Useimmille ihmisille henkilökohtaiset päivät ovat niitä outoja päiviä, jotka tulevat sinuun etuuspaketti uudessa työpaikassa että sinulla rehellisesti ei ole aavistustakaan kuinka käyttää. Todennäköisesti päätät tarttua heihin loman loppuun tai kutsua heitä, kun olet käyttänyt kaikki sairauspäiväsi, mutta ne voivat (ja pitäisi!) Olla paljon hyödyllisempiä. Ne paitsi auttavat virkistämään ja palauttamaan energiaasi, mutta ne ovat hyödyllisiä myös niille, joiden kanssa työskentelet.

Real Simple kertoi, kuinka voit varmistaa, että hyödynnät aikaa parhaalla mahdollisella tavalla Steven Siegel , MD, PhD, professori ja puheenjohtaja Kalifornian yliopiston psykiatrian ja käyttäytymistieteiden laitoksella. Tohtori Siegel uskoo, että henkilökohtaiset päivät - tai mielenterveyspäivät - voi olla hyödyllistä sinulle ja yhteisölle, jossa työskentelet, kun sitä käytetään oikein.

Mieti, miksi tarvitset henkilökohtaisen päivän ensiksi

Ensinnäkin, tunnusta, että henkilökohtaisten päivien tarve on merkki. Sinun ei pitäisi pitää tärkeänä ottaa henkilökohtaisia ​​päiviä heidän ottamisensa vuoksi, tohtori Siegel sanoo. Sen sijaan ne voivat toimia barometrinä, jota sinun on mukautettava nykyisen henkilökohtaisen ajan viettämiseen. Jos sinusta tuntuu tarvetta ottaa henkilökohtainen päivä, ota se - ja yritä myös päästä siihen, miksi tarvitset sitä.

Oletko kadottanut?

Ota aikaa ymmärtääksesi, miksi nykyinen henkilökohtainen aika, jonka olet jakanut itsellesi työ-, perhe- ja yhteisövelvoitteiden välillä, ei palvele sinua niin hyvin kuin pitäisi. Ovatko viikonloppusi olleet niin kiireisiä tapahtumien, vastuiden, velvoitteiden kanssa, ettet tule keskittymään itseesi? Vai oletko työskennellyt niin myöhään, että menetät aikaa ystävien ja perheen kanssa? Mitkä ovat aktiviteetit, jotka antavat sinulle henkistä selkeyttä - ja oletko joutunut priorisoimaan jotain muuta niiden sijasta?

Terveellisen ja palauttavan toiminnan löytäminen on avain, tohtori Siegel sanoo. Se voi tarkoittaa sitä, että vietät päivän rentoutumiseen yksin, television katselemiseen ja leikkimiseen koiran kanssa - mutta se voi myös tarkoittaa lounaan tarttumista ystävän kanssa, jota et koskaan näe, pelaamalla koukkuasi kumppanisi kanssa tai vierailemalla serkkusi kanssa, jolla oli juuri vauva . Näihin voi sisältyä myös mielekästä aikaa viettää ystävien ja perheen kanssa, välttämällä sosiaalista mediaa (kun sitä ei käytetä vuorovaikutuksessa todellisten ystävien kanssa), osallistuminen harrastuksiin, kuten urheilu, käsittelyssä tai ryhmätoimintaa.

Toisin sanoen, kun unohdat aktiviteetit, jotka ruokkivat sinua sekä henkisesti että fyysisesti, harrastat potentiaaliasi. Ja hyvin usein, viikonloppuisin ei riitä ahtaamaan kaikkea sisään.

Vai oletko liian stressaantunut?

Stressi ei ole henkisen tai fyysisen terveyden ystävä . Jos stressi ja paloi työssä , henkilökohtainen päivä voi olla juuri sitä mitä tarvitset. Aika vetäytyä taaksepäin ja hengittää; ehkä nukkua sisään, käyttää liikuntaa ja järjestää elämäsi - ilman häiriötekijöitä tai painetta ohjata huomiosi muualle. Ja jos et vieläkään ole vakuuttunut, tiedä se hallita stressiäsi ei ole puhtaasti itsekästä; se vaikuttaa myös ympärilläsi oleviin ihmisiin. Jos tarvitset henkilökohtaisen päivän oman [stressisi tai] ahdistuneisuutesi vähentämiseksi, on tärkeää käsitellä ja vähentää ahdistuksen vaikutuksia muihin kosketuksiin kanssasi, tohtori Siegel sanoo. Korostetut ihmiset korostavat ihmisiä.

Käytä henkilökohtaista päiväsi miettiäksesi, kuinka olla parempi kansalainen työssä, niin että muut arvostavat aikaa, jonka otit, sen sijaan, että vihaaisit sitä, tohtori Siegel Says.

LIITTYVÄT: Stressiä lieventävät strategiat, jotka tekevät työstäsi vähemmän intensiivisen

Selvitä, kuinka tuoda henkilökohtaisen päivän energia jokapäiväiseen elämään

Kun olet tunnistanut joitain aktiviteetteja, jotka auttavat lievittämään stressiä, selvitä tapoja tehdä niistä osa henkilökohtaista aikasi tulevaisuudessa. Se on helpompi sanoa kuin tehdä, mutta sinulle annetaan vain niin monta henkilökohtaista päivää. Tekemällä näistä itsehoitoon keskittyvistä toiminnoista ja tottumuksista katkottua elämässäsi, toivottavasti sinusta tulee vähemmän stressaantunut kokonaisuutena.

LIITTYVÄT: Kuinka asettaa mielenterveytesi etusijalle tänä vuonna