aikaa ulkona, on hyvät mahdollisuudet, että D-vitamiinitasosi romahtaa. Tutkimukset osoittavat D-vitamiinin puutosoireet ovat väsymys, masennus, luu- ja selkäkipu sekä heikentynyt immuunijärjestelmä.

Vaikka D-vitamiinin puute ei ole suoraan yhteydessä matkustamokuumeeseen, ei olisi haitallista viettää laadukasta aikaa luonnonäidin kanssa.

mitä etikka tekee hiuksillesi

Hyvällä säällä on hienoa päästä ulos, kertoo tohtori Adam Gonzalez, Käyttäytymisterveyden johtaja, Psykiatrian ja käyttäytymisterveyden osasto, Renaissance School of Medicine Stony Brookin yliopisto. Mene kävelylle, harjoittele, tutustu luontoon ja ole muiden kanssa sosiaalisesti etäällä. Monet ihmiset ovat kyllästyneitä olemaan sisällä ja olemaan eristettyjä.

Niin kauan kuin noudatat alueesi sosiaalista etäisyyttä koskevia sääntöjä, mene eteenpäin ja nauti upeasta ulkoilusta, kun voit.

Mökin kuumeen oireet

Mistä tiedät, onko sinulla matkustamokuume? Tohtori Priyankan mukaan ilmaiseva merkki on se, kun tulet ärtyisäksi tai ahdistuneeksi pienten asioiden takia, jotka eivät olisi aiemmin aiheuttaneet sinulle ongelmia. Muita oireita voivat olla uupumus tai väsymys, unettomuus, ikävystyminen, levottomuus, vaeltava mieli ja keskittymisvaikeudet.

Tohtori Priyanka sanoo, että näiden oireiden tunnistaminen on ensimmäinen askel pitämään viileänä.

lahja 25-vuotiaalle naiselle

Tunnista hetken tarve ja miksi joudut jäämään kotiin, hän sanoo. Tilanteen hyväksyminen sellaisenaan voi auttaa meitä selviytymään siitä hieman helpommin.

Kuinka torjua matkustamokuume

Aikana, jolloin kotisi on toimisto, kuntosali, paikallinen kahvila ja suosikkiravintola, tuntuu käytännössä mahdottomalta parantaa mökin kuumetta yön yli. On kuitenkin joitain asioita, joita voit tehdä pitääkseen nämä tunteet yhteistyössä.

Aseta aikataulu

On yhtä vapauttavaa kuin hikoiluhousujen käyttäminen koko päivän ajan tai odottaa viimeiseen minuuttiin, kun rullataan sängystä ja välituotteeseen, on tärkeää luoda rutiini uudelle normaalillesi.

kuinka aloittaa kuntoilu

Luo päivällesi sellainen rakenne, joka sisältää tarvittavien tehtävien hoitamisen, mutta sisältää myös henkistä ja fyysistä stimulaatiota, tohtori Priyanka sanoo. Kun olet suljetussa tilassa, se todella tuntuu rajoittavan sekä mieltäsi että kehoasi.

Ilmoittaudutko viikoittaiseen joogatuntiin vai liittyykö a Kirjakerho, Aikataulun täyttäminen tapahtumilla, jotka tuovat sinulle iloa, tekevät päivistä kuluvan paljon nopeammin.

Ole luova

Se on virallista: Taide ja käsityöt eivät ole vain lapsille. Osoittautuu taivuttamalla luovaa lihaskannua vähentää masennusta, ahdistusta tai stressiä.

Ajattele luoda jotain uutta, harjoittaa maalaamista, värittämistä, päiväkirjaa ja uusien aterioiden luomista, Gonzalez sanoo.

Haluatko lisätä aikatauluusi luovia aktiviteetteja, mutta et tiedä mistä aloittaa? Tässä on joitain aikuisten värityskirjat kannattaa lisätä ostoskoriin.

Ilmaise kiitollisuutta

Vietettyään kuukausia yhteistyössä sisäpuolella on aivan liian helppo omaksua pessimistinen asenne. Et voi viettää aikaa kavereidesi kanssa, käydä perheellesi tai käydä suosikkipyörätunnillasi: On ymmärrettävää tuntea sinistä. Mutta kuten tohtori Priyanka väittää, on tärkeää löytää hopeavuori . Yksi tapa tehdä se on aloittaa kiitollispäiväkirja ja tunnistaa positiiviset asiat elämässäsi.

Meidän ei yleensä tarvitse työskennellä löytääksemme negatiivisia elämäämme, mutta positiivisten löytäminen on joskus haastavaa, hän sanoo. Meidän on melkein kehitettävä tapa saada mielemme pois negatiivisista ja keskittyä positiiviseen ja tyydyttävään. Kun harjoittelet tätä tarpeeksi usein, siitä tulee helpompaa ajan myötä.

Keskity pitkään peliin

parhaat joululahjaideat naisille

Mikään ei kestä ikuisesti - ja kyllä, siihen sisältyy myös pysyminen yhteistyössä sisällä. Vaikka voi tuntua siltä, ​​että matkustamokuumeesi ei koskaan poistu, on tärkeää ottaa askel taaksepäin ja ymmärtää, että tunnelin päässä on valoa.

Muista, että tämä on väliaikaista ja ohittaa, tohtori Priyanka sanoo. Jos käytämme terveellisiä selviytymismekanismejamme, tulemme kriisitilanteesta entistä vahvemmaksi.

Mökkikuume ei ole hauskaa, mutta älä huoli: Sait tämän.

Lisätietoja mielenterveyden ja ahdistuneisuuden tai masennuksen käsittelemisestä on sivustolla Kansallinen mielenterveysliitto.