Olitpa yksi vai ei tehdä uudenvuoden lupauksia , on vaikea olla tekemättä selvitystä elämästäsi uuden vuoden lähestyessä. Ainakin henkilökohtaisessa tapauksessani on aina asioita, joita haluan muuttaa fyysisesti - mutta tänä vuonna yritän painottaa enemmän mielenterveyteni parantamista. Pääsin käsiksi Anita chlipala , lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti sekä Megan Jones Bell, PsyD, johtava tiedepäällikkö Päätila , joidenkin strategisten toimenpiteiden toteuttamiseksi henkisesti terveellisemmäksi uudeksi vuodeksi.

Vastaavia tuotteita

1 Tunnista stressitekijät.

Ei pitäisi olla yllätys, että henkisten lohkojesi kohtaamiseksi sinun on ensin tiedettävä, mitä ne ovat. Tee luettelo stressitekijöistäsi, Chlipala sanoo. Mikä on todella prioriteetti? Numeroi stressitekijät 1 - 10 tärkeysasteella ja käsittele sitten tärkeimmät.

Sen lisäksi, että tämä auttaa sinua saamaan käsityksen elämäsi suurimmista huolenaiheista, se auttaa sinua ymmärtämään, mihin sinun tulisi sijoittaa keskittymisesi. Joskus on helppo antaa periksi kiireellisyydelle, joka voi vain aiheuttaa enemmän stressiä ja ahdistusta, Chlipala sanoo. Ota se yksi tehtävä kerrallaan.

korvike kermavaahtoa keitossa

Kun olet tunnistanut stressitekijät, älä paina niin paljon itseäsi. Bell selittää, miksi kärsivällisyys ja myötätunto itseäsi kohtaan on aina oikea liike. Meidän on muistettava, että sitoutuminen uuteen tapaan vie aikaa, hän sanoo. Sen sijaan, että painoitat liikaa itseäsi, aloita pienillä askeleilla ja realistisilla tavoitteilla, jotka toimivat sinulle.

kaksi Aseta rajat välttääkseen negatiivisuuden.

Kun olet tehnyt luettelon mielenterveyden prioriteeteista, aseta rajat. Olitpa huolissasi ystävästäsi, joka jatkuvasti ojasi sinua, tai omasta negatiivisesta itsesi puhumisesta, lopeta hiljaa sietäminen. Rajat ovat terveitä ja estävät ei-toivottua käyttäytymistä tulemasta sinulle. Kerro ihmisille, mitä et siedä, Chlipala sanoo.

Näiden tavoitteiden asettaminen ei koske vain ystäviäsi, vaan myös omaa tapaa kohdella itseäsi. Haasta negatiivinen itsesi puhuminen - voit luoda tarpeetonta ahdistus ja masennuksen tunteita uskomalla jokaisen ajatuksesi, Chlipala sanoo. Haasta ajatuksesi - ajattele vaihtoehtoisia selityksiä ja tarinoita. Etsi todisteita siitä, että antamasi merkitykset eivät ole totta.

Yksi raja, joka voisi tehdä tämän helpommaksi? Sosiaalisen median leikkaaminen. Aseta sosiaalisen median vapaa aika, ehdottaa Chlipala. On vaikeaa olla vertaamatta itseäsi siihen, mitä ystäväsi sosiaalisessa mediassa tekevät, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi huonommaksi. Tai jos olet treffannut ja kyllästynyt online-treffikokemukseesi, pidä tauko.

voitko käyttää maissitärkkelystä kastikkeen sakeuttamiseen

LIITTYVÄT: Kuinka olla terveellisempi suhde puhelimeesi

Lopuksi oja FOMO (tai 'pelko kadota'). Vaikka olet tärkeä ja läsnäolosi tapahtumissa varmasti tuntuu ja rakastetaan, asiat jatkuvat ilman sinua. Jos olet itse julistautunut miellyttävämmäksi, sano 'ei' useammin, Chlipala sanoo. Luot myös itsellesi todisteita siitä, että asiat onnistuvat edelleen, vaikka et olisikaan osa sitä.

3 Priorisoi liikuntaa.

Kuntosalilla käymisen ei pitäisi olla vain fyysistä terveyttäsi ja ulkonäköäsi - sillä on tärkeä rooli myös mielenterveyden tilassa. Varma, treenaaminen voi olla aikaa vievää, mutta sen ei tarvitse olla .

Harjoittele 15-30 minuuttia kolmena päivänä viikossa, Chlipala suosittelee. Tutkimukset osoittavat liikuntaa voi auttaa parantamaan mielialaasi ja hallitsemaan ahdistusta ja stressiä. Näin pystyt ottamaan rajan asettamisen selkeällä, luottavaisella mielellä. Ja jos viimeisestä hikiistunnostasi on kulunut jonkin aikaa, Näin voit aloittaa treenaamisen ensimmäisestä (ei häpeää).

LIITTYVÄT: 5 yleistä harjoittelun tekosyyttä pitää sinut poissa kuntosalista - ja miten voittaa heidät

4 Pidä henkisiä taukoja.

Riippumatta siitä, kuinka monta tavoitetta asetat tai mitä luetteloita teet, asiat saavat silti stressiä Olen kiireinen. Siitä huolimatta on asioita, joita voit tehdä jopa kaikkein hilloisimpina päivinä, jotta asiat olisivat hieman helpompia ja hallittavampia.

Yritä sisällyttää tietoisuus päivittäiseen toimintaan, Bell ehdottaa. Mindfulness on kyky olla läsnä , vapaa häiriötekijöistä, avoimin mielin ja ystävällisellä sydämellä. Voit integroida tietoisuuden päivittäisyyteesi tuomalla enemmän tietoisuutta ja myötätuntoa asioihin, joita jo teet, esimerkiksi työmatkasi aikana tai syödessäsi ateriaa. '

Keskittyminen kestää hetken jopa pienessä tehtävässä - kaikkien muiden ajatusten poistaminen - voi olla uskomattoman hyödyllistä mielenterveydellesi.

LIITTYVÄT: Ilmaisimet osoittavat, että ansaitsette mielenterveyspäivän (kuten eilen)

5 Kutsu lopuksi ammattilaiset.

Jos olet lykännyt tapaamisen asettamista terapeutin luo, soita eteenpäin. Alustavat istunnot on yleensä tarkoitettu sinulle, jotta saat käsityksen terapeutin tyylistä ja persoonallisuudesta - ja jos kaksi teistä eivät sovi yhteen, älä tunne pahaa eteenpäin siirtymisestä.

Kaikki terapeutit eivät istu ja kuuntele, Chlipala sanoo. Etsi terapeutti, joka on ennakoiva ja voi antaa sinulle tietoa ja työkaluja auttamaan sinua ja pitämään sinut vastuuvelvollisena varmistaaksesi, että priorisoit henkisen hyvinvoinnin.

kuinka paljon hierojalle pitäisi juomarahaa

LIITTYVÄT: Kuinka löytää oikea terapeutti sinulle